پنج روشی که رژیم غذایی شما می تواند با استرس مبارزه کند


رژیم غذایی شما می تواند تأثیر قابل توجهی بر توانایی شما در مدیریت استرس و آرام ماندن داشته باشد. در اینجا نحوه تطبیق آن با استرس آمده است.

استرس به همراه همیشگی سبک زندگی مدرن و سریع ما تبدیل شده است، و در حالی که کمی استرس فواید خود را دارد، تعداد کمی از ما چیزی بیش از اندکی داریم و اجازه نمی‌دهیم هیچ یک از این فواید دیده شوند. استرس مزمن می تواند عوارض جانبی زیادی داشته باشد استرس طولانی مدت می تواند منجر به انتخاب های غذایی نامناسب، عدم تعادل هورمونی، افزایش وزن و مشکلات گوارشی شود.


همهی ما آنجا بودیم. پس از یک روز پر استرس، ما هوس یک سالاد پر از سبزیجات یا تعداد انگشت شماری آجیل خام را نداریم و بیشتر ما مستقیماً به سراغ گزینه های خوشمزه پر شکر و پرچرب می رویم. پس از یک دوره استرس‌زا، بدن انسان می‌تواند به «حالت ریکاوری» برود که در آن اشتها و هوس‌های غذایی بیشتر می‌شود. به طور همزمان، نرخ سوخت و ساز کاهش می یابد تا انرژی را حفظ کند، بنابراین ما به جای استفاده از آنها به عنوان انرژی، کالری مصرف شده را حفظ می کنیم. هر چند وقت یک‌بار این ممکن است بر سلامت ما تأثیری نداشته باشد، اما همراه با استرس مزمن می‌تواند منجر به شرایط سلامتی طولانی‌مدت شود.

ما با Clarissa Lenherr متخصص تغذیه از خدمات مراقبت های بهداشتی شخصی صحبت کردیم bioniq LIFE او توصیه های تخصصی خود را در مورد نحوه مبارزه با استرس با تغذیه خوب ارائه می دهد.

1. مصرف کافئین را مدیریت کنید

هنگامی که ما کافئین مصرف می کنیم، واکنش کورتیزول (هورمون استرس ما) را تحریک می کنیم. در مقادیر کم، این می تواند مفید باشد، که منجر به افزایش انرژی و هوشیاری می شود - از این رو بسیاری از ما در سراسر جهان از کافئین استفاده می کنیم! با این حال، برای آن دسته از ما که از قبل سطح استرس بالایی داریم، افزودن کافئین به سطوح کورتیزول می‌تواند استرس ما را بیشتر کند.

حد توصیه شده برای مصرف روزانه کافئین 400 میلی گرم است که می تواند معادل چهار فنجان قهوه اسپرسو یا هشت فنجان چای سبز/سیاه خورشتی متوسط ​​باشد. اگر در مورد سطح استرس خود نگران هستید یا هنگام مصرف کافئین متوجه اثر نامطلوب آن می شوید، توصیه می کنم مصرف کافئین خود را کاهش دهید اما از مصرف بوقلمون سرد خودداری کنید. وقتی کافئین را به طور ناگهانی قطع می کنیم، ممکن است با علائم ترک مواجه شویم که شامل سردرد، حالت تهوع، تغییرات خلقی و لرزش است.


2. سطح قند خون را متعادل کنید

هنگامی که سطح قند خون شما در طول روز با ترن هوایی همراه است، سطح خلق و خوی و استرس شما نیز می تواند از این روند پیروی کند. ممکن است احساس تحریک پذیری، بدخلقی، خستگی، تلاش برای تمرکز و هوس خوردن غذاهای شیرین داشته باشید. برای حفظ قند خون بهینه، توصیه می‌کنم از خوردن وعده‌های غذایی سالم به طور منظم، اجتناب از غذاهای حاوی قند و آرد تصفیه‌شده مانند نان سفید و ماکارونی، و جایگزینی کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده به جای جایگزین‌های غلات کامل که دارای فیبر بالاتر و فرآوری نشده هستند، اطمینان حاصل کنید. مانند سبزیجات نشاسته ای، برنج قهوه ای، کینوا، لوبیا و جو.

