بعد از قرنطینه دوباره به باشگاه

آیا برای بازیابی تناسب اندام خود به باشگاه برمی گردید؟ از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید و در عین حال که خود را ایمن نگه دارید، چند پوند کم کنید.

آیا در طول قرنطینه کمی احساس سنگینی می کنید؟ تو تنها نیستی. نظرسنجی به سفارش SlimFast نشان داد که دو سوم بریتانیایی‌های مورد بررسی در طول قرنطینه وزن زیادی داشتند و بیش از 60 درصد از زنان گفتند اکنون چاق‌تر از قبل از همه‌گیری هستند. از هر ده یک نفر گفتند که سنگ به دست آورده اند.

با این حال، اکنون که باشگاه‌ها دوباره باز هستند، می‌توانید تمرینات خود را از سر بگیرید و آن را سخت‌تر کنید تا نتایج خوبی کسب کنید. در اینجا چند نکته مهم وجود دارد که به شما کمک می کند بدن خود را به چالش بکشید و ایمن بمانید…

مطمئن شوید که کشش دارید

حرکات کششی را نادیده نگیرید، به خصوص اگر وزنه بلند می کنید. الیز جوآن می گوید: وزنه برداران باید روزانه حرکات کششی انجام دهند. Beachbody در صورت تقاضا Super Trainer و خالق برنامه Barre. «نیازی نیست که این یک کار طاقت فرسا باشد. فقط یک مشت کشش کوتاه می تواند این کار را انجام دهد.

یک تمرین را برای ایجاد چالش بیشتر تطبیق دهید

اگر به طور معمول تمرین پرس قفسه سینه دمبل را روی نیمکت انجام می دهید، همان تمرین را روی یک توپ پایداری انجام دهید، به طوری که هسته و بدن شما مجبور است در حین انجام تمرین برای ثبات شما بیشتر تلاش کنند. یا اگر به طور معمول شیب سه سر را در حالی انجام می دهید که پاهای خود را روی زمین در مقابل خود قرار دهید، سعی کنید پاهای خود را از بدن خود دورتر کنید. این تمرین را سخت تر می کند.

با گروه های عضلانی بزرگ کار کنید

کار کردن با گروه های عضلانی بزرگ راه خوبی برای به چالش کشیدن خودتان است. مگان دیویس، همچنین می‌گوید: «چند تمرین کاربردی وجود دارد که باید آنها را به عنوان یک عنصر اصلی در رژیم تناسب اندام خود بگنجانید. Beachbody در صورت تقاضا سوپر ترینر. اینها شامل اسکات، ددلیفت، لانژ، فشار، ردیف و پرس بالای سر است.

روش Time Under Tension را امتحان کنید

زمان تحت تنش جایی است که شما وزنه ها را بسیار آهسته بلند می کنید، بنابراین به عضلات زمان بیشتری برای قرار گرفتن تحت استرس و بهبود نتایج می دهید. مگان می‌افزاید: «زمان تحت تنش یک راه اثبات‌شده برای عضله‌سازی است، که مخصوصاً اگر محدود به بلند کردن وزنه‌های سبک‌تر باشید، خوب است». ماهیچه ها زمانی رشد می کنند که آنها را برای مدت طولانی تحت تنش قرار دهید.

از خودت محافظت کن

برای ایمن ماندن، همیشه دو متر از دیگران فاصله بگیرید، به خصوص زمانی که در باشگاه بدنسازی عرق می کنید و نفس می کشید. این ممکن است به این معنی باشد که لکه بینی کمی مشکل است، مگر اینکه با شخصی که با او زندگی می کنید در باشگاه باشید - بنابراین فقط وزنه هایی را امتحان کنید که با آن راحت هستید. تجهیزات را پس از استفاده پاک کنید و از دستمال مرطوب و اسپری های ضد باکتری اضافی در دسترس استفاده کنید. سعی کنید قبل و بعد از استفاده از هر یک از تجهیزات از اینها استفاده کنید تا از خود و دیگران محافظت کنید. حوله ها یا دستمال های یکبار مصرف را پس از استفاده مستقیماً در سطل زباله بیندازید و پس از دست زدن دستان خود را بشویید.