بر سندرم ایمپوستور غلبه کنید

دکتر جوزفین پری، روانشناس عملکرد، سندروم ایمپوستور را روشن می‌کند: پدیده‌ای بسیار واقعی که می‌تواند باعث شود حتی بالاترین دستاوردها نیز با شک و تردید به خود غلبه کنند.

آلبرت انیشتین خود را یک کلاهبردار می دانست. ویل اسمیت می گوید که هر روز به خودش شک می کند. بن فوگل هرگز احساس نکرد که به او تعلق دارد. آنها ممکن است برنده جایزه نوبل، دارنده گرمی و فتح کوه باشند، اما مانند 70 درصد از ما، احساس می کنند که فریبکار هستند.

سندرم ایمپوستور زمانی است که شما عمیقاً این باور را دارید که بدون توجه به دستاوردهایتان، آنچه را که لازم است ندارید. شما موفق نمی شوید موفقیت های خود را درونی کنید و در ترس از افشا شدن به عنوان یک کلاهبردار زندگی می کنید. به جای اینکه دستاوردهای خود را به توانایی ها یا تلاش های خود متصل کنید، احساس می کنید که هر دستاوردی شایسته نیست. شما مدام انتظار دارید که نقاب بردارید شواهد غیرقابل انکار موفقیت به شانس سپرده می شود. تعارف به دلیل مودب بودن افراد تخفیف داده می شود. بهترین شخصی تبدیل به یک تصادف می شود. یک برد به ورزشکاران بهتری نسبت داده می شود که در آن روز حاضر نمی شوند.

از قضا، هر چه بیشتر آن را احساس کنید، احتمال کمتری دارد که یک شیاد باشید. این «اثر دانینگ-کروگر» است. وقتی برای اولین بار شروع به انجام کاری می کنید، آنقدر تجربه کمی دارید که نمی دانید چقدر در آن بد هستید. در واقع، شما فکر می کنید که خیلی خوب هستید. با این حال، هنگامی که تمرینات و آموزش های زیادی را انجام دادید، بیشتر متخصص می شوید و این تخصص به سادگی به شما کمک می کند تا متوجه شوید که موضوع چقدر بزرگ است و هنوز چقدر چیزهای بیشتری برای دانستن وجود دارد. این فاصله بین جایی که هستید و جایی است که معتقدید تخصص واقعی نهفته است که باعث می شود احساس کنید با موقعیتی که دارید مناسب نیستید یا شایسته آن نیستید. ممکن است رسما «آن را به دست آورده باشید» اما می‌توانید ببینید که چیزهای بیشتری برای رفتن وجود دارد - و چیزهای بیشتری برای از دست دادن.

از نظر عملکرد، اگر به یک تیم یا باشگاه پیوسته اید و احساس می کنید لیاقت حضور در آنجا را ندارید، هر کاری که می توانید برای از بین بردن شک و تردید خود انجام خواهید داد: آماده سازی گسترده، به حداکثر رساندن انگیزه، کار سخت روی مهارت های خود و تمرکز بر افزایش تناسب اندام واضح است که انجام تمام این کارها بر عملکرد شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت. شما همچنین فروتنی و عدم تکبر را نشان خواهید داد. اما فشار و کار اضافی ناشی از تلاش برای تناسب، باعث می‌شود احساس راحتی نکنید، مانع لذت بردن شما می‌شود و اگر باور ندارید که شایسته موفقیت‌هایتان هستید، آن‌ها را جشن نخواهید گرفت. شما بار زیادی از کار می‌کشید و با چیزی جز احساس گناه بیرون نمی‌روید، که بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارد و شما را مستعد اضطراب، افسردگی، فرسودگی شغلی یا خستگی عاطفی می‌کند.

رسیدن به این باور نیست

استوارت تراویس یکی از سریع ترین دوچرخه سواران کشور است. او رکورد ملی 30 مایل را در اختیار دارد و این مسافت را در 53 دقیقه و 44 ثانیه طی کرد. یعنی دوچرخه سواری با سرعت 33.6 مایل در ساعت برای تقریبا یک ساعت. او به مواردی دست یافت که اکثر سوارکاران آماتور فقط می توانستند رویاهایشان را ببینند، با این حال سندروم فریبنده او به این معنی است که او حتی از اینکه خودش را یک دوچرخه سوار بگذارد احساس اطمینان نمی کند. او می‌گوید: «من فقط در سال 2014 سوارکاری را به صورت رقابتی شروع کردم، اما برای اینکه در مدت زمان کوتاهی به جایی که دارم برسم به این معنی است که باید این کار را انجام داده باشم. «حتی وقتی رکوردهای ملی را ثبت کرده‌ام می‌دانم که اگر شخص دیگری در آن روز حضور داشته باشد بهتر عمل می‌کند.» این طرز فکر به این معنی است که او موفقیت را جشن نمی‌گیرد. حتی بعد از ثبت رکورد ملی. من به تازگی از یک گوزن گوزن خارج شده بودم، که این باور من را تقویت کرد که من آنقدرها هم خوب نیستم، زیرا این کار را فقط از پشت یک خم کن انجام دادم.

