چگونه احساس شادی بیشتری کنیم

بر هفته آگاهی از سلامت روان کریستینا نیل نشان می دهد که چگونه احساسات خود را مدیریت کنید، اضطراب خود را کاهش دهید و نسبت به زندگی و قرنطینه احساس مثبت تری داشته باشید.

اضطراب یا استرس چیز جدیدی نیست. حتی قبل از قرنطینه، تقریباً سه میلیون نفر در بریتانیا از نوعی اختلال اضطراب رنج می‌بردند. در سطح جهانی نیز یک مسئله است. انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا ادعا می کند که اختلال اضطراب شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده است و تقریباً 18 درصد از جمعیت از این بیماری رنج می برند. سازمان جهانی بهداشت ادعا می کند که تقریباً 300 میلیون نفر مبتلا به اختلال اضطراب هستند و به سازمان های خیریه سلامت روان مانند تماس می گیرند. SANE و اضطراب انگلستان در طول قرنطینه 200 درصد افزایش یافته است.

هیچ کدام از اینها هیچ شگفتی واقعی نیست. رویدادهای اخیر ذخایر ذهنی ما را آزمایش کرده اند، و هر چقدر هم که به عنوان یک فرد مثبت باشید، طبیعی است که ممکن است لحظات ترس، اضطراب یا نگرانی داشته باشید. خوشبختانه، چند کار ساده وجود دارد که می توانید برای بهبود خلق و خوی خود و ایجاد احساس شادی بیشتر انجام دهید. در حالی که ما همیشه نمی‌توانیم شرایط خود را تغییر دهیم، می‌توانیم یاد بگیریم که طرز فکر و نحوه واکنش خود را به اتفاقاتی که برایمان می‌افتد تغییر دهیم. در اینجا چند راه برای بهبود خلق و خو و احساس رضایت بیشتر وجود دارد…

فیزیولوژی خود را تغییر دهید

مربی زندگی تونی رابینز توصیه می کند برای احساس بهتر حالت خود را تغییر دهید. یک فرد افسرده به طور معمول حالتی درهم و برهم و سرش پایین است. رابینز پیشنهاد می کند قد بلند بایستید، شانه های خود را به عقب بکشید و با سرعت بیشتری صحبت کنید. او مدعی است در این حالت اعمال و خلق و خوی شما متفاوت خواهد بود. رابینز می‌گوید که اگر دو دقیقه قد بلند بایستید و نفس عمیق بکشید، سطح کورتیزول شما 22 درصد کاهش می‌یابد و 30 درصد بیشتر احتمال دارد که اقدام کنید. آن را امتحان کنید و ببینید.

دستاوردهای خود را فهرست کنید

از خود بپرسید به چه چیزی افتخار می کنید؟ چه دستاوردهایی در زندگی به دست آورده اید که باعث می شود به آنچه هستید یا انجام داده اید افتخار کنید؟ چه کسی دیگری در زندگی شما وجود دارد که به آن افتخار می کنید؟ این باعث می شود که احساس قدردانی کنید و زمانی که احساس قدردانی می کنید سخت است که استرس داشته باشید.

روی چیزی که می خواهید تمرکز کنید

همچنین مهم است که بر آنچه می خواهید تمرکز کنید، نه آنچه نمی خواهید. وقتی روی آنچه می خواهید تمرکز می کنید، اقداماتی انجام می دهید که امکان دستیابی به آنچه می خواهید را افزایش می دهد. این به شما انگیزه می دهد که اقدامات مثبتی انجام دهید که به نوبه خود باعث می شود احساس خوشحالی بیشتری کنید.

به آینده فکر نکن

در این زمان مهم است که زیاد به آینده فکر نکنید. ما نمی توانیم کنترل کنیم که چند ماه آینده چه خواهد شد. ما می توانیم ذهن خود را کنترل کنیم. مارک تواین یک بار گفت: 'من در زندگی خود نگرانی های زیادی داشتم که بیشتر آنها هرگز اتفاق نیفتادند'. درست است که ما نگران چیزهایی هستیم که همیشه محقق نمی شوند. اگر اکنون نگران اتفاقاتی باشید که ممکن است در چند سال آینده بیفتد، احتمال اینکه افکار شما از کنترل خارج شوند، بیشتر می شود. آنچه را که ممکن است اشتباه پیش برود، وزن خواهید کرد. با تمرکز بر کاری که اکنون انجام می دهید دوباره احساس آرامش کنید و در لحظه زندگی کنید.

