Bliv stærkere med disse suspensionsøvelser

Overvejer du at prøve suspensionstræning, men ved ikke, hvor du skal starte? Suspensionstræning involverer træning ved at bruge stropper, der fungerer som en form for modstand mod din kropsvægt...

TRX er pionererne bag suspensionstræning, hvor Navy SEAL Squadron Commander Randy Hetrick blev den første person til at udvikle suspensionstræning ved hjælp af blot et faldskærmsbånd og et jiu-jitsu bælte. TRX Home 2-systemet er mærkets mest populære produkt - perfekt til alle, der ønsker at nå deres fitnessmål derhjemme eller på farten. Suspensionstræneren er et utroligt alsidigt stykke udstyr, der gør dig i stand til at gennemføre en helkropstræning, der vil øge din styrke, opbygge din core, forbrænde kalorier, øge fleksibiliteten og forbedre din udholdenhed.

Hvordan bruger du en suspension trainer?

Du kan montere en ophængstræner på næsten enhver dør eller fastgøre den til ethvert lodret eller vandret forankringspunkt over hovedet, enten indendørs eller udendørs. Tag din affjedrede træner med på vejen, og brug den overalt, selv spændt til et træ!

Suspensionstræning er baseret på syv grundlæggende bevægelser: skub, træk, planke, rotere, hængsel, lunge og squat, som derefter kan udvikles til hundredvis af forskellige træningspas ved brug af kun ét sæt stropper. Dens alsidighed er dens største fordel, hvor stropperne viser sig utroligt nyttige selv for dem, der håndterer en skade eller under graviditet.

Er suspensionstræning for alle konditionsniveauer?

Ja, suspensionstræning er for folk på alle niveauer af fitness – alle skal starte et sted! Det, der gør suspensionstræning let, er, at det giver brugerne fuld kontrol over deres træning, ved at bestemme sværhedsgraden af ​​hver øvelse ved at justere længden af ​​stropperne eller ved at ændre afstanden mellem brugeren og ankerpunktet.

Hvor kan jeg få en suspension trainer fra?

Det TRX Home 2 er tilgængelig fra £179,95. For at finde ud af mere, besøg store.trxtraining.co.uk/

Fantastiske suspension træner øvelser

Prøv at udføre disse TRX-bevægelser med dit suspensionstræningssystem for at blive stærkere og slankere...

Step back lunge (midt eller kort rem)

• Vend mod TRX-ankerpunktet (hvor det er fastgjort til), hold gummihåndtagene og trin tilbage, indtil dine albuer er i niveau med dit brystkasse, og TRX'en er stram.
• Centrer din venstre fod og løft dit højre knæ op foran dig.
• Træd tilbage med højre fod, bøj ​​begge knæ ved 90˚ og sæt højre knæ på gulvet (billedet).
• Kør gennem venstre ben for at stå op igen, med højre knæ i løftet stilling.
• Nøglen er at bevæge sig nedad og opad, ikke frem og tilbage.
• Lav 15 gentagelser i 3 sæt på hvert ben med 20 sekunders hvile.

TRX-lunge (lang rem)

• Vend væk fra dit ankerpunkt med din højre fod i begge fodvugger bag dig.
• Tag et lille hop fremad, mens du balancerer på dit venstre ben.
• Bring dit højre knæ op såvel som dine venstre arme, efterlign en løbeposition.
• Sænk dit knæ til gulvet, bøj ​​begge knæ ved 90˚ og løft din højre arm, mens du sænker din venstre.
• Kør gennem din venstre arm for at rejse dig og vende tilbage til startpositionen.
• Lav 15 gentagelser i 3 sæt på hvert ben med 30 sekunders hvile mellem hver side.

Skulderstativ til V-sit (lang rem)

• Læg dig på ryggen med hovedet direkte under TRX (6 tommer væk fra din dør for at undgå kontakt).
• Placer dine hænder i fodvuggerne, med håndfladerne nedad og armene i niveau med dine sider.
• Dine ben er lige og i en vinkel på 45˚ i forhold til gulvet.
• Tryk let ind i vuggerne, løft dine ben opad og stræk ud i hoften, indtil begge fødder er i din øjenlinje (billedet).
• Din krop skal være i en stærk planke lodret.
• På vej ned, bræk ved hoften og derefter sekventielt gennem ryghvirvler, ruller op som én enhed til en V-sit-position.
• Vend tilbage til skulderstativet og gentag sekvensen.
• Lav 15 gentagelser i 3 sæt med 45 sekunders hvile.

TRX lav række (mellem længde eller kort rem)

• Vend mod ankerpunktet, hold begge håndtag med håndfladerne vendt mod hinanden.
• Gå fødderne frem for at skabe modstand, og kom så op på hælene.
• Vedligehold din planke, træk vejret ud og træk brystet mod dine hænder (billedet).
• Klem dine skulderblade sammen.
• Vend langsomt tilbage til startpositionen ved at rette dine arme ud.
• Lav 12 gentagelser i 3 sæt med 45 sekunders hvile. Tempoet skal være 2:2.

TRX gedde (lang rem)

• Start i en TRX plankeposition. Dine håndflader er nede, og armene er lige og i skulderbredde fra hinanden, med spredte skulderblade, halebenet trukket og fødderne bøjet i begge fodvugger.
• Fra plankepositionen løfter du dine hofter over skulderlinjen til en gedde (billedet).
• Sænk fra gedden til en neutral planke, og gentag derefter.
• På liften skal du se på dine tæer for at lade din nakke følge din rygsøjle.
• Se på gulvet, mens du sænker dig.
• Lav 10-15 gentagelser med 30 sekunders hvile imellem.