3. صبحانه را حذف نکنید

ممکن است فکر کنید که گرسنه نیستید، زمانی برای صبحانه ندارید، به «کالری» اضافی نیاز ندارید، یا اینکه ناهار به زودی فرا خواهد رسید. اما، نخوردن صبحانه می تواند حفظ سطح قند خون ثابت را دشوارتر کند که می تواند منجر به کاهش انرژی، تمرکز، بهره وری، خلق و خو و تأثیر نامطلوب بر سطح استرس شود. ممکن است از شنیدن آن خسته شده باشید، اما صبحانه واقعاً مهم ترین وعده غذایی روز است و تنها در صورت حذف آن تأثیرات مضری به همراه خواهد داشت.

4. وعده های غذایی خود را آماده کنید

رایج است که بسیاری از مردم برای ناهار به فست فودها و رستوران هایی که غذاهای کمتر از حد مطلوب سالم سرو می کنند، بیرون می روند. در حالی که این ممکن است باعث صرفه جویی در زمان شود، اما می تواند احساس بی حالی، بی ثمری و در درازمدت به شما بدهد و بر میزان مصرف مواد مغذی و سطح استرس شما تأثیر بگذارد. صرف چند دقیقه در عصر یا صبح برای آوردن صبحانه/ناهار می تواند شما را برای روز آماده کند. لازم نیست زیاده روی کنید، به سادگی یک جعبه تاپر ظروف/ناهار را با باقیمانده شام ​​شب قبل خود بسته بندی کنید و آماده رفتن هستید. حتی اگر این کار را چند روز در هفته انجام دهید، به جای خوردن هر ناهار بیرون از خانه، باعث بهبودی خواهد شد.

5. روی میز خود سم زدایی کنید

شما ممکن است تمام قدرت اراده را در دنیا داشته باشید، اما اگر کیسه ای از غذای شیرین مورد علاقه خود را در خط چشم مستقیم خود داشته باشید، هنگامی که استرس وارد می شود، به سراغ آن غذا خواهید رفت و به طور بالقوه آن غذا را از بین خواهید برد. تمام چیزی که. دلیل این امر این است که وقتی استرس داریم، بیشتر احتمال دارد که بدون فکر میان وعده بخوریم. به همین دلیل، توصیه می کنم سم زدایی روی میز را با از بین بردن تمام وسوسه های روی میز خود امتحان کنید، زیرا این کار در بهترین زمان برای هیچ کس خوب نیست. در عوض، توصیه می‌کنم آجیل خام، یک قابلمه لوبیا ادامام یا یک تکه شکلات تلخ را برای نگهداری در دفتر خود نگه دارید!


احساس استرس می تواند ناشی از کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی باشد که بر انرژی، خلق و خو و هورمون های ما تأثیر می گذارد. وقتی استرس داریم، تولید هورمون های استرس می تواند ذخایر مواد مغذی ما را که اغلب می تواند به ما کمک کند، وارد کند! در حالی که می‌توانیم در صورت امکان وعده‌های غذایی متعادل بخوریم، تشخیص اینکه آیا مواد مغذی دقیق مورد نیاز بدنمان را دریافت می‌کنیم، می‌تواند دشوار باشد. برای مبارزه با این، من پیشنهاد می کنم از یک سرویس مکمل استفاده کنید که تضمین می کند بدن شما مواد مغذی و ویتامین هایی را که ممکن است در آنها کمبود دارید دریافت کند.

اطلاعات بیشتر

Bioniq Life از تست عملکردی برای درک این الزامات بهداشتی دقیق استفاده می کند. از طریق آزمایش خون، Bioniq مواد مغذی کلیدی را که می توانند به انعطاف پذیری استرس و خلق و خوی کمک کنند، مانند منیزیم، ویتامین D و سطح گلوکز خون بررسی می کند.

از این نتایج، مهندسی Bioniq یک مکمل شخصی سازی شده برای کمک به بهینه سازی سلامت شما. Bioniq LIFE سپس پیشرفت شما را ردیابی می کند و فرمول را اصلاح می کند تا بدن شما دقیقاً همان چیزی را که نیاز دارد در حین پیشرفت دریافت کند. علاوه بر ارائه خدمات مکمل های شخصی، به مشاوره با یک متخصص تغذیه واجد شرایط برای بحث در مورد پیشرفت و سلامت عمومی خود و همچنین یک داشبورد شخصی برای مشاهده نتایج و توصیه های بهداشتی خود دسترسی خواهید داشت. (250 پوند RRP برای خرید از وب سایت Bioniq .