Fem måder din kost kan bekæmpe stress på

Din kost kan have en betydelig effekt på din evne til at håndtere stress og bevare roen. Her er, hvordan du tilpasser det til at bekæmpe stress.

Stress er blevet en konstant følgesvend af vores moderne, tempofyldte livsstil, og mens lidt stress har sine fordele, har nogle få af os mere end bare lidt, hvilket gør, at nogen af ​​disse fordele ikke kan ses. Der kan være mange bivirkninger af kronisk stress langvarig stress kan føre til dårlige kostvalg, hormonel ubalance, vægtøgning og fordøjelsesproblemer.

Vi har alle været der. Efter en stressende dag har vi ikke lyst til en grøntsagspakket salat eller en håndfuld rå nødder, og de fleste af os vil gå direkte efter de velsmagende muligheder med højt sukkerindhold og højt fedtindhold. Efter en stressende periode kan menneskekroppen gå i 'recovery mode', hvor øget appetit og madtrang bliver mere udbredt. Samtidig falder stofskiftet for at spare energi, så vi holder på de kalorier, der forbruges i stedet for at bruge dem som energi. En gang imellem påvirker dette måske ikke vores helbred, men blandet med kronisk stress kan dette føre til længerevarende helbredstilstande.

Vi har talt med ernæringsekspert Clarissa Lenherr fra personlig sundhedsservice bioniq LIV der giver hende ekspertråd til, hvordan man kan bekæmpe stress med god ernæring.

1. Håndter koffeinindtaget

Når vi indtager koffein, stimulerer vi en cortisol (vores stresshormon) reaktion. I små mængder kan dette være gavnligt, hvilket fører til øget energi og årvågenhed - derfor brugen af ​​koffein af mange af os verden over! Men for dem af os, der har allerede eksisterende høje stressniveauer, kan tilsætning af koffein til vores kortisolniveauer øge vores stress yderligere.

Den anbefalede grænse for dagligt indtag af koffein er 400 mg, dette kan svare til fire espressoshots eller otte kopper mellemstuvet grøn/sort te. Hvis du er bekymret for dit stressniveau eller bemærker en negativ effekt, når du indtager koffein, vil jeg råde dig til at reducere dit koffeinindtag, men undgå at blive kold tyrker. Når vi udelukker koffein brat, kan vi stå tilbage med abstinenssymptomer, der omfatter hovedpine, kvalme, humørsvingninger og rystelser.

2. Afbalancere blodsukkerniveauet

Når dit blodsukkerniveau kører på en rutsjebanetur i løbet af dagen, kan dit humør og stressniveau følge trop. Du kan føle dig irritabel, humørsyg, træt, kæmpe for at koncentrere dig og opleve trang til sød mad. For at opretholde optimalt blodsukker vil jeg råde dig til at sikre dig, at du spiser sunde måltider regelmæssigt, undgå fødevarer med højt sukkerindhold og raffineret mel, såsom hvidt brød og pasta, og erstatte raffinerede kulhydrater med fuldkornsalternativer, der er højere i fiber og uforarbejdede, såsom stivelsesholdige grøntsager, brune ris, quinoa, bønner og havre.

3. Spring ikke morgenmaden over

Du tror måske, at du ikke er sulten, at du ikke har tid til morgenmad, at du ikke har brug for de ekstra 'kalorier', eller at frokosten kommer hurtigt nok. Men at springe morgenmaden over kan gøre det sværere at opretholde stabile blodsukkerniveauer, hvilket kan føre til nedsat energi, koncentration, produktivitet, humør og påvirke stressniveauet negativt. Du er måske træt af at høre det, men morgenmad er virkelig dagens vigtigste måltid, og det vil kun forårsage skadelige virkninger, hvis du vælger at springe det over.

4. Forbered dine måltider

Det er almindeligt, at mange mennesker vil gå ud til frokost til fastfood-steder og restauranter, der serverer mindre-end-optimalt-sunde fødevarer. Selvom dette kan spare tid, kan det få dig til at føle dig sløv, uproduktiv og i det lange løb kan det påvirke dit næringsindtag og stressniveauer. Hvis du bruger et par minutter om aftenen eller morgenen til at medbringe morgenmad/frokost, kan du forberede dig på dagen. Du behøver ikke at gå overbord, bare pak en Tupperware/madkasse med rester fra din aftensmad aftenen før, og du er klar til at gå. Selvom du gør dette et par dage om ugen, ville det være en forbedring i stedet for at spise hver frokost ude.

5. Detox ved dit skrivebord

Du har måske al viljestyrken i verden, men hvis du har en pose med din favorit, go-to sød mad i din direkte øjenlinie, når stressen vælter ind, vil du række ud efter den mad og potentielt ødelægge Det hele. Grunden til dette er, at når vi er stressede, er vi mere tilbøjelige til at snacke uden tanke. Af denne grund vil jeg anbefale at prøve en skrivebordsdetox ved at fjerne alle fristelserne på dit skrivebord, da dette ikke er godt for nogen på de bedste tidspunkter. I stedet vil jeg råde dig til at opbevare rå nødder, en gryde edamamebønner eller en lille stang mørk chokolade på dit kontor til opbevaring!

Følelser af stress kan stamme fra mangel på visse vitaminer og mineraler, der påvirker vores energi, humør og hormoner. Når vi er stressede, kan produktionen af ​​stresshormoner tære på vores reserver af netop de næringsstoffer, som ofte kan hjælpe os! Selvom vi kan sigte efter at spise velafbalancerede måltider, når det er muligt, kan det være svært at vide, om vi får de præcise næringsstoffer, vores krop har brug for. For at bekæmpe dette, vil jeg foreslå, at du bruger en tilskudstjeneste, som sikrer, at din krop får de næringsstoffer og vitaminer, du kan være i mangel på.

Mere information

Bioniq Life bruger funktionel test til at forstå disse nøjagtige sundhedskrav. Gennem blodprøver kontrollerer Bioniq vigtige næringsstoffer, der kan bidrage til stressresiliens og humør, såsom magnesium, D-vitamin og blodsukkerniveauer.

Ud fra disse resultater udvikler Bioniq et personligt supplement til at hjælpe med at optimere dit helbred. Bioniq LIFE sporer derefter dine fremskridt og ændrer formlen, så din krop modtager præcis det, den kræver, efterhånden som du udvikler dig. Ud over at levere en personlig tilskudsservice, vil du også have adgang til konsultationer med en kvalificeret ernæringsekspert for at diskutere dine fremskridt og generelle helbred, samt et personligt dashboard for at se dine resultater og sundhedsanbefalinger. (RRP £250 kan købes hos Bioniq hjemmeside .