تعویض مواد غذایی برای افزایش کاهش وزن

شما نمی توانید یک رژیم غذایی بد را کنار بگذارید. درست است که می‌توانید هر از چند گاهی آنچه را که می‌خواهید بخورید و خوراکی‌های گهگاهی بخورید، اما آنها باید گهگاهی باشند. برای داشتن شکمی صاف و خوش فرم که می توانید به آن افتخار کنید، باید رژیم غذایی شما به دقت مورد توجه قرار گیرد. این نکات تغذیه کاهش وزن را دنبال کنید و جایگزین های غذایی ما را بررسی کنید تا به کاهش وزن کمک کنید.

در اینجا چند جایگزین غذای مفید وجود دارد که می توانید برای صرفه جویی در کالری امتحان کنید…

شکلات را با خرما و کاکائو تخته عوض کنید

شکلات سرشار از چربی و شکر تصفیه شده است. با تعویض آن با میله های طبیعی خرما و کاکائو، نه تنها محتوای چربی را کاهش می دهید، بلکه محتوای قند آن نیز از یک منبع طبیعی و فرآوری نشده خواهد بود.

شیرینی و بستنی را با انگور و موز یخ زده عوض کنید

میوه های منجمد می توانند جایگزین مناسبی برای بستنی باشند. میوه خود را در فریزر قرار دهید (پوست موز را نگه دارید)، سپس اگر هوس بستنی دارید، می توانید به جای آن یک گزینه طبیعی، بدون چربی و کم کالری را انتخاب کنید.

اسموتی ها را با میوه های تازه عوض کنید

مبادله بحث برانگیز بله، اسموتی ها می توانند سالم باشند، اما فقط در صورتی که میوه زیادی اضافه نکنید. هنگام تهیه اسموتی خود، همه مواد را در یک بشقاب قرار دهید و از خود بپرسید که آیا می خواهید همه آن را در یک وعده بخورید. اگر پاسخ شما منفی است، میوه زیادی اضافه می کنید. بعلاوه، صرف میوه خوردن برای مدت طولانی تری شما را سیر می کند.

نوشیدنی های گازدار رژیمی را با آب گازدار با لیمو جایگزین کنید

حتی نوشابه های گازدار رژیمی با کالری صفر حاوی ماده ای به نام آسپارتام هستند که می تواند به طور غیر مستقیم باعث افزایش وزن شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که نوشیدنی های رژیمی مصرف می کنند، چربی بیشتری در دور کمر خود ذخیره می کنند. این به سطح آسپارتام در بدن شما مربوط می شود. با تعویض نوشیدنی های رژیمی با آب ساده یا گازدار با یک تکه لیمو، همچنان یک نوشیدنی بدون کالری خواهید داشت، اما لیمو به پاکسازی بدن شما نیز کمک می کند.

کیک را با کیک برنجی و موز ورقه شده با دارچین پاشیده شده عوض کنید

موز برش داده شده با دارچین روی کیک برنجی یک میان وعده طبیعی، بدون چربی و کم کالری است. دارچین همچنین به تنظیم سطح قند خون شما کمک می کند. این یک میان وعده عالی قبل از تمرین نیز می سازد!

چاشنی ها را با ادویه جات عوض کنید

چاشنی ها حاوی مقدار زیادی کالری بی فایده هستند که اکثر مردم حتی به آن توجه نمی کنند. ادویه ها کالری ندارند و با افزودن آنها به غذا طعم آن را بهتر می کنیدوخط کمر شما فلفل قرمز، دارچین، فلفل قرمز، جینسینگ، خردل، زردچوبه را امتحان کنید
و زنجبیل

برنج سفید را با کینوآ عوض کنید

کینوا غله ای است که برای دانه های خوراکی آن کشت می شود. پروتئین آن بیشتر از برنج است و به تثبیت سطح قند خون شما نیز کمک می کند. این به همان روش برنج تهیه می شود و بیشتر مغازه ها آن را در راهروی لوبیا خشک می فروشند، بنابراین تعویض آن باید نسبتاً آسان باشد.

چیپس را با پاپ کورن عوض کنید

ذرت بو داده شده با هوا کالری کمتری نسبت به چیپس دارد، اما مراقب ذرت بو داده شده در کره یا روغن باشید. و همیشه برچسب را بخوانید - ذرت بو داده مایکروویو و شکر می توانند کالری بیشتری نسبت به چیپس داشته باشند!

پیتزاها را با پیتزاهای نان پیتا عوض کنید

با استفاده از نان پیتا پیتزاهای سالم خود را درست کنید. گوجه فرنگی، فلفل، قارچ، ژامبون، آناناس و کمی پنیر را اضافه کنید. طعم بسیار خوبی دارند و کالری بسیار کمتری دارند.

نان را با غلات کامل عوض کنید

مخمر می تواند باعث نفخ معده شود. با جایگزین کردن نان های بسته بندی شده یا نان های دیگر که حاوی مخمر نیستند، می توانید به کنترل نفخ خود کمک کنید. نان طولانی مدت حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده و شماره های الکترونیکی نیز می باشد که هیچکدام به دور کمر شما کمک نمی کند، پس از آن دوری کنید.

راه های دیگر برای کاهش وزن

چربی های سالم

• هر روز صبح یک شاداب کننده لیمو بنوشید - ایده آل برای تحریک هضم. پس از بالا آمدن، به سادگی آب نصف لیمو را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
• مصرف گلوتن را کاهش دهید - گلوتن اغلب می تواند به نفخ و ناراحتی های گوارشی کمک کند. با حذف گلوتن در رژیم غذایی خود، مصرف کربوهیدرات خود را نیز کاهش می دهید.
• غذاهای مناسب روده را بگنجانید - با مصرف غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر یا کلم ترش خام، نفخ را برطرف کنید.
• مصرف چربی های سالم را فراموش نکنید – چربی های تک غیراشباع و چربی های ضروری امگا 3 از متابولیسم سالم حمایت می کنند و به ارضای اشتها نیز کمک می کنند، بنابراین حتماً هر هفته مقداری آجیل، دانه ها، آووکادو، زیتون و ماهی های روغنی مصرف کنید.
• میان وعده‌ها را در نظر بگیرید – بسته به سطح ورزش‌تان ممکن است به یک یا دو میان‌وعده نیاز داشته باشید. اما اینها را اختیاری کنید - اگر گرسنه نیستید، غذا نخورید.
• روی پروتئین های بدون چربی و سبزیجات رنگارنگ تمرکز کنید – با کاهش کربوهیدرات ها و بهینه سازی مصرف پروتئین، از دست دادن سریع چربی بدون گرسنگی را تجربه خواهید کرد.
• هیدراته خود را حفظ کنید – سعی کنید روزانه هشت لیوان آب و دمنوش های گیاهی بنوشید.
• چای سبز را به آن اضافه کنید - این چای به دلیل خاصیت چربی شکن آن شناخته شده است. سعی کنید روزانه دو تا سه فنجان از آن استفاده کنید.
• غذاهای سالم مصرف کنید – به یاد داشته باشید، سبزیجات با گلیسمی پایین و غذاهای غنی از پروتئین به کاهش هوس شما کمک می کنند و
  به بدن خود یک شروع بدهید
• با مصرف روزانه فیبر محلول، دستگاه گوارش خود را سالم نگه دارید – دانه های چیا و بذر کتان برای سالم نگه داشتن روده های شما ایده آل هستند. و هرچه بیشتر از لواشک استفاده کنید، احساس لاغری بیشتری خواهید داشت!