پست های محبوب
توصیه می شود
10 نکته برای افزایش انرژی در تابستان
با بازگشایی جهان در نهایت پس از قرنطینه، به راحتی می توان از هجوم ناگهانی رویدادها و مهمانی های اجتماعی غرق شد و خسته شد. اگر سوخت مخزن شما کمی کم است، یاد بگیرید که چگونه با این نکات مهم انرژی خود را افزایش دهید. زمان لذت بردن حداکثری از تابستان است!
دما در حال افزایش است، روزها طولانی می شوند و به دنبال کاهش مداوم محدودیت ها، جوی بی دغدغه در هوا وجود دارد. همه ما از چشم انداز بازگشت زندگی به حالت عادی سپاسگزاریم. با این حال، اگر تلفن شما بی وقفه با جریانی از دعوت‌نامه‌ها به مهمانی‌های باغ، ناهار میخانه‌ها و پیک‌نیک‌ها سر و صدا می‌کند، ممکن است همه چیز کمی بیش از حد به نظر برسد. مخصوصاً پس از مدت‌ها رفتن به بوقلمون سرد در هر ظاهری از زندگی اجتماعی.
تابستان 2021 آغاز دوران پس از قرنطینه است. حس ' جبران زمان از دست رفته ' پس از چنین دوره گسترده ای از فعالیت های محدود، هم قابل درک و هم خطرناک است زیرا افراد در چیزهایی که بیشتر از همه از دست داده اند زیاده روی می کنند. اگر به دقت مدیریت نشود، ممکن است احساس طاقت فرسا کرده و منجر به فرسودگی شغلی شود کیت موریس-بیتس، درمانگر بالینی و متخصص سلامتی . در ژاپن، خستگی تابستانی به نام «ناتسوبات» شناخته می‌شود. با افزایش دمای سونا مانند در طول ماه‌های تابستان، ناتسوبات یک پدیده سالانه است که ژاپنی‌ها به خوبی می‌شناسند. آنها این خستگی را با تمرین مراقبت از خود بهتر، مراقبت از رژیم غذایی خود و افزایش سطح فعالیت روزانه مدیریت می کنند. بنابراین، اگر احساس می‌کنید سرزندگی‌تان در حال کاهش است و ناامید هستید که یک بار دیگر به مکان شاد خود برسید، ما همه پایه‌ها را پوشش داده‌ایم تا سطح انرژی شما را به آسمان بالا برسانیم!
1. برای افزایش سریع انرژی یک چرت برقی داشته باشید
ژاپنی‌ها در محل کار چرت‌های قدرتی می‌زنند و در کشورهای اروپایی مانند ایتالیا و اسپانیا، استراحت بعد از ظهر بخشی از زندگی روزمره را تشکیل می‌دهد. با این حال، در بریتانیا، ما هنوز واقعاً از مزایای چرت زدن سریع در روز استفاده نکرده ایم. یک چرت با قدرت می تواند احساس شادابی و انرژی را در شما ایجاد کند، و حتی تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد 40 چشمک می تواند حافظه را بهبود بخشد. موریس-بیتس می‌گوید: «طبق یک مطالعه استرالیایی، چرت زدن 10 دقیقه‌ای (که برای خواب عمیق کافی نیست) در ظهر باعث بهبود فوری هوشیاری، خلق و خو و عملکرد می‌شود.
2. تمرین خود را تغییر دهید
همانطور که ممکن است رنگی به کمد لباس تابستانی خود اضافه کنید یا به رژیم مراقبت از پوست خود فکر کنید، باید تمرینات خود را با تغییر هوای گرم تر مطابقت دهید. این ممکن است به معنای انجام یک تمرین در فضای سرپوشیده در فضای باز باشد، یا یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا دنباله ای انرژی زا از سلام های خورشیدی را تمرین کنید. موریس-بیتس توصیه می‌کند: «در زمان‌های خنک‌تر روز ورزش کنید – ورزش کنید تا خسته نشوید و به سطوح انرژی شخصی خود گوش دهید تا بتوانید تمرینات خود را به درستی تنظیم کنید».
3. رایحه های انرژی زا را برای افزایش انرژی خود استشمام کنید
وقتی احساس می‌کنید بالا و پایین هستید و به راهی برای بالا بردن سطح انرژی خود نیاز دارید، استشمام یک عطر انرژی‌بخش می‌تواند معجزه کند تا مخزن احساس خوبی شما را دوباره پر کند. رایحه های مرکباتی مانند لیمو و لیموترش حال و هوای تعطیلات تابستانی از کوکتل و آفتاب را تداعی می کنند، در حالی که شمعدانی و ترنج اثر متعادل کننده ای بر احساسات دارند. برخی از گیاهان مانند نعناع فلفلی و رزماری انرژی زا (معروف به کمک به بهبود تمرکز) را روی طاقچه پنجره خود بکارید و هر زمان که احساس خستگی کردید، چند شاخه آن را قطع کنید.
