دکتر شری دیتا، متخصص زنان، متخصص داخلی اینتیمینا، این توصیهها را برای خواب بهتر دارد…
در حالی که هیچ راه حلی برای کمک به تغییر الگوهای بیولوژیکی مانند افزایش و کاهش استروژن و پروژسترون در بدن وجود ندارد که باعث نوسان سطح انرژی و در نتیجه بر کیفیت خواب شما می شود. تاکتیکهای خاصی وجود دارد که میتوانیم برای کمک به کاهش عوارض جانبی طبق نظر متخصص خود، اجرا کنیم.
دمای بدن ما به طور طبیعی بین 0.5 تا 1.5 درجه فارنهایت در هنگام قاعدگی افزایش می یابد و خنک ماندن در طول شب را دشوارتر می کند. بنابراین، سعی کنید قبل از خواب یک دوش خنک داشته باشید و با مرطوبکنندههای حاوی آلوئه که ترجیحاً در یخچال نگهداری میشود، مرطوب کنید، زیرا این کار به شما کمک میکند در طول شب خنکتر بمانید.
سعی کنید هنگام پریود و در روزهای منتهی به آن، به ویژه درست قبل از خواب از نوشیدن خودداری کنید، زیرا مطالعات علمی نشان داده است که ترکیبی از سطوح بالای پروژسترون و الکل می تواند عوارض جانبی الکل را تشدید کند و احتمال بیداری را افزایش دهد. و خواب تکه تکه
اگرچه ممکن است یک پیشنهاد واضح به نظر برسد، اما ورزش به ارتقای سطح عمیقتر خواب کمک میکند، زیرا عملکردهای ترمیمی بدن مانند رشد هورمون را تقویت میکند. علاوه بر این، با افزایش دمای مرکزی بدن، میزان کالری سوزانده شده در طول تمرین نیز افزایش مییابد، به این معنی که بدن شما کمی سختتر کار میکند. در طول روزهای خونریزی خود از تمرینات پر فشار خودداری کنید و روی یوگا و کشش های سبک تمرکز کنید.
بیقراری میتواند نشانهای رایج باشد که نشان میدهد شما در شرف پریود هستید، بهویژه، انقباض پاها که معمولاً به عنوان سندرم پای بیقرار شناخته میشود، میتواند راحتتر شدن در رختخواب را سختتر کند. اگر این یک مشکل واقعی است، از متخصص زنان یا پزشک خود کمک بگیرید زیرا ممکن است بدن شما برای کاهش این علائم به آهن یا فولات اضافی نیاز داشته باشد.
معرفی یک برنامه منظم قبل از خواب در نیمه دوم چرخه می تواند به بهبود خواب کمک کند، بنابراین استفاده از حمام یا دوش شبانه همراه با چای گیاهی در همان زمان هر شب اغلب می تواند کمک کننده باشد.