Undgå at komme til skade på arbejdet


I 2018-19 havde Storbritannien 581.000 selvrapporterede tilfælde af arbejdstagere, der var offer for ikke-dødelige arbejdsrelaterede skader. Forestil dig, hvor frustreret du ville blive, hvis du måtte stoppe med at træne på grund af en arbejdsskade. Med dette in mente har kuldeterapi-eksperterne på Biofrys har samlet en liste over de mest almindelige arbejdsskader, og hvordan man undgår dem...

Gentagne stress- og overanstrengelsesskader udgør de fleste arbejdsskader, og de er let at undgå. Hyppige årsager til overanstrengelsesskader omfatter løft, skub, træk, fastholdelse eller bæring af genstande som en del af ens job. Disse skader kan føre til invaliderende smerter, hvilket resulterer i arbejdsfrihed og behov for at søge lægehjælp. Her er en liste over de fire mest almindelige skader forårsaget af gentagen stress og overanstrengelse på arbejdspladsen...


Rygskader

Rygskader er et af de almindelige problemer på arbejdspladser rundt om i verden og kan være årsagen til mange menneskers problemer, selv mindre rygsmerter kan dramatisk påvirke en persons livskvalitet - endsige deres evne til at arbejde produktivt. Der er et væld af årsager til, at rygproblemer er så almindelige, hvoraf den ene er forkert træning.

Forkert løfteteknik er hovedårsagen til rygproblemer - men det er det nemmeste at rette. Arbejdsgivere er forpligtet til at give den korrekte træning i job, der kræver regelmæssige løft, men det bliver ofte overset, da det antages, at alle allerede ved, hvordan man løfter korrekt.

Hvad skal man gøre ved det: Det anbefales, at du følger et par enkle trin: løft med benene og ikke ryggen, hold genstanden tæt på kroppen og hold din kerne stram; dette vil undgå at belaste rygmusklerne for meget. Hvis du lider af en dårlig ryg, bør du prøve at strække dig to gange om dagen, med fokus på lændemusklerne, dette vil øge fleksibiliteten og mobiliteten. Der er også andre måder at reducere smerten på, såsom kolde terapier, muskelgnidninger og brug af udstyr som foam rollers.

Muskelspændinger

En muskelspænding eller en trukket muskel opstår, når din muskel er overstrakt eller revet. Dette er et almindeligt resultat af overanstrengelse. Nogle af de mest almindelige symptomer på muskelspændinger er pludselig opstået smerte, ømhed, begrænset bevægelsesområde, hævelse og ofte et tab af styrke.


Der er en række forskellige årsager til, at du kan opleve muskelspændinger. Selvfølgelig spiller overanstrengelse og træthed en stor rolle, dog er der andre faktorer såsom dårlig fleksibilitet og kondition.

Hvad skal man gøre ved det: Opvarmning til arbejde er en fantastisk måde at undgå at trække i musklerne. Dette betyder ikke, at du laver en fuld-on sports-opvarmning, men at tilføje et par stræk i din morgenrutine vil massivt reducere chancerne for at belaste en muskel. Hvis du optager en muskelbelastning, er det en god idé at følge de enkle trin i P.O.L.I.C.E. (opdateret fra I.C.E.): Beskyt, Optimal Load, Ice, Compress og Elevate.

Ispose på ømme ben

Nakkeskader

De mest almindelige mindre nakkeskader, der opstår på arbejdspladsen, er bløddelsskader, trukket muskler og ledbånd eller seneskader. Disse skader kan opstå gennem tunge løft, glid, snubler og fald og faldende genstande. I lighed med rygskader kan de være ekstremt invaliderende og have langsigtede virkninger.


Hvad skal man gøre ved det: Den bedste måde at undgå nakkeskader på grund af overanstrengelse er ikke at overdrive det – det lyder måske for simpelt, men at tage regelmæssige pauser, når du udfører tunge løfteopgaver, er afgørende og vil potentielt spare dig for mange smerter. På samme måde skal du ikke prøve at løfte ting, der føles ubehagelige.

For mange kontoransatte er nakkesmerter et resultat af at sidde akavet ved et skrivebord hele dagen. Dette kan nemt løses ved at være mere opmærksom på din kropsholdning og sikre, at din computerskærm er i øjenhøjde.

Led-, sene- og bindevævsskader

Hvis du har et manuelt arbejde, er der stor sandsynlighed for, at du på et tidspunkt har lidt af ledsmerter. Det kan påvirke hele kroppen, men forekommer oftest i albuer, håndled, knæ og ryg. Ledskader er normalt forårsaget af gentagne bevægelser, og det behøver ikke at være fra overanstrengelse, blot at udføre det samme arbejde over mange år kan skabe problemer.

Hvad skal man gøre ved det: Desværre er disse skader ikke så let at undgå som andre. Hvis du arbejder i et job, hvor du gentager den samme handling flere gange, så kan det være en idé at se på at bruge ledstøtter til dine knæ, håndled eller albuer. Fremskridt inden for sportsvidenskab har givet os nogle ekstremt gode produkter, som kan være til stor gavn.

Ondt i knæleddet