سعی نکنید در شب مشکل را حل کنید

مشکلات می توانند در شب بسیار بدتر به نظر برسند و اگر بیدار بخوابید و سعی کنید آنها را حل کنید، خود را در دیوانگی از ترس و اضطراب فرو خواهید برد. تمرکز حواس ممکن است به شما کمک کند تا در شب احساس آرامش بیشتری داشته باشید، یا می توانید حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب نگرانی های خود و نحوه برخورد با آنها را یادداشت کنید. این باعث می شود احساس کنید که کنترل را به دست گرفته اید و ذهن شما را پاک می کند و شما را آزاد می گذارد تا بخوابید.

کارها را به تعویق نیندازید

الان وقت تعلل نیست. کارها را به لحظه آخر موکول نکنید زیرا این باعث افزایش سطح استرس شما می شود. اگر کاری دارید که باید انجام شود، همین حالا آن را ادامه دهید و احساس آرامش و موفقیت واقعی خواهید داشت. سپردن کارهای مهم به لحظه آخر فقط باعث می‌شود که به دلیل به تعویق انداختن آن‌ها از خودتان استرس و ناامیدی داشته باشید.

احساس خود را بپذیرید

مهم است که احساس خود را انکار نکنید. اگر احساس می‌کنید که اضطراب یا هراس شما را فراگرفته است، اجازه دهید احساسات شما را از بین ببرد. قبول کنید که آنجا هستند. به زمان دیگری فکر کنید که این اتفاق افتاد و به خود یادآوری کنید که با آن کنار آمدید و آن احساسات در نهایت گذشت.

نیازی به کمال نیست

برای کمال تلاش نکنید در حال حاضر آسان است به خود بگویید که باید کاری را انجام دهید که به نظر می رسد بسیاری از افراد دیگر انجام می دهند، مانند یادگیری یک مهارت جدید یا خلاق شدن. شما مجبور نیستید مطابقت داشته باشید. همه ما با شرایط متفاوت برخورد می کنیم. کاری را انجام دهید که برای شما مفید است و اگر تمایلی به شروع یک دوره آموزشی آنلاین جدید یا شروع به پختن نان ندارید، برای خود سخت نگیرید. هیچ درست یا غلطی وجود ندارد.

با افراد مثبت تعامل کنید

در حالی که ما باید از نظر اجتماعی از دیگران فاصله بگیریم، با افراد مثبت ارتباط برقرار کنیم و سعی کنیم به طور منظم از طریق تلفن، ایمیل یا از طریق تماس های ویدیویی با آنها ارتباط برقرار کنیم. یک عبارت وجود دارد: 'شما مجموع پنج نفری هستید که بیشترین زمان را با آنها می گذرانید'. در حالی که در حال حاضر در موقعیتی نیستیم که با افراد خارج از خانواده خود وقت بگذرانیم، شما ممکن است در رسانه های اجتماعی با افرادی که دیدگاه منفی دارند تعامل داشته باشید. اگر دائماً در معرض یک نگرش منفی باشید، در نهایت شما را پایین می آورد. سعی کنید با افراد خوش بین که در مورد زندگی پس از قرنطینه مثبت هستند یا احساس می کنند که این موقعیت به آنها فرصتی برای تجربه تجربیات جدید داده است، تعامل کنید. اگر می توانید، مدت زمانی را که در رسانه های اجتماعی می گذرانید کاهش دهید تا بتوانید تحت تأثیر خلق و خوی بد دیگران قرار نگیرید.

ورزش کنید و خوب غذا بخورید

در نهایت، مزایای ورزش برای تقویت سلامت روان به خوبی شناخته شده است، بنابراین به طور منظم ورزش کنید و متوجه بهبود خلق و خوی بعد از تمرین خواهید شد. موسسه خیریه سلامت روان Mind ورزش را برای درمان افسردگی خفیف توصیه می کند و اندورفین در حین ورزش ترشح می شود که به ما احساس خوبی می دهد. سعی کنید یک رژیم غذایی نسبتا سالم داشته باشید. این بدان معنا نیست که نمی توانید چند غذا بخورید، اما سعی کنید بیشتر اوقات غذای مغذی را در بشقاب خود قرار دهید و بدن و ذهن شما بابت آن از شما تشکر خواهد کرد.