چرا دوندگان باید از قطار عبور کنند؟

تمرین متقاطع هر ورزش یا ورزشی است که مکمل ورزش اصلی شما - در این مورد، دویدن است. چه یک مبتدی یا یک ماراتن باتجربه باشید، می توانید از تمرینات متقابل بهره مند شوید.

دویدن یک فعالیت با تاثیر زیاد است، به این معنی که حداقل سه و نیم برابر وزن بدن شما در حین دویدن توسط مفاصل جذب می شود. وقتی به این شکل به آن نگاه می کنید، می توانید متوجه شوید که چرا هر از گاهی به بدن خود استراحت دهید ایده خوبی است. به این ترتیب، لازم نیست روزهای استراحت داشته باشید. تمرینات متقاطع روش خوبی برای حفظ تناسب اندام است در حالی که هیچ استرسی به بدن وارد نمی کند.

انواع خوب تمرینات متقابل شامل دوچرخه سواری، استفاده از پاروزن یا کراس مربی در باشگاه یا پیاده روی سریع است. هر چیزی که ضربان قلب شما را بدون تاثیر دویدن افزایش دهد. در اینجا دلایل دیگری وجود دارد که چرا تمرین متقابل ایده خوبی است…

به تعادل گروه های عضلانی شما کمک می کند

تمرینات متقاطع به تقویت عضلات بدون دویدن شما کمک می کند و به عضلات دویدن شما استراحت می دهد. می‌توانید روی ماهیچه‌های خاصی تمرکز کنید، مانند ران‌های داخلی، که در حین دویدن زیاد کار نمی‌کنند و ممکن است ضعیف‌تر از عضلات دویدن شما باشند. تناسب اندام قلبی عروقی خود را حفظ کرده یا حتی بهبود خواهید بخشید. بسیاری از فعالیت‌های متقابل تمرینات قلبی عروقی عالی هستند، بنابراین از مزایای دویدن بهره می‌برند.

احتمال آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد

با متعادل کردن ماهیچه‌های ضعیف‌تر با عضلات قوی‌تر، به کاهش احتمال آسیب کمک می‌کنید. شرکت در فعالیت های تمرینی متقابل کم تاثیر، مانند شنا یا دویدن در آب، استرس مفاصل شما را نیز کاهش می دهد، که اغلب یک نقطه دردناک برای دوندگان است.

شما از خسته شدن جلوگیری خواهید کرد

دویدن روز به روز در نهایت حتی سرسخت ترین علاقه مندان به دویدن را هم می سوزاند. تمرینات متقابل به دوندگان استراحت ذهنی بسیار مورد نیاز از ورزش خود می دهد، که به ویژه برای کسانی که برای مسابقات مسافت طولانی مانند ماراتن تمرین می کنند، مهم است.

نیگل ها می توانند درمان شوند

شما می توانید با آسیب های خاصی به تمرین ادامه دهید و در عین حال زمان مناسبی برای بهبودی به آنها بدهید. دوندگانی که از آسیب دیدگی رنج می برند، گاهی اوقات پزشک به آنها می گوید که در طول دوره بهبودی خود از دویدن استراحت کنند. اما، با آسیب های خاص، می توان با تمرینات متقابل ادامه داد. تمرینات متقابل می تواند به دوندگان آسیب دیده کمک کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنند و بهتر با ناامیدی ناشی از دوری از دویدن مقابله کنند.