4. با دوستان تلاش کنید اما محدودیت های خود را بدانید
ما برای مدت طولانی در انزوا زندگی کرده‌ایم که عملاً به یک روش جدید زندگی تبدیل شده است، اما مهم است که همچنان برای تقویت روابط با دوستان، خانواده و حتی همسایگان مورد اعتماد تلاش کنید، زیرا ارتباطات برای تقویت رفاه بسیار مهم است.
با این حال، همه ما مرزهایی داریم، و اگر دعوت‌های اجتماعی بیش از حد طاقت فرسا هستند، به یاد داشته باشید که نه گفتن اشکالی ندارد.
5. یک دفتر خاطرات داشته باشید
وقتی چیزی شما را آزار می دهد، نوشتن احساسات خود یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن چیزها از سینه است. دفترچه ای داشته باشید که در آن بتوانید به راحتی احساسات خود را در زمانی که همه چیز زیاد می شود، خط خطی کنید.
6. یک رژیم غذایی گرمسیری را امتحان کنید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید
رژیم غذایی سالم بخش مهمی از سبک زندگی ژاپنی است. و حتی اگر امسال سوار هواپیما نمی‌شوید، خوردن میوه‌های استوایی می‌تواند حواس‌تان را به سمت آب‌وهوای عجیب‌تر هدایت کند. انتخاب میوه هایی با محتوای آب بالا به بدن شما اجازه می دهد تا برای رفع خستگی تابستانی هیدراته شود و در عین حال شما را با ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های کلیدی سیر کند.
میوه هایی با محتوای آب بالا، مانند هندوانه، ایده آل هستند. سرشار از کاروتنوئیدها مانند لیکوپن و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین A و C است که همگی برای محافظت و ترمیم پوست حساس به آفتاب ضروری هستند. موریس-بیتس می گوید، این منبع خوبی برای الکترولیت های آبرسان نیز است. توت فرنگی، گیلاس، هلو و آلو نیز در حال حاضر فصل هستند و به لطف محتوای قند میوه، انرژی را تامین می کنند.
7. عادات سالمی ایجاد کنید
سعی کنید این کارهای ساده را هر روز/هفته انجام دهید تا ذهن و بدن خود را در شرایط مطلوب نگه دارید…
- هر روز دو لیتر آب بنوشید
- در طول روز هشت تا 10 قسمت میوه و سبزی بخورید
- حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته را برنامه ریزی کنید
- دوش گرفتن روزانه خود را با یک انفجار آب سرد 30 ثانیه ای پایان دهید
- آهنگ های مورد علاقه خود را بپوشید و 10 دقیقه را صرف انجام حرکات رقص کنید
8. با ریتم بدن خود کار کنید
همه ما یک ساعت درون بدن داریم که به عنوان «ریتم شبانه روزی» ما شناخته می شود که بر الگوی خواب و بیداری ما حاکم است و این مسئول عملکردها و فرآیندهای اساسی است. هنگامی که با ساعت درونی بدن خود هماهنگ نمی شوید، ممکن است دچار مشکلات خواب و بی حالی شوید.
ریتم شبانه روزی شما تحت تأثیر نشانه های محیطی مانند روشنایی و تاریکی است، به همین دلیل است که وقتی خورشید طلوع کرده است از خواب بیدار می شوید و پس از تاریک شدن هوا به رختخواب می روید. صرف نظر از روزهای طولانی، سعی کنید یک الگوی خواب و بیداری منظم را با بلند شدن و رفتن به رختخواب در هر شب تقریباً در یک زمان مشخص اجرا کنید. همچنین ارزش آن را دارد که اطمینان حاصل کنید که حدود هشت ساعت به خواب می روید.
9. اجازه دهید طبیعت به شما انرژی بدهد
یک راه حل طبیعی می تواند به غلبه بر خستگی تابستان در سطوح مختلف کمک کند. تنها 20 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به افزایش ایمنی و تقویت سطح ویتامین D کمک می کند. شما همچنین به طور خودکار با حواس خود هماهنگ می شوید و در هنگام غوطه ور شدن در طبیعت بهتر می توانید سرعت خود را کاهش دهید. ساعات طولانی روز این فرصت را به ما می دهد که هوای تازه نفس بکشیم، از طبیعت لذت ببریم و ویتامین D [«ویتامین آفتاب»] و همچنین هورمون شادی سروتونین را جذب کنیم. موریس-بیتس توصیه می کند که از فرصت نشستن و خواندن کتاب، قدم زدن در پارک، غذا خوردن در فضای باز یا گذراندن وقت در باغ لذت ببرید.
10. برای افزایش انرژی خود تنفس جعبه ای را تمرین کنید
تمرین تنفس کنترل شده پادزهر بسیاری از بیماری های زندگی است، از استرس و اضطراب گرفته تا کم خوابی. و زمانی که به یک حرکت پر انرژی نیاز دارید، چند لحظه صرف تمرین تنفس جعبه ای می تواند به افزایش نشاط شما کمک کند. تا چهار شمارش بازدم کنید، چهار شمارش مکث کنید، سپس چهار شمارش دم کنید. قبل از شروع مجدد الگو، چهار شمارش دیگر مکث کنید.