Fem hacks til et sundt immunsystem

Personligt velvære og egenomsorg er i højsædet i nationens sind, når vi forbereder os på en udfordrende vinter forude. Her er fem positive ændringer, du kan foretage i denne sæson...

1. Foretag madvalg for immunstøtte

At understøtte din immunfunktion med de rigtige vitaminer og mineraler fra din kost er det første mødested for os alle, inklusive unge, gamle og dem med travle liv. Forskning har vist, at de essentielle næringsstoffer, der hjælper med at opnå et sundt fungerende immunsystem, omfatter:

D-vitamin – D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion. Derudover har den britiske regering nu anbefalet, at voksne og børn over 5 år supplerer 10 µg D-vitamin i vintermånederne. Kilder til D-vitamin omfatter fed fisk, rødt kød og æggeblommer.

• Selen – et mineral, der er vigtigt for et sundt fungerende immunsystem. En nylig gennemgang i 2015 viste, at selen blandt andre gavnlige vitaminer er en sikker tilføjelse til at støtte immunsystemet. Selen findes i paranødder, tun, svinekød, oksekød, kylling, tofu, fuldkornspasta, rejer/rejer og svampe.
• A-vitamin – et næringsstof, der er vigtigt for et sundt immunsystem. At sikre, at du har et godt udvalg af stærkt farvede grøntsager, såsom søde kartofler, gulerødder eller spinat, kan hjælpe med at sikre, at du har nok A-vitamin.
• C-vitamin – Sørg for at spise rigeligt med C-vitaminrige fødevarer såsom appelsiner, jordbær, grønkål og kiwi for at sikre, at du ikke kun rammer dine fem om dagen, men får nok C-vitamin til at hjælpe med at holde din immunfunktion sund.
• Vitamin E – En vigtig lipidopløselig antioxidant og et af de mest effektive næringsstoffer, der er kendt for at beskytte dine celler mod destabiliserende oxidativt stress. Gode ​​valg for E-vitamin omfatter nødder, f.eks. mandler og frø f.eks. solsikke eller græskar plus grønne bladgrøntsager.

2. Reducer toksiner

Såsom rygning og alkohol. Immunsystemet er en højt udviklet række af forsvar mod eksterne organismer og indre toksiner og er et system konstant i rødt alarm. Ved at overbelaste det med unødvendige miljøgifte kan du overanstrenge dit immunsystem.

3. Øg motion

Dette hjælper med at skylle uønsket affald og bakterier ud af vores lunger og luftveje. Lymfesystemet er et netværk af små kar, som trækker beskadigede celler tilbage til lymfekirtler i nakke, armhule eller lyske, disse kan blive større, når immunsystemet udløses, og immunceller produceres. Dette transportsystem er afhængig af fysisk bevægelse, så sørg for at dyrke regelmæssig motion og/eller bevægelse, uanset om det er daglige gåture med hunden eller en yogasession. NHS anbefaler, at voksne i alderen 19-64 skal lave mindst 150 minutters moderat intensitet om ugen eller 75 minutters kraftig intensitet om ugen.

4. Forbedre din søvn

Dårlig søvn kan påvirke dit immunsystem. Uden tilstrækkelig søvn får din krop ikke chancen for at genoplade klar til handling. Se på dit sengetidsritual for at se, hvordan du kan forbedre det.

Stop skærmtiden op til en time før sengetid for at reducere visuel stimulation. Tag et bad og læs en bog for at slappe af. Ryd dit soveværelse ud for at skabe et harmonisk og afslappende miljø. Prøv lavendelolie på din pude for at opmuntre til afslappende tanker.

5. Tag et kosttilskud fyldt med vitaminer og mineraler

Hvis du har lyst til lidt ekstra tryghed, så kig efter et supplement som f.eks Wassens Selen ACE+D , £11,99 pakket fuld af vitaminer A,C D sammen med mineraler Zink og Selen. Selen er central for en sundt fungerende immunfunktion og hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress.