دو بهترین حرکت ورزشی خانگی

با این دو (بله، فقط دو حرکت!) تمرین قاتل توسط مربی شخصی جف کلوپینگ، تمام بدن خود را در خانه کار کنید.

خستگی ناشی از قرنطینه بر درصد زیادی از کشور تأثیر گذاشته است. روال معمولی و همچنین عدم تحرک و تعامل می تواند باعث شود همه ما گاهی اوقات احساس خستگی کنیم، اما بهترین راه برای تقویت ذهنی خود این است که حرکت کنید.

جف کلوپینگ یک مربی تناسب اندام بین المللی است که به طور مجازی با مشتریان در طول قرنطینه کار می کند تا سطح انرژی آنها را افزایش دهد. جف دو تمرین خانگی محبوب را توصیه کرده است که بر بسیاری از اعضای بدن تأثیر می گذارد و ضربان قلب شما را تند می کند.

جف می‌گوید: «نشستن پشت میز در تمام طول روز می‌تواند خسته‌کننده باشد، به‌ویژه وقتی در خانه‌تان راحت هستید. واقعاً آسان است که در زمان استراحت ناهار یا بعد از کار بیرون بیایید و چند تمرین ساده انجام دهید.

بهترین راه برای داشتن انرژی بالا بردن ضربان قلب با یک تمرین HIIT است. حرکات فوق‌العاده‌ای برای بالا بردن ضربان قلب شما وجود دارد، که باعث می‌شود مقداری کالری بسوزانید، خون‌تان جریان پیدا کرد و به نوبه خود باعث آزاد شدن اندورفین‌ها می‌شود و پس از پایان کار احساس خوبی به شما می‌دهد.

اگر هیچ تجهیزات قلبی در خانه ندارید، می توانید دویدن در محل یا رقصیدن پرانرژی را امتحان کنید، و جف نیز این دو حرکت را برای افزایش ضربان قلب شما توصیه کرده است. سعی کنید آنها را هر کدام یک دقیقه انجام دهید - بورپی انجام دهید و سپس بدون استراحت به کوهنوردان بروید، سپس قبل از انجام دو ست دیگر، 30 ثانیه در بین حرکت ها استراحت کنید.

بورپی

یک تمرین کامل بدن که بازوها، سینه، ران ها، باسن، همسترینگ و شکم شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

جف می‌گوید: «این انفجار انرژی نه تنها بدن شما را با قدرت کامل حرکت می‌دهد، بلکه این حرکت برای چربی سوزی نیز عالی است. از حالت ایستاده شروع کنید و در حالت اسکات بنشینید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. هر دو پا را به حالت پرس بالا شلیک کنید و دوباره به داخل برگردید و با یک پرش مستقیم تمام کنید.

کوهنوردان

یک روش مطمئن برای افزایش ضربان قلب، این تمرین تقریباً برای هر گروه عضلانی، از جمله شانه، عضله دوسر، سه سر، قفسه سینه، عضلات پهلو، شکم، ران، همسترینگ و رباینده لگن کار می‌کند.

جف می‌گوید: «یکی دیگر از تمرین‌هایی که در زمان قفل شدن، زمانی که فضای زیادی ندارید، عالی است، کوه‌نوردان است. آنها واقعا ضربان قلب شما را تنها با چند حرکت ساده افزایش می دهند. از حالت فشار به بالا، با فاصله از عرض شانه شروع کنید. به سادگی یکی از پاها را خم کنید، با هدف قرار دادن زانوی خود در بین بازوها و بازگشت به حالت شروع. به جابجایی پاهای خود برای بیش از 50 تکرار ادامه دهید، و تمرکز خود را بر محکم نگه داشتن قسمت مرکزی بدن خود بگذارید و از بالا و پایین پریدن باسن خود جلوگیری کنید.