Gode ​​grunde til at prøve åbent vand svømning

Vil du opdage glæderne ved svømning i åbent vand (ja, selv om vinteren!)? En dukkert udendørs kan booste alt fra dit kredsløb til dit mentale helbred. Claire Chamberlain foreslår, hvordan man kommer i gang.

Vild svømning (især på denne tid af året) kan virke som en bizar aktivitet for de uindviede - når alt kommer til alt, lyder det at strippe dine lag af og kaste sig ud i iskoldt vand mere som en hæslig skærsild end glædelig jagt. Alligevel dypper flere og flere af os tæerne ind i denne ekstreme sport. Så hvad er appellen?

Colin Hill er en koldtvandssvømningsspecialist baseret på Ullswater i Lake District. Han har været verdensmester i vinter/issvømning og britisk aldersgruppemester i 450 m, og i 2020 blev han nummer tre i verdensmesterskaberne i 1 km vintersvømning i Slovenien.

'Jeg har vinterbadet i godt et årti, og jeg tror, ​​at det venligste folk kaldte mig tidligere nok var 'en smule excentrisk', siger han. »Men nu vinder koldt vand og vintersvømning mere og mere popularitet, både på grund af en nødvendighed af folk, der ønsker at komme derud og føle sig i live under lockdownen, såvel som den mentale velværeside. Når du svømmer om vinteren, er du opmærksom på alle dine sanser.'

Hill, som er åbenvandssvømmetræner kl Et andet sted , The Lake siger, at det endorfinslag, du får fra vild svømning, ikke ligner noget andet.

'Der er så mange kortsigtede fordele, lige fra den summen, du får, når du kommer op af vandet, til den snurren, der kan blive hos dig, selv når du når dit kontor,' siger han.

Fordybet i naturen

At være i ét med naturen spiller selvfølgelig også en stor rolle i følelsen af ​​velvære for svømmerens oplevelse.

'Forbindelsen til naturen og friheden ved bare at svømme i åbent vand er lyksalighed', siger Laura Bell, vild svømmeentusiast og grundlægger af Sjovt liv . »Der er ingen ende af banen, ingen klor, ingen andre svømmere omkring dig - det er langt mere afslappende. Du er måske ikke i vandet så længe [på grund af kulden], men du føler dig bestemt roligere.

Veldokumenterede fysiske fordele ved koldtvandssvømning omfatter øget stofskifte, forbedret cirkulation og et boostet immunsystem - noget, der er af stor betydning i det nuværende klima.

'Almindelige koldtvandssvømmere siger, at de bliver færre forkølede, hvilket virker kontraintuitivt, men din krop får et stød, når du kommer ind i det kolde vand, som sparker dit immunsystem ind,' forklarer Hill.

Sikkerhed først

Svømning i koldt vand kommer selvfølgelig ikke uden risici. 'Vildsvømning eller svømning i åbent vand er blevet endnu mere populær i de seneste år, især nu med lockdown-restriktioner, der lukker swimmingpools og lidos i det meste af 2020,' siger Gabbi Simmonds, RNLI Water Safety Education Manager. 'Med sine fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, som mange forkæmper, ønsker RNLI at sikre, at alle nyder at deltage sikkert, især i de koldere vintermåneder.'

Simmonds siger, at en af ​​de største risici ved svømning i åbent vand er temperaturen i vandet.

'Dette kan forårsage koldtvandschok i de første par minutter af nedsænkningen, men også føre til svømmefejl og hypotermi, jo længere du bliver i,' siger hun. »Effekten på kroppen, når man kommer i vand under 15°C, kan ofte undervurderes.

Koldt vand dukkert

»Temperaturen på luften og vandet er vigtig, når du overvejer en dukkert i koldt vand eller en svømmetur i åbent vand. Jo koldere vand- og lufttemperaturen er, jo hurtigere køles du ned efterfølgende. Så jo koldere det er, jo mindre tid skal du bruge i vandet. Der er ingen fast guide til, hvor længe du skal opholde dig, det afhænger virkelig af din krop. Det er vigtigt at opbygge din tid i vandet gradvist.'

For at hjælpe med at reducere risiciene tilbyder Simmonds følgende råd:

'Sørg for, at du er varm, inden du går i vandet, overbliv ikke din velkomst ved at svømme/dyppe for længe, ​​kend dine grænser og akklimatér langsomt,' siger hun. 'Bær en våddragt for et ekstra lag af varme og opdrift, og bliv tør og klædt på lige efter du er kommet ud - en klædedragt kan være meget nyttig, ligesom det er at have en dejlig varm drik, der venter på dig.'

Der er andre vigtige skridt, du kan tage for at sikre, at du forbliver sikker i åbent vand. Her er RNLI's bedste tips:

• Vær forberedt (tjek vejrforholdene og tidevandet. Sørg for, at du går til et velkendt sted og søg råd fra en sundhedspersonale, især hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold, især hjerte).
• Gå aldrig alene.
• Tilvæn dig langsomt for at undgå koldtvandschok – hop eller dyk aldrig lige ind.
• Bliv altid set - tag en farvet badehat på og overvej at bruge en slæbeflyder.
• Hold dig inden for din dybde.
• Flyd for at leve – hvis du kommer i vandet for hurtigt, kan du opleve koldtvandschok. Hvis dette sker, eller hvis du finder dig selv i vanskeligheder under din svømmetur, så bekæmp dit instinkt for at slå rundt. Slap i stedet af og svæv på ryggen, indtil du kan kontrollere din vejrtrækning, og chokket går over.
• Hvis du er i problemer (eller du ser nogen i problemer) - ring 999 eller 112 og spørg efter kystvagten.