10 چالش ورزشی انگلستان 2021 + توصیه های آموزشی

با کاهش محدودیت‌های قرنطینه، زمان آن فرا رسیده است که برای خود چالشی ایجاد کنید و شاید حتی مقداری پول برای امور خیریه جمع آوری کنید! ما 10 مورد از بهترین چالش‌های ورزشی بریتانیا در سال 2021 را جمع‌آوری کرده‌ایم، به‌علاوه توصیه‌های متخصص در مورد نحوه انجام تمرینات خود را…

نوشته اما لوئیس

اگر هیجان‌زده هستید که ممکن است امسال رویدادهای واقعی اتفاق بیفتد، دست بالا! چالش‌های آنلاین جای خود را دارند که به شما کمک می‌کنند انگیزه داشته باشید، اما هیچ چیز به اندازه هیاهو و رفاقتی که رویدادی را در دنیای واقعی در میان توده‌ها احاطه کرده است، نمی‌شود. این رویدادها عامل سرگرمی و همچنین عامل تعهد را به همراه دارند. منحرف کردن یک چالش آنلاین در لحظه آخر بسیار آسان است، اما وقتی با دوستان خود برای یک مسابقه سه گانه تیمی در دنیای واقعی در آن سوی کشور ثبت نام کنید، احساس مسئولیت بیشتری می کنید.

چالش های ورزشی انگلستان: آموزش آغاز می شود!

همه ما می دانیم که حفظ انگیزه برای چیزی در هفته ها چقدر می تواند سخت باشد، بنابراین چگونه باید رویداد خود را انتخاب کنید و مطمئن شوید که تمرین را کوتاه نمی کنید؟ پیشنهاد می‌کند: «یک هدف معکوس‌کننده انتخاب کنید». جوزفین پری، روانشناس ورزشی در Performance in Mind . 'شما به هدفی نیاز دارید که به اندازه کافی شما را هیجان زده کند تا روی آن تمرکز کنید، این به اندازه کافی است که بخواهید زمان و تلاش خود را برای آن سرمایه گذاری کنید، اما رسیدن به آن خیلی سخت نیست که احساس کنید فشار زیادی بر آن وارد شده است. شما کاملا تسلیم می شوید.

در واقع، مربیان عملکرد هنگام صحبت در مورد اهداف، با نام اختصاری به نام «SMART» قسم می‌خورند. این مخفف عبارت خاص، قابل اندازه گیری، دست یافتنی، واقع بینانه و محدود به زمان است، و شما باید قبل از انجام تعهد، علامت چالش خود را بررسی کنید. خوبی رویدادهای سازماندهی شده این است که طبیعتاً خاص و محدود به زمان هستند. فقط باید مطمئن شوید که موردی که انتخاب می‌کنید برای رسیدن به آن واقع بینانه است و پیشرفت خود را در طول مسیر اندازه‌گیری می‌کنید.

برای مثال، اگر در طول قرنطینه پیاده‌روی منظمی انجام داده‌اید، یک پیاده‌روی 26 مایلی در دیوار هادریان در 14 آگوست می‌تواند برای شما مفید باشد، اما ممکن است به یک برنامه ساختاریافته نیاز داشته باشید تا آن مسافت را پیاده‌روی کنید. اینترنت پر از برنامه‌هایی است که به شما کمک می‌کند در مسافت‌های پرطرفدار تمرین کنید، بنابراین به دنبال برنامه‌ای باشید که برای شما مناسب است.

برای چالش ورزشی آینده خود در انگلستان با انگیزه بمانید

قدردانی و تجلیل از تلاش‌هایتان در حین حرکت به شما کمک می‌کند انگیزه داشته باشید. پری می گوید: از اصل پیشرفت استفاده کنید. 'هدف خود را به اهداف بسیار کوچکتر تقسیم کنید تا بتوانید دستاوردهای خود را در طول مسیر مشخص کنید. این سیستم پاداش را در مغز شما تحریک می کند.» بنابراین، برای مثال، با تمرین پیاده روی، 26 مایل را به چهار قسمت تقسیم کنید. رو دیویس، مربی TheMojo ، با این استراتژی موافق است. به خود پاداش دهید، در حالت ایده آل با چیزی که به هدف نهایی شما مرتبط است. وسایل تمرینی جدید همیشه برنده هستند!» او می گوید.

به حمایت بیشتری نیاز دارید؟ یک مربی شخصی استخدام کنید یا به دنبال گروه های آموزشی در منطقه خود باشید. نکات، رفاقت و انگیزه برای فشار بیشتر به خود ارزشمند هستند. و فراموش نکنید که دوستان و خانواده نیز برای حمایت از شما در آنجا هستند، بنابراین برنامه خود را با آنها به اشتراک بگذارید و از آنها بخواهید که هنگام بارندگی شما را برای اجرای آن به بیرون هدایت کنند!

مقابله با ناکامی های تمرینی و بازگشت قوی تر

اگر مجروح شوید، بیمار شوید یا یک هفته پرمشغله در محل کار برنامه‌های تمرینی شما را برای چالش ورزشی آینده‌تان در بریتانیا قطع کند، چه؟ یا شاید جلسات سخت تر را به تعویق بیندازید. به این فکر کنید که کجا و چه زمانی ممکن است با مشکل مواجه شوید و یک 'چه می‌شد اگر؟' پری می گوید، برنامه ریزی کنید. در این مورد، مغز همه چیزهایی را که ممکن است اشتباه پیش برود یا تمایل به مبارزه با آنها دارید، دور بریزید. در کنار هر نقطه، یک برنامه «اگر، آنگاه» بنویسید تا به شما کمک کند تا با موقعیت کنار بیایید. تلاش برای بلند شدن از رختخواب برای جلسات صبح؟ ساعت زنگ دار خود را در طرف دیگر اتاق قرار دهید تا نتوانید چرت بزنید. یک دوست پاسخگو داشته باشید که باید به دروغگویی خود اعتراف کنید!

اگر یک هفته تمرین را از دست دادید، بهتر است به جای پیشرفت به سطح بعدی، هفته آخر تمرینی را که انجام دادید تکرار کنید. این به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. اگر آسیب دیدگی مانع تمرین شما شد، در مورد زمان از سرگیری توصیه های متخصص دریافت کنید. و می گوید با خود مهربان باشید مربی سرپرستی، کاترین مک‌آولی : 'بدانید که چیزهایی در دنیا هستند که نمی توانید آنها را کنترل کنید و شکست ها همیشه سر راه شما خواهند بود.' اجازه ندهید گفتگوی منفی درونی شما مانع شود. به آنچه قبلاً به دست آورده اید و آنچه می دانید که توانایی آن را دارید فکر کنید.» موفق باشید!

10 مورد از بهترین چالش های ورزشی انگلستان در سال 2021: همین حالا ثبت نام کنید!

اگر آماده هستید که برای خود چالشی ایجاد کنید اما به کمی الهام نیاز دارید، این رویدادها را در زیر بررسی کنید! حتما به زودی جای خود را رزرو کنید تا ناامید نشوید…

چالش تیم BHF Yorkshire Three Peaks

تیم خود را در تابستان امسال گرد هم بیاورید، برای یک پیاده روی ایمن و خاطره انگیز 24 مایلی و صعود از ارتفاع 5000 فوتی در مسیری کاملاً پشتیبانی شده.

زمان: یکشنبه 18 جولای 2021

مکان: هورتون-این-ریبلزدیل، یورکشایر

نحوه ورود: بازدید bhf.org.uk/y3p . هزینه ورودی ها 35 پوند است، به علاوه یک تعهد برای جمع آوری حداقل 350 پوند برای هر کدام. توجه: ثبت نام برای رویداد شنبه سه قله بسته است.

Aquasphere Snowman Swim, Duathlon یا Triathlon

سعی کنید هنگام شنای 1K، 2K یا 2.4 مایلی، حواس مناظر شگفت انگیز را پرت نکنید. یا دواتلون اسپرینت یا مسافت استاندارد (دویدن، دوچرخه سواری، دویدن) را امتحان کنید. یا، «سخت‌ترین ورزش سه‌گانه چند زمینی در بریتانیا» (از یک رشته دو روزه دوی سرعت تا یک رشته وحشی را انتخاب کنید)!

زمان: شنبه و یکشنبه 21 ژوئیه - 1 اوت 2021

کجا: Betws-y-Coed، ولز

نحوه ورود: بازدید alwaysaimhighevents.com . هزینه ورودی از 26 پوند شروع می شود.

راب روی مایتی هایک

ماراتن را در مسیر خیره کننده Rob Roy Way دنبال کنید، به دنبال راب روی مک گرگور، یک چهره مشهور از فرهنگ عامه اسکاتلند.

زمان: یکشنبه 28 اوت 2021

مکان: کالاندر به کیلین، مرکز اسکاتلند

نحوه ورود: بازدید mayyhikes.macmillan.org.uk . 25 پوند هزینه ثبت نام به علاوه حداقل تعهد 250 پوند.

