Løbebånd er mere tilgivende end vejen, fordi de tilbyder en vis stødabsorbering og er mindre tilbøjelige til at forårsage stødrelaterede skader. Dette vil hjælpe dig til at løbe så effektivt som muligt og kan være en stor hjælp, hvis du kommer tilbage fra en skade.
Da løb på løbebåndet normalt er en ensom aktivitet, er det med til at opbygge selvmotivation og engagement. Løb og vedligehold af dit tempo på løbebåndet opbygger en mental sejhed, der kan hjælpe dig i dine løb og udvendige træningsløb.
Nogle gange, når vinden hyler, eller sneen eller regnen styrter ned, vil du hellere være hvor som helst end udenfor. Det er, når et løbebånd kommer til nytte: det tager vejret ud af ligningen. I hårdt vintervejr kan du klatre op på dit løbebånd, øge hastigheden og højden og med glæde gennemføre en session uden at blive forkølet.
'Jeg har altid elsket at løbe løbebånd til intervaltræning og har fundet det virkelig nyttigt at bringe mig i rigtig god løbsform'; siger ultraløberen Julia Chi Taylor. 'Jeg kan oversætte en session på 10 x 3 minutter med 1 til 2 minutters jog-restitution til, hvilket tempo jeg kan forvente at løbe en 5K eller 10K. Jeg har brugt løbebåndstræning til intervaller så langt tilbage som i 1980'erne!'
For at få mest muligt ud af din intervaltræning skal du udføre reps med en præcis hastighed og distance (det er derfor, mange bruger en løbebane). Det kan dog være svært for de fleste løbere nøjagtigt at bedømme tempo, mens de træner på en bane, og dette bliver endnu sværere, når du træner på åben vej (medmindre du har et praktisk GPS-ur). Ved at bruge et løbebånd ved du præcis, hvor langt og hurtigt du skal på ethvert givet tidspunkt.
Restitution er en vigtig del af træningen, og alligevel kan mange løbere bare ikke lide at løbe langsomt. Lette løbeture er nødvendige for at give dine muskler mulighed for at restituere efter hårde, intense eller lange løbesessioner, men det kan være meget svært at løbe i et tempo, der er let nok til at give mulighed for muskelrestitution, når du løber udenfor. Det kan føles meget langsomt, og derfor har mange løbere en tendens til at udføre deres lette løb i for hurtigt tempo. Løbebåndet løser dette problem. Når du først har bestemt dit lette tempo, er det et simpelt spørgsmål om at indstille løbebåndet i det tempo og slå på.
Nogle mennesker er velsignet med et væld af bakker i deres lokale miljø; for andre kan det være en udfordring at finde en bakke tæt på hjemmet. De fleste løbebånd vil hæve løbebåndet fra én til 12 pct. Du foretrækker måske at bruge løbebåndet til de fleste af dine bakkesessioner.
Fartlek – en ustruktureret session, hvor du løber med tilfældigt forskellige hastigheder. Ideel til indendørs træning for at bryde monotonien og udfordre din kondition.
Tempo/tærskelløb – hvor du varmer op i fem minutter og derefter løber med en hastighed, der grænser op til ubehagskanten i fastsatte tidsblokke, for derefter at have restitutionsintervaller ind imellem, hvor du jogger eller løber i et lettere tempo. Under de hårdere blokke ville du kun være i stand til at sige et par ord.
Hill sessioner – mange løbebånd har en hældningsfunktion, så du kan skabe effekten af at løbe op ad bakke. Nogle korte, skarpe sessioner vil få dig i form.
Interval sessioner – ideel til at blive mere fit og let styret på et løbebånd. Vælg din hastighed og løb derefter til en bestemt tid eller distance med en hurtigere hastighed, tag den ned til din normale hastighed og restituér, gentag derefter. Du kan gøre to minutter hårdt, to minutter lettere og så videre.
Lang langsom distance – dette er et stabilt tempo, der opbygger udholdenhed og udholdenhed. Sæt noget musik på, eller lyt til en podcast, mens du løber.