Forbedre dit hjertesundhed ved at træne på arbejdet

Arbejdsgivere kunne hjælpe personalet med at reducere deres risiko for hjertesygdomme med 15 procent, hvis de introducerede specialiserede motionscykler på arbejdspladsen, ifølge ny forskning.

Den University of Stirling-ledede undersøgelse viste, at personale, der cykler i kun 18 minutter om ugen, kunne realisere sundhedsmæssige fordele - som også inkluderer forbedret kondition og reduceret risiko for type 2-diabetes.

Som en del af forskningen , motionscykler blev introduceret til kontormiljøer, og frivillige blev bedt om at cykle i 8 minutter og 40 sekunder to gange om ugen - en brøkdel af de 150 minutters moderat motion anbefalet i henhold til regeringens retningslinjer. Den nye træningsrutine – kendt som REHIT-intervaltræning med reduceret anstrengelse – giver deltagerne mulighed for at bære deres arbejdstøj og undgår behovet for et brusebad efter træning på grund af den lave svedrespons.

Dr Niels Vollaard , af universitetet Fakultet for Sundhedsvidenskab og Idræt , ledede undersøgelsen - udført før COVID-19-pandemien - sammen med kolleger fra Swansea University og University of Cairo.

Dr. Vollaard siger: 'Mange mennesker dyrker ikke nok motion og har derfor øget risiko for at udvikle sygdomme, herunder hjertesygdomme og type 2-diabetes. En af de hyppigst rapporterede årsager til, at man ikke opfylder anbefalingerne om fysisk aktivitet, er mangel på tid – med mennesker, der fører en travl hverdag, tilbringer lange arbejdsdage ved skriveborde og pendler i bil.

Alternative træningsrutiner

»Vores team har brugt de sidste otte år på at se på alternative træningsrutiner for at hjælpe folk med at høste de sundhedsmæssige fordele ved træning på kortere tid. REHIT involverer let at træde i pedalerne på en stationær cykel, blandet med to korte udbrud af højintensiv cykling. Det er tidseffektivt og opfattes som værende overskueligt af vores forskningsdeltagere.

'Før denne undersøgelse var denne tilgang kun blevet testet i laboratorier - men vi har nu bekræftet, at den med succes kan implementeres i et kontormiljø.'

Femogtyve tidligere inaktive kontoransatte fra lokale myndigheders kontorer i Stirling og Swansea blev rekrutteret til forskningen. Tretten af ​​de frivillige blev allokeret til træningsgruppen, mens de andre udgjorde kontrolgruppen, som fortsatte med deres almindelige livsstil.

Forskningen brugte CAR.O.L cykler, som adskiller sig fra almindelige gymcykler ved at gøre det muligt for brugerne at nå deres egen maksimale træningsintensitet i meget korte varigheder. De blev sat op på arbejdspladsen, ude af syne fra kolleger, og deltagerne gennemførte to sessioner om ugen i seks uger. Hver session varede i 8 minutter og 40 sekunder og kombinerede let cykling med to korte udbrud af højintensiv cykling.

Et mål for generel sundhed

Maksimal iltoptagelse (VO2max) – en måling af den maksimale mængde ilt en person kan udnytte under intens træning – blev registreret i begyndelsen og i slutningen af ​​de seks uger. Det er vigtigt, at VO2max er det bedste mål for en persons generelle helbred og deres fremtidige risiko for at udvikle hjertesygdomme eller type 2-diabetes. Holdet indsamlede også information om de frivilliges tanker og følelser over for træningsrutinen.

'Vi fandt ud af, at REHIT-rutinen var effektiv til at forbedre forskningsdeltagernes generelle helbred,' forklarer Dr. Vollaard. »VO2max steg med omkring 10 procent sammenlignet med kontrolgruppen, hvilket svarer til en risikoreduktion for at få hjertesygdom senere i livet på 15 procent.

'Baseret på tidligere forskning ville vi forvente, at fortsættelse med REHIT-rutinen ville forbedre VO2max yderligere - igen, yderligere reducere risikoen for hjertesygdomme. Vi fandt også ud af, at deltagerne anså rutinen for opnåelig, acceptabel og underholdende.'

På grund af COVID-19-pandemien anerkender forskerholdet, at arbejdsgivere kan være tilbageholdende med at indføre motion på arbejdspladsen i den umiddelbare fremtid - og ethvert skridt til at gøre det vil skulle opfylde hygiejne- og social distanceringsvejledning. De mener dog, at deres resultater giver et vigtigt indblik i de muligheder, der kunne overvejes, når arbejdspladser vender tilbage til ’normalen’.