سه گانه قلعه هیور

همه چیز از Starter Tri (200 متر شنا / 15 هزار دوچرخه / 2.5 هزار دوی) تا نیمه آهنین، به علاوه رویدادهای کودکان، رویدادهای دویدن، دواتلون (دویدن/دوچرخه/دویدن)، دوچرخه آبی (شنا/دوچرخه) و آکوارون وجود دارد. (شنا/دویدن) در این مکان دیدنی و تاریخی!

زمان: شنبه و یکشنبه، 25 تا 26 سپتامبر 2021.

مکان: قلعه هور، نزدیک ادنبریج، کنت

نحوه ورود: بازدید castletriathlonseries.co.uk . هزینه ورودی از 23 پوند شروع می شود.

بادی 5K

چیزی سرگرم کننده می خواهید؟ در بزرگترین مسابقه مانع بادی 5K تا به حال بپرید، بخیزید، بلغزید، و از 15 مانع غول پیکر بالا بروید! در این رویداد خانوادگی مناسب، رویدادها از 2.5 هزار تا 15 هزار متغیر است.

زمان: شنبه 7 آگوست 2021

مکان: Bicester، Oxfordshire

نحوه ورود: بازدید ukrunningevents.co.uk . هزینه ورودی از 20 پوند شروع می شود.

چالش فوق العاده مسیر مک میلان تیمز

این مسیر 100 هزار نفری را با دوستان خود به صورت یکجا پیاده یا بدوید یا یک شبه در جایی توقف کنید. گزینه های نیم و ربع نیز موجود است.

زمان: شنبه و یکشنبه 11-12 سپتامبر 2021

مکان: پل پوتنی به هنلی

نحوه ورود: بازدید macmillan.org.uk. هزینه ورودی از 3.75 پوند به اضافه 245 پوند جمع آوری کمک مالی شروع می شود.

اژدها راید 2021

دراگون راید که برای طیف وسیعی از دوچرخه سواران سرو می شود، طیف وسیعی از مسیرها را با مسافت ها و مشکلات مختلف ارائه می دهد. از شیطان اژدها، یک چرخه شدید 304 کیلومتری، تا Macmillan 100، یک چرخه کوتاه تر 100 کیلومتری در اطراف Brecon Beacons.

زمان: یکشنبه، 26 سپتامبر 2021

مکان: نیت پورت تالبوت، ولز

نحوه ورود: بازدید macmillan.org.uk . هزینه ورودی از 10 پوند شروع می شود، به اضافه 150 پوند تعهد حمایت مالی.

انقلاب دولوکس لندن

اگر دوچرخه سواری مورد علاقه شماست، می توانید این دوچرخه سواری دو روزه 155 مایلی را انجام دهید و یک شبه در اسکات در این حلقه کاملاً پشتیبانی شده در اطراف لندن کمپینگ کنید تا برای حمایت از سرطان Macmillan پول جمع آوری کنید.

زمان: شنبه و یکشنبه، 25 تا 26 سپتامبر 2021

مکان: دره لی، لندن بزرگ

نحوه ورود: بازدید macmillan.org.uk/get-involved . هزینه ورودی ها 64 پوند به اضافه تعهد حمایت مالی 450 پوندی است.

دریاچه های حماسی کنیستون شنا می کنند

بخشی از مجموعه شنای دریاچه‌های آزاد حماسی، این رویداد شما را می‌بیند که 500 متر، 1 مایل یا 3.8 کیلومتر شنا کنید. شناگران باتجربه و خالص در آب های سرد می توانند بدون لباس مرطوب در مسافت های طولانی تر شنا کنند.

زمان: یکشنبه 15 آگوست 2021

مکان: کنیستون، کامبریا

نحوه ورود: بازدید epicevents.co.uk . هزینه ورودی از 20 پوند شروع می شود.

صخره های سفید راگنار

در طول شب به عنوان بخشی از یک تیم 10 نفره (یا پنج نفره!) در این چالش رله 24 ساعته بدوید. شما 170 مایل را در جاده ها و مسیرها طی خواهید کرد و در راه از دوور عبور خواهید کرد. اعضای تیم استاندارد سه پا از سه تا 11 مایل می دوند.

زمان: شنبه و یکشنبه، 18 تا 19 سپتامبر 2021

کجا: سیتینگبورن به برایتون

نحوه ورود: بازدید runragnar.com/uk . هزینه ورودی برای هر نفر 95 پوند برای یک تیم 10 نفره است.

برای کشف راه های بیشتر برای ایجاد انگیزه در خود و بهبود تناسب اندام اینجا را کلیک کنید!