Spor din kondition

Uanset om du prøver at blive slank, løbe hurtigt eller tabe kropsfedt, vil sporing af dine fitnessfremskridt hjælpe dig med at forblive motiveret og fokuseret, siger Lucy Miller. Her er nogle enkle trin, du kan følge lige nu...

1. Prøv ny teknologi til at spore din kondition

Et smart ur er en fantastisk måde at overvåge alle aspekter af at holde sig i form, fra hvor mange skridt du tager dagligt, til din hvilepuls (jo lavere, jo bedre) og hvor meget hurtigere du løber en 5k. Vi elsker det nye Sunnto 3 (£199; suunto.com), som ikke kun holder styr på din puls, restitution, søvn og forbrændte kalorier, men også forbinder til MapMyRun og Strava apps. Brug disse apps til at spore din kondition – de giver dig besked om din hastighed, distance og relative indsats, så du kan se tilbage på dataene og sammenligne statistikken fra hver træning, du har registreret.

2. Skriv dataene ned for at spore din kondition

Der er intet bedre end at sætte pen på papir, og derfor elsker vi CR Gibsons Fitlosophy Fitbook (20 £; amazon.co.uk). Denne 12-ugers planlægger inkluderer en udpeget sektion til sporing af cardio- og styrketræning sammen med en sektion for dit mad- og vandindtag. Du har også mulighed for at skrive dine mål ned med en note om den belønning, som du gerne vil forkæle dig selv med, når du har ramt dit mål. Spa-pause, nogen?

3. Overvåg dine målinger for at spore din kondition

At tage kropsmål kan være en fantastisk måde at overvåge din kropssammensætning uden at stå på vægten. Start med at tage fat i dit målebånd og mål omkring dit bryst. Mål derefter din højre bicep (ca. fire tommer over indersiden af ​​dit albueledde), din talje (mål altid den mindste del), dine hofter (det bredeste område omkring din bund og lår) og dit højre lår (ca. seks tommer) over dit knæ). Vi anbefaler at gøre dette hver uge ved at registrere data i enten din træningsdagbog eller på en app såsom BodyTracker Photo & Measurement (gratis at downloade på iTunes), som også giver dig mulighed for at tage fremskridtsbilleder og sammenligne din kropssammensætning, mens du sporer din kondition .

4. Pas på din mentalitet for at spore din kondition

At vurdere, hvordan du har det i hverdagen, er nok den mest oversete måde at måle, om du er på rette vej. Sover du godt? Føler du dig sund? Hvordan passer dit tøj? Mens du stiller dig selv disse spørgsmål, hvorfor så ikke knytte nogle tal til dem? For eksempel, på en skala fra 1-10, hvordan er din fysiske energi - føler du dig frisk, når du vågner? Hvordan er din mentale energi? Hvor selvsikker føler du dig, når du ser dig i spejlet? Overvågning af disse målinger hjælper dig med at holde styr på dine fremskridt uden behov for vægte, målebånd eller andet end dit sind!

5. Gør det rigtigt for at spore din kondition

Overvågning af dit løbeskridt, løbeeffektivitet og overordnede kondition og tempo er nemt gjort med NURVV Run Insoles (249,99 £; nurvv.com ). Du skal blot placere indersålen i dine trænere, og kombinationen af ​​sensorer-til-GPS vil ikke kun vise dit tempo, distance og kadence på den personlige app, men vil også vise detaljerede data om dit fodslagsmønster, din pronation og overordnede balance. Din løbeteknik betyder noget, så ved at spore din præstation og derefter blive mere bevidst om, hvordan du løber, vil du være i stand til at løbe hurtigere og i længere perioder – plus mere effektivt og effektivt. Der er flere tips til at forbedre dit løb her. Personligt bedste, her kommer du!