Populære Indlæg
Anbefalet
Form op med Courtney Black: træning derhjemme
Nationens foretrukne Pocket PT, Courtney Black, deler sin nemme træning derhjemme, designet til at hjælpe dig med at komme i form...
Af Florence Reeves-White
Courtney Black er en styrke, man skal regne med, en kvinde med en hær af krigere, der træner hver dag. Hendes app, Courtney Black Fitness-appen , tilbyder træning i realtid med hybridversioner af HIIT, styrketræning, boksning og endda en lille smule boogying.
Hvis hendes store sociale følger, podcast, bog og personlige træningstøj ikke var nok til at angive, at Black virkelig er den nye sorte, når det kommer til trendy træningsrutiner, er hun nu også vores seneste coverstjerne. Glæden ved hendes optimistiske træningspas skinner et lys på de mørkeste dage med en snakkende, afslappet opførsel, der har formået at berolige mange i sådan en tumultarisk tid.
Så, eksklusivt for kvinders fitness-læsere, har Black givet os et par træningsbevægelser at prøve derhjemme, hvilket giver dig en smagsprøve på hendes testmetoder. Følg dem i dag for det første skridt på din rejse tilbage til Black.
Sådan gør du: Udfør hver af følgende øvelser i rækkefølge i 45 sekunder, og tag derefter 15 sekunders hvile mellem bevægelserne. Gentag hele træningen tre gange.
Helkroppstræning hjemme fra Courtney Black
Squat pres
Begynd at stå med fødderne i skulderbreddes afstand og en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne vendt.
Sænk dine ben til en vinkel på 90 ̊ ved at bøje i knæene og skubbe bunden bagud.
Skub gennem dine hæle for at rejse dig og tryk eksplosivt på vægtene over hovedet.
Sænk vægtene tilbage til skulderhøjde på en kontrolleret måde, og gentag derefter sekvensen.
Omvendt udfald med lateral hævning
Start med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt, ryggen lige og dine ben samlet.
Træd tilbage med dit højre ben, tag et stort skridt, så dit forreste knæ er bøjet til en vinkel på 90 ̊. Løft samtidig armene ud til siderne.
Træd dit bagerste ben ind og gentag med dit venstre ben, og sørg for, at begge knæ rammer en vinkel på 90 ̊, og dit forreste knæ ikke går over din storetå.
Renegade række
Start i en høj plankeposition med dine håndled under skuldrene, din krop i en lige linje og en håndvægt under hver hånd.
Tag fat i håndvægten, træk din venstre hånd op mod dit bryst, med håndfladen vendt ind mod din krop. Skub gennem din højre hånd, mens du udfører denne handling.
Når håndvægten er i brysthøjde, sænk den til gulvet og gentag på højre side.
Fortsæt skiftevis. Prøv at holde din krop parallel med gulvet og så stille som muligt.
Sidelæns udfald til opretstående række
Stå med fødderne samlet, en håndvægt i venstre hånd ved din side, mens din højre hånd er på hoften.
Tag et skridt til højre ind i et sideudfald, bøj dit højre knæ og sænk hofterne. Sænk håndvægten mod jorden.
Når du hæver dig ud af udfaldspositionen, ro håndvægten op mod dit bryst, førende med albuen. Sænk vægten til startpositionen og gentag i 45 sekunder, og skift derefter sider.
Bøjet over rækken for at flyve
Hold en håndvægt i hver hånd og bøj let i knæene. Hængslet fremad fra dine hofter, og bevar en neutral rygsøjle.
Hold denne position og træk begge albuer tilbage så langt du kan, mens du klemmer dine skulderblade øverst.
Sænk vægtene ved at rette dine arme ud.
Med håndfladerne vendt mod hinanden, klem dine skulderblade for at løfte dine arme ud til siden, indtil vægtene er i skulderhøjde. Sænk og gentag hele sekvensen.