Populære Indlæg
Anbefalet
10 tips til at forbedre din svømmeteknik
Lizzie Simmonds
Efter det britiske olympiske svømmehold inspirerede nationen med deres fangst af otte medaljer ved de olympiske lege i Tokyo (deres hidtil mest succesrige lege!), har vi grebet tidligere olympiske svømmer og Vitality Performance Champion Lizzie Simmonds for hendes bedste tips til at forbedre din svømmeteknik for hvert slag. Dyk lige ind...!
Har du nogensinde spekuleret på, hvordan de professionelle klarer deres svømmeslag? Vi har fået nogle gode toptips fra Lizzie Simmonds, som forklarer, hvordan du forbedrer dine svømmeteknikker til fire forskellige slag: frontcrawl, rygsvømning, brystsvømning og butterfly.
Sådan forbedrer du din svømmeteknik til frontcrawl
Svømning af frontcrawl involverer effektivt alle mulige koordinerede bevægelser; afbalancere armslag med benspark, plus at huske at trække vejret på det rigtige tidspunkt. Hvis du kæmper med koordinationen, så prøv nogle af disse elementer, mens du øver dig ved svømmehallens væg.1. Øv dig i at dreje hovedet
For at øve sideåndedræt kan du eventuelt strække dine arme ud foran dig (holde på væggen) og sparke dine ben bag dig på overfladen. Selvfølgelig vil du ikke bevæge dig nogen steder, men du har den perfekte mulighed for at øve dig i at dreje hovedet til siden for at trække vejret.2. Lad være med at pege med tæerne
Til det forreste kravle-spark skal du huske ikke at pege med tæerne (selvom det er sådan, det ser ud som om elitesvømmere gør!). Foden og anklen skal slappes af, da dette vil give dig mulighed for at udnytte et større bevægelsesområde under dit spark. Din fod vil naturligt bevæge sig ind i en strømlinet position i vandet, men du bør ikke aktivt tvinge den!3. Øv spark mod væggen
At nedbryde slag som dette er virkelig vigtigt, selv elitesvømmere laver øvelser for at forbedre en del af deres slag ad gangen. Hvis du har små børn, kan det at øve sig ved svømmehallens væg være en sikker måde at introducere dem til følelsen af at putte deres ansigt i vandet. At holde fast i væggen og prøve at sparke så hårdt de kan er også en sjov (og sprøjtende) måde at forbedre deres benspark på! Bare pas på andre svømmere, der måske ikke værdsætter deres indsats lige så meget som dig...
Sådan forbedrer du din rygsvømmeteknik
Når du svømmer rygsvømning, sigter du efter at rotere din krop om en akse (som om der var en stang, der går ned gennem toppen af dit hoved gennem din krop). Arme og hofter roterer sammen om denne akse, mens hovedet skal forblive helt stille, mens du kigger op i loftet. Prøv disse tips til at mestre dette slag...1. Perfektion din hovedposition
En sjov øvelse til at øve rygsvømningshovedpositionen involverer at bringe en papirkop til poolen. Fyld koppen halvt fuld med poolvand, skub derefter væggen af (på overfladen), afbalancer forsigtigt koppen på din pande og prøv at svømme rygsvømning uden at spilde noget af vandet. Målet er stadig at få stor rotation af skuldre og hofter, uden at bevæge hovedet!2. Arbejd på dine glutes
En af de hurtigste måder at forbedre dit rygsvøm på er at øge din glutestyrke. Svage glutes betyder, at når du begynder at blive træt under slagtilfældet, vil hofterne sandsynligvis falde i vandet. Dette øger naturligvis træk, og bremser dig. Arbejde med glutestyrken i træningscenteret kan hjælpe dig med at holde dine hofter højt, så du kan forblive fladt i vandet.
Sådan forbedrer du din brystsvømningsteknik
Brystsvømning kan være et af de mest afslappende slag for afslappede poolgæster, men det er teknisk meget svært at få det rigtige. Det er også det slag, som du har tendens til at se mest variation i på eliteniveau. En generel tommelfingerregel er, at det ikke handler om, hvor hårdt du trækker eller sparker, det handler om, hvor hurtigt du kan vende tilbage til en strømlineposition efter hvert slag. Her er nogle tips til at perfektionere teknikken...1. Gør dig selv strømlinet
En fantastisk øvelse til at perfektionere strømlinepositionen efter hvert slag er at øve dit brystsvømningsbenspark med dine arme holdt i en strømlinet (tommelfingre) position foran. Endnu bedre, brug en snorkel, så du ikke behøver at forstyrre din linje for at trække vejret.2. Hold dine benspark smalle
Når du ser elitebrystsvømmere under vandet, vil du bemærke, at de fleste har et overraskende smalt benspark. Dette skyldes, at den kraft, der skabes af et bredt benspark, ophæves af stigningen i træk. Dit mål er at hænge ved knæet og trække dine hæle op i stedet for ud. Dette vil holde dit spark inden for din kropslinje og maksimere effektiviteten. Du kan øve dig i at indsnævre dit benspark ved at holde en trækbøje mellem lårene og sparke uden at slippe den. Gør et par længder som denne, og lad derefter trækbøjen stå ved væggen af swimmingpoolen og vend tilbage til hovedslaget, og prøv at efterligne det smalle spark, du lige har øvet.