4 bedste mave-øvelser

Tone og styrke dine mavemuskler og kerne med vores udvalg af fire af de bedste maveøvelser.

Planken

Prøv at holde stillingen i 30 til 60 sekunder. Byg varigheden op, hvis du har brug for det.

• Læg dig på maven på gulvet.
  Placer dine albuer direkte under dine skuldre.
• Løft dine hofter fra gulvet.
• Hold en lige linje mellem dit hoved, skuldre, hofter og fødder.
• Fokuser på din vejrtrækning.

Tip
Hvis du mærker smerter i lænden, hænger dine hofter. Løft din bund op. Husk at blive ved med at trække vejret. Hvis øvelsen er for hård, så hold knæene på gulvet.

Side planke

• Læg dig på din venstre side og placer din venstre albue under din venstre skulder.
• Placer din højre fod oven på din venstre.
• Løft dine hofter fra gulvet for at danne en lige linje mellem dit hoved, skuldre, hofter og fødder.
• Træk vejret normalt.
• Gennemfør et sæt, før du skifter til den anden side.

Tip

Hvis du synes, denne øvelse er for hård, skal du holde dine knæ bøjet, indtil du bliver stærkere.

Lige arm & ben crunches

• Læg dig på ryggen, stræk din højre arm over dit hoved og stræk dit højre ben.
• Placer din venstre hånd bag hovedet og hold dit venstre ben i en ret vinkel.
• Knus din højre arm og ben op, indtil din hånd rører dit ben.
• Gå langsomt tilbage til startpositionen.
• Udfør et sæt på den ene side og skift om.

Tip
Sørg for at vippe bækkenet og trække vejret, mens du løfter.

Cykling

• Læg dig på ryggen med benene i en ret vinkel.
• Hold hænderne ved siden af ​​ørerne.
• Knus din venstre albue over til dit højre knæ, mens du strækker dit venstre ben.
• Vend tilbage til midterpositionen.
• Crunch din højre albue over til dit venstre knæ, mens du strækker dit højre ben.
• Skift mellem højre og venstre.

Tip
Hold tempoet styret for at forhindre for meget momentum.