علاوه بر کاهش رفاه و دور زدن جشن‌ها، احساس یک شیاد به این معنی است که فرصت‌هایی را که به دنبالشان می‌روید محدود می‌کنید، تنها زمانی که احساس می‌کنید 100 درصد آماده هستید، فرصت‌های فوق‌العاده‌ای را در اختیار دیگران قرار می‌دهید که از قضا ممکن است کمتر ماهر و واجد شرایط باشند. یا مناسب از شما برای مثال، اگر در بخش وزنه‌برداری در باشگاه احساس می‌کنید کاملاً بی‌موقع هستید، به دستگاه‌های کاردیو پایبند خواهید بود - موفقیت عملکرد را محدود می‌کند. اگر احساس می‌کنید لیاقت این را ندارید که در پارک‌ران جلو باشید، خیلی به عقب شروع می‌کنید و آهسته‌تر می‌دوید زیرا باید در چند کیلومتر اول از بین دیگران ببافید.

تراویس یکی از این افراد خود محدود کننده بود. «بعد از شکستن رکوردها، دوره‌ای از تعجب را پشت سر گذاشتم که چگونه می‌توانم آن را بالاتر ببرم؟ فکر نمی کردم بتوانم، بنابراین سه ماه سوار نشدم و تنها پس از شش ماه به تمرینات مناسب برگشتم. این به این معنی بود که اگر کتک می خوردم، بهانه خوبی داشتم.

ستایش کم رنگ

از آنجایی که سندروم فریبنده بسیاری از ما را تحت تاثیر قرار می دهد، درک علل آن می تواند به غلبه بر آن کمک کند. مانند بسیاری از شرایط، مطالعه دوران کودکی شما محل خوبی برای شروع است. بزرگ شدن با والدین یا معلمانی که تمرکز زیادی بر موفقیت دارند، می تواند ارزش خود را لکه دار کند. بزرگ شدن در خانواده‌ای که به شما برچسب «باهوش» یا «ورزشکار» می‌زنند نیز می‌تواند هنگام شروع به انجام کاری خارج از آن نقش باعث ایجاد مشکلاتی شود. و ستایش نامناسب نیز می‌تواند مضر باشد: تحسین ناشایست می‌تواند کاملاً شفاف باشد، بنابراین یاد می‌گیریم که اصلاً به هر تمجیدی اعتماد نکنیم. اما عدم دریافت آن تمجید به این معنی است که ما احساس بی لیاقتی و بی کفایتی می کنیم و این چرخه از نو شروع می شود. ستایش منظم و شایسته که بر تلاش و رفتار متمرکز است، چیزی است که برای کمک به محافظت در برابر سندرم فریبکار به آن نیاز داریم.

سیمون موندی گزارشگر ورزشی بی بی سی است. او پادکست را به من نگو ​​امتیاز را در رادیو بی بی سی 4 ارائه می دهد و عاشق بازی راگبی و تنیس است. در استودیو، او آرام و کاملاً کنترل به نظر می رسد. در زمین تنیس، او به خانه نگاه می کند. و با این حال او برای مدت طولانی با سندرم فریبکار دست و پنجه نرم می کرد. او این را ناشی از تفاوت رویکردش با سایر خبرنگاران می داند. او می گوید: «من فوتبال را دوست دارم، اما از تیم خاصی حمایت نمی کنم، و این برای یک گزارشگر ورزشی بسیار غیرعادی است. این همیشه یکی از اولین سوالاتی است که در اتاق خبر از شما پرسیده می شود. من یک تیم را فرض کردم زیرا این کار انجام شده است و با درک من از نحوه صدای یک گزارشگر ورزشی مطابقت داشت، اما این من واقعی نیستم.» موندی متوجه شد که برای اینکه احساس راحتی کند و کمتر به یک شیاد نیاز داشته باشد، نیاز دارد. برای پذیرش رویکرد متفاوت او من ورزش را سرگرم کننده می بینم و چیزی را که نباید زیاد جدی گرفت. این به من سبکی متمایز داد و من اکنون این حقیقت را می پذیرم که از یک تیم فوتبال حمایت نمی کنم. چیزهایی که قبلاً منجر به سندرم فریبنده من شده بود، اکنون مالک آن هستم و آن را در آغوش می گیرم. ترس هایی که در مورد کشف شدن داشتم، دیگر آب نمی خورد.»

اعتماد به نفس کلیدی است

موندی برای غلبه بر بدترین عناصر سندروم فریبکار خود، کد را شکست. او ترس های خود را در اختیار داشت و برای افزایش اعتماد به نفس خود سخت تلاش می کرد. سطح بالای اعتماد به نفس به ما درجه ای از اطمینان می دهد که می توانیم به اهداف خود برسیم و به ما کمک می کند احساس کنیم شایسته جایگاه خود هستیم. افزایش سطح انعطاف پذیری و سرسختی ذهنی ما، لنزی است که از طریق آن درباره هر چیزی که برایمان اتفاق می افتد فکر و احساس می کنیم. هر چه اعتماد به نفس ما بالاتر باشد، عینک ما رز رنگ تر می شود. این بدان معناست که ما به جای آنچه که برای جلوگیری از شکست لازم است، بر آنچه برای موفقیت لازم است تمرکز می کنیم. وقتی اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنیم، کمتر به قضاوت شدن اهمیت می دهیم. زمانی که به رسمیت شناخته شدیم، می‌توانیم از ثمرات موفقیت‌هایمان لذت ببریم، نه اینکه نگران باشیم که این موفقیت‌ها تصادفی هستند یا اینکه ما خوش شانس بوده‌ایم.