10 måder at få mest muligt ud af trailløb

At løbe terræn kan være en forfriskende forandring fra at banke på fortovene og skulle håndtere forurening, fodgængere og buggies. Det er også en god måde at komme i form på - men sørg for at have det rigtige sæt og en god teknik. Følg vores bedste tips...

1. Invester i et par trailløbesko

Dine nuværende vej- eller gymnastiksko vil næppe skære den på stierne - især i bakket, mudret eller stenet terræn. Sørg for, at du har det rigtige fodtøj til at holde dig sikker, med det rigtige greb til den rigtige overflade.

2. Overgang gradvist

'Giv dig selv tid til at udvikle din terrængående oplevelse,' råder løbetræner Tom Craggs. »Lad være med at gå lige ud og sigt mod at nå Snowdon eller Ben Nevis med det samme. Udvikl din selvtillid og erfaring med at løbe på blidt rullende græs og afmærkede stieruter. Efterhånden som du udvikler mere erfaring, kan du blive mere ambitiøs til at målrette mod mere tekniske ruter eller hårdere terræn.'

3. Sæt farten ned

At løbe over bakker, gennem mudder og rundt om træer vil uundgåeligt reducere din hastighed. Din første ordentlige trail-running vil sandsynligvis få dig til at puste mere end normalt, men det kan gøres lettere ved blot at justere dit tempo. Efter et par løbeture, som du finder din rytme og selvtillid, kan du hente den lidt op. Men det er vigtigt at bemærke, at for mange er det smukke ved trailløb dens fredelige løsrivelse fra den konkurrenceprægede, tidsbaserede verden af ​​landevejsløb.

4. Hold øjnene åbne

Tænk på stien som naturens forhindringsbane. Selv slidte ruter kan give et par ubehagelige overraskelser for den intetanende løber. Mens landevejsløbere ofte bliver lært at se på en imaginær horisont, skal du forsøge at holde dine øjne rettet på et punkt fem til seks meter foran dig. Naturligvis indtage landskabet, når det er muligt, men for at undgå slyngelstater skal du sørge for, at du har planlagt flere skridt fremad.

5. Perfekt din op ad bakke teknik

Oprethold en oprejst stilling ved at engagere kernen og skubbe gennem bækkenet. Undgå fristelsen til at falde i smerte. Se altid fremad, ikke ved dine fødder, og hold din skridtlængde den samme som normalt eller lidt kortere, især når bakken bliver stejlere. Kør dine arme for at skabe kraft og fremdrift.

6. Gå ned med forsigtighed

At løbe op ad bakke kan være udmattende, men du kan normalt fortsætte. At løbe ned ad bakke kan på den anden side afslutte din dag på en række måder, herunder at snuble dig og sende dig med ansigtet først. Ved enhver nedstigning skal du engagere dine kernemuskler for at reducere arbejdsbyrden for dine lemmer. Tænk på din kerne som et eksempel - hvis det fungerer korrekt, så vil dine ben og arme det også. 'Vindfræsning' af dine arme i små cirkler vil også holde dig i balance, når du løber med fart, samtidig med at det bliver nemmere at skifte retning.

7. Fremskynd dit skridt

Selvom du sandsynligvis vil sænke farten op ad bakkerne, så prøv dit bedste for at opretholde en flad kadence. Bortset fra effektivitet (lange, lange skridt vil trætte dig ud på ingen tid), hjælper hurtige trin til at beskytte dine led; ved at holde fødderne under dit stel, udøves mindre pres på ankler og knæ. Hold din ryg ret og konverter til et midt-/forfodsslag for at hoppe op ad bakken.

8. Boost din balance

'Balance er nøglen til trailløb,' siger Wild Running-grundlæggeren Ceri Rees. 'Squats med enkelt ben vil hjælpe med at forbedre din stabilitet, mens spring med et reb og hop på stedet er fantastisk til at forbedre fodplacering, balance og rytme.'

9. Forenkle dine ruter

Til at begynde med skal du undgå cirkulære ruter, da der ikke er nogen at sige, hvor lang tid det vil tage dig, eller hvor nemt det vil være at følge. Gadenavne og vejskilte er decideret fraværende på stier, og indtil du er fortrolig med dine omgivelser, er det ikke så simpelt at dreje til højre ved den syttende Sycamore.

10. Medbring væsentlige ting

Det er muligt at fare vild, hvis du løber i skoven eller et afsides område, hvor det ikke er så nemt at holde styr på, hvor du skal hen. Sørg for, at du medbringer vand og en energigel eller bar, så du kan forblive hydreret og godt fyldt op, hvis du ender med at køre flere kilometer end planlagt!