At nedbryde disse vægttabsbarrierer

Vi tackler almindelige barrierer for vægttab, der forhindrer mange i at komme i form, så du kan fokusere dit sind og holde fast i din træningsrutine.

Barriere 1: 'Jeg bliver så sulten mellem måltiderne'

Løsning: Prøv at holde dit blodsukkerniveau stabilt ved at spise fire eller fem mindre måltider i løbet af dagen (sørg bare for, at portionsstørrelserne ikke er for store) og undgå at gå i lange perioder uden noget at spise. Hver snack skal være omkring 200 kalorier (se portionsstørrelsesguiden på side 32 og boksen nedenfor) og indeholde magert protein såsom æg, fisk, kylling, tun eller laks. Protein er mere mættende. En lille håndfuld nødder i stedet for en sukkerholdig snack er en meget bedre mulighed og vil også hjælpe med at holde dig mæt, men spis ikke for mange! En lille mængde vil gøre.

Barriere 2: 'Jeg plejer at snacke på vej hjem fra arbejde'

Løsning: For det første skal du trøste dig med, at du ikke er alene. En nylig undersøgelse afslørede, at pendlere, der udholder lange og stressende pendler, spiser i gennemsnit 767 ekstra kalorier om ugen på grund af mellemmåltider under lange togrejser og har mindre tid derhjemme til at tilberede sunde måltider. Tag sunde snacks med dig, såsom nødder og frugt, og følg nogle af de 15-minutters opskrifter i denne guide, så når du kommer hjem, vil du ikke blive skræmt af tanken om at tilberede et frisk måltid.

Barriere 3: 'Jeg har ikke tid til træning'

Løsning: Bryd dine træningspas. Hvis du ikke har tid til at træne her på én gang, eller du har brug for at opdele de cardio-retningslinjer, vi har givet dig, i to separate bidder i løbet af dagen, er det fint - så længe du gør dem. Vores træningspas har ti øvelser, men alle får de lejlighedsvise skøre dage, så vi har givet dig et valg af fire bedste træk, hvis du får den ulige dag, hvor du ikke kan lave alle ti. Hvis du virkelig føler, at tiden ikke er på din side, så tænk på, hvad du ellers har i løbet af dagen, og hvor hullerne i din dag kan være. Ser du tv i en time de fleste aftener? Selv at skære tv-tiden ned til 30 minutter dagligt vil give dig en halv times tid til at træne. Kan du træne derhjemme, mens tv'et er tændt? Hvis du virkelig føler, at du ikke har tid, så prøv at føre en 'tidsdagbog' og notere, hvad du laver hele dagen hver dag i den næste uge. Det lyder besværligt, men det vil give dig et godt indblik i, hvordan du bruger din tid, og om tiden bliver spildt. Med bedre organisering eller planlægning kan du finde et ti-minutters vindue ved frokosttid til en rask gåtur. Det hele hænger sammen!

Barriere 4: 'Jeg føler mig for træt til at træne efter en dags arbejde'

Løsning: Spørg dig selv, om du føler dig mentalt eller fysisk træt. Træthed er normalt mentalt, medmindre du har et meget anstrengende arbejde! Når du først kommer ud at gå en tur, jogger eller holder en time, vil du føle dig bedre, når blodet og ilten flyder mere frit rundt i kroppen, og du vil også rense dit hoved. Du kunne prøve tankespil. Fortæl dig selv, at du kun vil træne i 15 minutter, da du er træt, og hvis du stadig føler dig træt i slutningen af ​​den tid, stopper du. Chancerne er, at du vil fortsætte og gøre mere.

Barriere 5: 'Jeg synes ikke, det er sjovt at træne'

Løsning: Du skal finde det, du nyder, da ingen mængde viljestyrke eller disciplin vil virke på lang sigt, hvis du ikke nyder det, du laver. Find noget, du kan forestille dig, at du laver regelmæssigt – måske prøv svømmeundervisning, så du kan forbedre din teknik, begynde at cykle, hvis du kan lide at være udenfor i den friske luft eller jogge gennem smukke stier, eller en ny træningstime med en ven. Find den ting, der virker for dig, som du faktisk ser frem til, i stedet for at frygte! Bliv ved med at eksperimentere og prøve nye ting, indtil du gør det.