Hvad forårsager egentlig løbeskader?


Nogle mennesker kan løbe i miles og miles og have det godt, mens andre opsamler niggling skader. Er vi alle bygget til at løbe? Og hvad forårsager skader? Vi spurgte fysioterapeut Tim Allardyce , klinisk direktør fra Surrey Fysio hvorfor nogle mennesker er mere udsatte for skader end andre.

Hvad er hovedårsagerne til skader hos løbere?

Der er mange årsager til skader, men vi ser de samme problemer dukke op gentagne gange. For det første har folk, der overtræner, en tendens til at komme til skade. Det lyder ret indlysende, men i virkeligheden er folk ofte ikke klar over, at de gør for meget. En person, der er relativt ny til at løbe eller er lidt dekonditioneret, synes måske, at det er OK at løbe fem gange om ugen, men denne form for træning bør kun udføres af erfarne løbere eller klubstandardløbere, der er nogenlunde i form. Du ville være bedre stillet at tage en dags hvile mellem løbeture for at undgå at lægge for meget gentagne stress på dine led.


Er det rigtigt, at ikke alle er ’bygget’ til at løbe?

Der kan være et element af sandhed i dette. Langdistanceløbere har en tendens til at være mere slanke og kan bære mindre muskelmasse. Kortere distanceløbere har tendens til at være mere muskuløse eller tungere.

Der er tre hovedkroppstyper, som er ektomorf (eller slank), mesomorf (medium/tonet) og endomorf (større). Mesomorfer har en tendens til at præstere bedre på kortere afstande, hvor det er mindre vigtigt at bære deres vægt i kortere tidsperioder. Ectomorphs, der er slankere, har en tendens til at være bedre egnet til længere distancer, da de bærer mindre vægt, hvilket belaster leddene mindre, og kroppen kan bruge mindre energi på at bevæge sig større afstande. Endomorfer har en tendens til at blive såret hurtigt, og de bærer den største vægt, hvilket giver større belastning gennem leddene. Så disse kropstyper kan være bedre egnede til mere eksplosive overkropsporter som diskos, hammer og spyd.

Hvad er nogle andre almindelige årsager til løbeskader?

Andre årsager omfatter forkert eller dårlig teknik, fodtøj, underliggende medicinske problemer og helbred, tidligere skader og livsstilsfaktorer som job, kost og hobbyer. Nogle mennesker har bedre knæ end andre, og kvaliteten af ​​din ledbrusk kan være genetisk.

Hvorfor løber kvinder langsommere end mænd? Skyldes det udelukkende, at vi har mindre hjerter og mere kropsfedt?

kvinde løber


Kvinder bærer mere kropsfedt og mindre muskelmasse, så dette kan påvirke hastighed og udholdenhed negativt. Men de har også en tendens til at have lavere VO2 max, så de udnytter ilt lidt mindre effektivt end mænd. Dette kan skyldes lavere niveauer af hæmoglobin i blodet, som er omkring 12 procent lavere hos kvinder. Hæmoglobin er ansvarlig for at transportere ilt rundt i kroppen og er nødvendigt for at producere aerob energi til distanceløb. De har også lavere testosteron, hvilket kan have en betydelig effekt på energiproduktionen.

Kvinder har også en tendens til at have mindre brystvægge med mindre lunger, og dette kan reducere lungekapaciteten, hvilket påvirker, hvor meget ilt der optages. Derudover har hjertet en tendens til at være mindre, og derfor vil evnen til at pumpe blod rundt i kroppen sandsynligvis være reduceret.

Så dette har en tendens til at skabe en kønsforskel. Selvfølgelig kan mange kvinder løbe betydeligt hurtigere end mænd, men over en stor stikprøvestørrelse ville vi have en tendens til at se mænd i gennemsnit 10 procent hurtigere over en bestemt distance.

Er det rigtigt, at kvinder er mere udsatte for skader end mænd på grund af Q-vinklen, altså et stejlere hofte-knæforhold end mænd?

En høj Q-vinkel ser ud til at forårsage nogle problemer. To almindelige skader, som vi ser i fysioklinikker, er trochanterisk bursitis og løberknæ. Begge påvirkes negativt af en høj Q-vinkel. Høje Q-vinkler er forårsaget af at have bredere hofter, som strækker det iliotibiale bånd over to knoglefremspring. Den ene er trochanter, som er et knogleudspring ved siden af ​​hoften, og dette forårsager friktion, som kan opflamme en blød væskesæk. Når først denne sæk bliver betændt, forårsager den trochanterisk bursitis. Den anden fremtrædende krop er ydersiden af ​​knæet, og det iliotibiale bånd kan gnide mod det, hvilket skaber betændelse og en tilstand kendt som Runner's knee eller iliotibial band syndrom.


Er det rigtigt, at det at være mindre eller lettere vil få dig til at løbe hurtigere?

Generelt vil en tungere person være mindre egnet til at løbe. De vil finde det mere udfordrende og har en tendens til at foretrække andre sportsgrene. Det er ikke så almindeligt at finde erfarne løbere, der er overvægtige, for løb hjælper med at tabe sig, og også større løbere har en tendens til at dyrke andre sportsgrene. Så i klinikken plejer vi ikke at se mange overvægtige løbere komme til skade, men det kan skyldes, at der er et meget mindre antal overvægtige løbere, der rent faktisk løber!

Hvad er dine bedste tips til løbere i forhold til, hvordan man forebygger skader?

Overtræn ikke - hav som minimum en hviledag mellem løbeture. Svøm en gang om ugen - det er fantastisk kardiovaskulær træning, men lav effekt og giver dine led hvile. Brug passende fodtøj – løbebutikker kan hjælpe med at vurdere, hvilken type fodtøj der er bedst eller spørg en træner eller fysioterapeut. Forskellige sko virker for forskellige mennesker, så hvis du finder ud af, at en bestemt skostil giver dig ledsmerter, så få ekspertråd om at ændre dem til en anden stil.

Opvarm før løb. Kolde muskler har tendens til at arbejde mindre effektivt og er mere tilbøjelige til at blive skadet. En blid opvarmning, hurtig gåtur eller at holde kropstemperaturen varmere før en løbetur kan reducere skader.

Mere information

Surrey Physio blev etableret i 2000 og er her for at hjælpe dig med at nå dine mål og komme tilbage til at gøre de ting, du elsker, smertefrit. For mere information og for at finde din nærmeste klinik, besøg Surrey Physio hjemmeside .