Hold dig sund derhjemme

At bruge mere tid indendørs behøver ikke at påvirke din sunde livsstil. Selvom du måske ikke er i stand til at følge din normale daglige rutine, er der mange måder at tilpasse dit helbred og din kost, så det passer til at blive hjemme.

Med dette i tankerne har Grenade® sammensat den ultimative guide til at holde sig sund, aktiv og beskæftiget. Intet fitnesscenter? Intet problem! Grenade® har nogle ernæringsråd om sund kost derhjemme.

Spis mere protein

Undersøgelser viser, at protein er den mest mættende og metabolismefremmende af alle makronæringsstoffer. For at få mere protein ind i din kost og dæmpe sulttrangen er det vigtigt at forsøge at indtage protein ved hvert måltid, og endda som en snack. At pakke mere protein ind i din kost kan virkelig hjælpe med at holde sulten i skak, så vælg magert kød, linser, æg, nødder eller endda et glas mælk for at øge dit proteinindtag ved måltiderne. Grenade®s Hydra 6® er en fantastisk kilde til protein af høj kvalitet, der hjælper dig med at pakke mere ind i din kost og er særlig vigtig for at opretholde en afbalanceret kost, mens du måske lider af fødevaremangel i butikkerne.

Snackmæssigt er det et must at fylde proteinbarer op som et skab, der skal gå til. Grenade®s Carb Killa®-barer er en perfekt, skyldfri erstatning, der smager ligesom en normal chokoladebar, men med op til 10 gange mindre sukker pr. bar end tilsvarende konfekturemærker. Hver bar er også spækket med protein og fiber, for at hjælpe med at holde dig mæt i længere tid, og med 12 smagsvarianter at vælge imellem, er der noget for enhver smag.

Få mere søvn

Når søvnen afbrydes eller forkortes, stiger Ghrelin, det hormon, der stimulerer appetitten, ofte omtalt som 'sulthormonet', og leptin, det hormon, der undertrykker appetitten, falder. For at holde dine niveauer af Ghrelin nede, sigt efter at få de anbefalede otte timers søvn om natten og undgå mad og måltider med højt sukkerindhold før sengetid, da de vil forårsage en stigning i blodsukkeret og øge energien, hvilket igen vil forstyrre din søvn , hvilket får dig til at føle dig sur og sulten næste dag.

Spis fiberrige fødevarer

Fødevarer med højt fiberindhold er kendt for at øge mæthed og undertrykke appetitten. Fiberrige fødevarer sænker også niveauet af det appetitstimulerende hormon insulin. Da fiberrige fødevarer generelt tager længere tid at spise, giver det din krop tid til at registrere, når du ikke længere er sulten. Du vil hurtigt føle dig tilfreds og vil forblive mæt i flere timer bagefter. Fiber tager også længere tid om at forlade maven, hvilket øger mæthedsfornemmelsen uden at tilføje kalorier. Der er mange måder at booste dit fiberindtag på, men den nemmeste ville være at sikre, at en række fuldkornsprodukter er inkluderet i dine kostvaner, samt at øge dine portioner af frugt og grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø.

Spring ikke morgenmaden over

I en ideel verden bør du spise tre måltider om dagen og en snack. Du bør også sørge for at placere dine måltider i løbet af dagen, så du ikke går længere end fire timer uden at spise. Dette er utrolig vigtigt, når det kommer til at undgå sultkvaler, fordi det vil holde dit blodsukkerniveau og sult hormoner stabil. Det vigtigste er, at du skal spise morgenmad. Det er blevet sagt mange gange, men det er dagens vigtigste måltid, og at spise en solid, sund morgenmad hjælper med at reducere niveauet af sulthormonet Ghrelin og holder dig tilfreds hele morgenen.

Tag de rigtige vitaminer og kosttilskud

Det er nu vigtigere end nogensinde at holde os selv i form og sunde. Vi kender alle øvelsen, når det kommer til en afbalanceret kost og at få nok motion, men hvad med vitaminer og kosttilskud? Dette område kan være lidt af et minefelt, så her er en hurtig gennemgang af et par populære vitaminer, du bør fylde op med, og deres fordele.

C-vitamin

En oplagt en, men et must-have hele året rundt. C-vitamin beskytter din krops celler og bidrager til produktionen af ​​kollagen, der er afgørende for at opretholde sundheden for væv og organer.

C-vitamin har også vist sig at forhindre almindelig forkølelse, hvilket gør det til et godt supplement at tilføje til din kost om vinteren, når forkølelse og influenzasygdomme øges. Og hvis du tilfældigvis bliver fanget af forkølelsen, kan C-vitamin hjælpe med at lindre symptomer og fremskynde din bedring.

D-vitamin

Sollys er en af ​​hovedkilderne til D-vitamin. I Storbritannien eller i koldere klimaer kan det være svært for vores kroppe at optage det D-vitaminindtag, vi har brug for pga. Men det er nu vigtigere end nogensinde før at træde udenfor og nyde dit udendørs rum - og høste fordelene af alt sollys, vi måtte få!

D-vitamin er bedst kendt for dets immunsystem-forstærkende egenskaber, så når vi holder op med at få vores fix, kan vi blive kørt ned og fange vira meget lettere. Tilføjelse af dette tilskud til din daglige kost kan også forhindre træthed, dårligt humør, muskelsmerter og nedsat sårheling.

Rationspakke

Få fat i disse vigtige kosttilskud, og du er mere tilbøjelig til at undgå sygdomme og vira og i sidste ende bekæmpe dem hurtigere, hvis du tilfældigvis bliver ramt af en fejl. Men hvad nu hvis du, som mange af os, altid glemmer at tage dine kosttilskud? Gå ind i Grenade® Ration Pack , dine vigtige daglige vitaminer samlet i én praktisk pakke.

Rationspakken indeholder fire tabletter: en multivitamin og et mineral, en kapsel med essentielle fedtsyrer, en antioxidantkapsel og en Bifadex™-kapsel. Alle disse kosttilskud blev nøje udvalgt for at give dig mulighed for at skabe det bedste grundlag for muskelvækst, reparation og generel sundhed, hele året rundt. På et tidspunkt, hvor det er forståeligt at være bekymret for din livsstil, er Ration Pack et produkt, der vil hjælpe med at støtte dit generelle helbred og immunsystemet.