Løs dine problemer med træning

Hvis du har travlt, er det altid fristende at springe en træning over, fordi du har for meget på tallerkenen, men træning kan hjælpe dig med at klare presset og løse problemer.

Når du har travlt, og du ikke tror, ​​du har tid til at stoppe med det, du laver og træner, kan du blive overrasket over at høre, at dette nok er det bedste tidspunkt at stoppe op og tage en pause. Når du bliver stresset, kan din evne til at tænke klart blive svækket, og det er nemt at arbejde dig ind i vanvid over, hvad der skal gøres, og overveje, hvordan du skal få det hele færdigt. Dette er tidspunktet, hvor du skal være i stand til at tænke klart og finde dig selv tid og plads til at udarbejde en plan for at få alt gjort

I stedet for at tage en pause, der involverer at spise en usund godbid, fordi du er stresset, eller spilde tid på at se tankeløst tv, er det nu det perfekte tidspunkt at dyrke motion. Hvis du arbejder hjemmefra, så kom ud af huset og gå en løbetur eller en rask gåtur. Eller hvis det er nemmere, kan du lave nogle af de 15-minutters træningspas i denne guide for at give dit sind en pause.

Sluk og zone ud

Nogle mennesker bruger motion som en chance for at slukke og zone ud. For andre er det en chance for at løse problemer og finde ud af noget i deres sind. Det er ikke ualmindeligt, at de, der træner, fortæller, at de kan tænke mere klart bagefter. I nogle tilfælde har folk rapporteret at føle sig mere kreative. Når du træner, øges blodgennemstrømningen til hjernen, og din hjerne får mere ilt. Bedre blodgennemstrømning til hjernen betyder også mere næring til hjernen, hvilket betyder, at du bliver i stand til at tænke mere klart og arbejde mere effektivt. Derudover er hippocampus, som er den del af hjernen, der er kritisk for indlæring og hukommelse, aktiv under træning. Når dette sker, forbedres vores hjernefunktion. Aerob træning kan også reducere svind af hippocampus, som naturligt opstår med alderen.

Forskere mener også, at regelmæssig motion kan ændre din hjerne, hvilket får flere blodkar til at blive dannet, hvilket fører til en bedre hjernefunktion.

Så når stressen rammer, og du har brug for et klart hoved for at kunne løse dine problemer, så stop op og træn i 15-20 minutter. Vælg noget, du nyder, så du er mere tilbøjelig til at holde fast i det, og minde dig selv om alle de sundhedsmæssige fordele, der følger med at være aktiv. De, der har succes, er ivrige motionister.

Positiv tilgang

Tv-talkshowværten Trisha Goddard stolede på regelmæssig løb for at hjælpe hende med at bevare et positivt syn, da hun fik strålebehandling for brystkræft. Hun krediterer det med at hjælpe hende med at få det bedre og er nu kræftfri. Men hun brugte også sine elskede trailløb til at hjælpe hende med at forblive positiv og tage kontrollen tilbage. Hun dukkede endda op til strålebehandling og trampede mudder fra sit spor ind på hospitalsafdelingen og blev fortalt af sygeplejerskerne. Hun var ikke bange. 'Jeg tror, ​​de troede, jeg var lidt sur, men efterhånden som min behandling gik, kunne de se, at min blodiltning var på vej op til 100 procent,' husker hun.

Den tidligere Dragons' Den-stjerne Kelly Hoppen siger, at hun altid starter sin dag med en times motion og løfter vægte samt laver boksning og pilates.

For at få dig selv motiveret til at træne, når tiden er knap, er her nogle ting, du kan gøre:

Lav en plan og hold dig til den

Beslut dig for, hvornår du skal træne, og læg din bærbare computer fra dig, eller hvad du ellers laver, når tiden kommer. Indstil en alarm på din telefon som en påmindelse, og udsæt den ikke - du vil ikke 'gøre det senere'!

Gør det tidligt

Ikke alle kan lide tanken om at træne om morgenen, men hvis din tidsplan for dagen har potentialet til at være uforudsigelig, eller du tror, ​​der er en chance for, at du måske skal arbejde sent, så få det gjort tidligt, og det er af vejen for resten af ​​dagen. Det betyder, at du har ret til at have det godt med dig selv hele dagen, i stedet for at føle skyld!

Forbered dit sæt på forhånd

Planlæg på forhånd og gør dit sæt klar. Hvis du skal ud at løbe, skal du have dit løbetøj lagt på sengen sammen med en vandflaske og MP3-afspiller og alt andet, du har brug for. Gør det så nemt som muligt at komme ud af hoveddøren i stedet for at springe en session over.

Hvis du ikke har lyst til at gøre det, så gør det alligevel. Følg 15-minutters reglen. Fortæl dig selv, at du bare skal træne i 15 minutter. Hvis du kommer ind i det og vil gøre mere, er der ingen grund til at stoppe, men hvis ikke, har du gjort det, du satte dig for.

Tænk over, hvordan du vil have det bagefter

Mind dig selv om, hvor skyldig du vil føle, hvis du ikke gør det, og hvor fantastisk du vil føle dig bagefter. Det er også værd at minde dig selv om din kondition eller vægttab – du skal udføre denne træning for at bringe dig et skridt tættere på dit mål om at blive mere fit, slankere eller mere tonet.