چگونه با «خستگی تصمیم‌گیری» مبارزه کنیم

آیا برای تصمیم‌گیری تلاش می‌کنید یا بیش از حد به مسائل ذهنی خود می‌پردازید؟ در اینجا نحوه مبارزه با مشکل و قاطعیت بیشتر آمده است…

همه ما می‌توانیم با موقعیتی ارتباط برقرار کنیم که در آن خسته بوده‌ایم، استرس داشته‌ایم یا معمولاً در بهترین حالت خود نبوده‌ایم و متوجه شده‌ایم که بعداً انتخاب‌هایی کرده‌ایم که بعداً آرزو می‌کردیم این کار را نمی‌کردیم، یا اصلاً برای انجام آن‌ها تلاش کردیم. خستگی تصمیم گیری در اصل همین است - فرسوده شدن ظرفیت ما برای انتخاب به شیوه ای منطقی، سنجیده و به موقع.

چگونه شایع ترین علائم خستگی تصمیم را تشخیص دهیم؟

واضح ترین علامت افزایش عجله خواهد بود. ما بیشتر تحت تأثیر احساساتمان قرار می‌گیریم و می‌توانیم به سرعت بدون در نظر گرفتن تمام واقعیت‌ها انتخاب کنیم، یا در نهایت مارپیچ‌های بی‌پایان فکر را به هم می‌زنیم و هرگز به یک نتیجه راحت نمی‌رسیم.

همچنین به طور کلی می‌توانیم وزن دنیا را شدیدتر احساس کنیم، ممکن است خلق و خوی ضعیف، سردرد، درد عمومی اسکلتی عضلانی، اضطراب، خواب ناقص و از دست دادن تمرکز را تجربه کنیم.

این اثرات در خارج از محل کار نیز گسترش خواهد یافت. ممکن است در دفتر کار خستگی تصمیم گیری را ایجاد کرده باشید، اما پس از آن در راه خانه، متوجه می شوید که از کلاس ورزش خود صرف نظر کرده اید، زیرا از نظر ذهنی بسیار خسته هستید، در نهایت یک وعده غذایی آماده را در هنگام پختن شام انتخاب می کنید، زیرا برنامه ریزی کرده بودید. انگیزه دیگر وجود ندارد، و/یا شما با عجله بیشتری تصمیم می گیرید مقدار گزافی از پول خود را برای خرید آنلاین خرج کنید، زیرا ارزیابی منطقی شما از چیزها کاملاً عقب مانده است. در اینجا چند نکته برای مبارزه با خستگی تصمیم وجود دارد…

سیستم عصبی را تغذیه کنید

هرچه سیستم عصبی شما در برابر فشار انعطاف‌پذیرتر باشد، از نظر بار بیشتر می‌تواند تحمل کند. من خودم و اکثر مشتریانم به نوتروپیک های Motion Nutrition (افزایش دهنده های شناختی) روی می آوریم. قدرت بالا و برق را بکشید به صورت روزانه تا با فراهم کردن تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد در بهترین حالت، این تحمل را در برابر فشار ایجاد کند.

نبردهای خود را انتخاب کنید

بعضی چیزها باید مورد بررسی قرار گیرند و مورد به مورد بررسی شوند و بعضی چیزها فقط می تواند چنین باشد. اگر نیازی به انتخاب های جدید ندارید، این کار را نکنید، برنامه ریزی وعده های غذایی مثال خوبی در اینجا خواهد بود. مجموعه‌ای چرخشی از صبحانه، ناهار و شام را انتخاب کنید، در ابتدای هفته تصمیم بگیرید که چه می‌خورید و این نگرانی را از روزانه خود دور کنید، این فضا را برای چیزهای دیگر آزاد می‌کند.

زمان اوج عملکرد خود را بدانید

من امیدوارم که اکثر مردم روز خود را پس از یک خواب خوب شبانه شروع کنند و در بهترین حالت خود احساس کنند، این زمانی است که به آنها پیشنهاد می کنم از نظر آن وظایف بزرگتر یا سنگین تر، آنها را به حداکثر برسانند. به جای پخش کردن آنها در طول روز، اول از همه اینها را از سر راه بردارید، این کار از ایجاد فشار پیشرونده در حین خستگی جلوگیری می کند.

به خودتان بازخورد مثبت بدهید

خستگی تصمیم‌گیری باعث ایجاد احساس خارج از کنترل بودن می‌شود، اما مشخص کردن اتمام کارها در حین حرکت باعث تقویت پیشرفت شما می‌شود. یک لیست مرتب از کارهایی که همه چیز را مشخص می کند، راه بسیار خوبی برای حفظ خود در مسیر و ایجاد حس شفافیت در صورتی است که احساس می کنید خارج از پیست هستید. در اینجا توضیح می‌دهم که منظور من از مرتب بودن، مختصر بودن نیز هست، به 5-7 چیز در روز پایبند باشید، در غیر این صورت فهرستی خواهید داشت که به جای کمک به آن، به فهرستی اضافه می‌کند.

عاقلانه بشکن

من اغلب با افرادی روبرو می شوم که می ترسند از چیزی دور شوند، حتی اگر در حال مبارزه باشند، زیرا آنها این را نوعی شکست می دانند، با این حال، یک تعطیلات به موقع می تواند دقیقا همان چیزی باشد که شما به آن نیاز دارید. فقط 15 تا 20 دقیقه پیاده روی در هوای تازه، یک کشش سریع، چند تمرین تنفس عمیق، حتی یک چرت کوتاه، همه اینها لحظه ای آرامش را برای بدن و ذهن فراهم می کند تا به خود بازگردد و به شما اجازه می دهد دوباره شیرجه بزنید، ظرفیت شناختی احیا شده است. اگر به پیشنهاد من مبنی بر دانستن زمان‌های اوج عملکرد خود ادامه دهید، می‌توانید نقاط ضعف خود را نیز شناسایی کنید و در یک استراحت روزانه طولانی‌تر، مثلاً ساعت 3.30/4 بعد از ظهر به مدت یک ساعت، فاکتور بگیرید.

این کار را هنگام انجام جلسه بدنسازی خود انجام دهید، احساس تجدید حیات خواهید کرد و سپس قادر خواهید بود تا پایان روز در سطح بسیار بالاتری از کارایی در مقایسه با زمانی که قبل از اینکه سعی کنید خود را به سمت ورزشگاه بکشید، تا پایان روز ادامه دهید. ورزشگاه بعد از کار این به دلیل موقعیت کاری شما محدود می شود، اما اگر انعطاف پذیری در آنجا وجود دارد، از آن حداکثر استفاده را در جایی که می توانید ببرید.

اطلاعات بیشتر

نکاتی از فیبی لیبلینگ، درمانگر تغذیه در Motion Nutrition، motionnutrition.com