Få mest muligt ud af virtuelle løb

Har du begyndt på virtuel racing på det seneste? Du er ikke alene. Med løb, der er aflyst, har mange løbsdeltagere valgt at sætte sig mål eller mål ved at tilmelde sig en virtuel udfordring. Få endnu større penge for din virtuelle racing-penge ved at følge disse bedste tips af Sarah Sellens...

Find digitale venner

Online peers har vist sig at være en stærk motivator ifølge en undersøgelse fra 2015, der dukkede op i Science News, så tilmeld dig et virtuelt fællesskab som Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) eller MyFitnessPal, og find din digitale fit mandskab. 'Nu mere end nogensinde har vi brug for at føle os som en del af et fællesskab,' siger Sam Field, medstifter af Virtual Racing UK. 'Vi har en aktiv Facebook-gruppe og producerer endda komplet racersæt, så du kan få øje på andre medlemmer, mens du fuldfører din udfordring'.

Forøg dit signal

Digitale data er fantastiske, men de er ikke perfekte, og det kan tage tid at låse fast på GPS ved starten af ​​løbeturen eller turen. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at få gode data. ’Har for det første frit udsyn, så du kan se en stor del af himlen,’ råder Klima. »Enhver forhindring mellem telefonen og himlen kan have en negativ indvirkning på signalstyrken. For det andet, giv det et par sekunder, før du tager afsted. Holder du enheden ét sted, forbedres signalaktiveringstiden.’ Enkelt, men effektivt.

Grav mangfoldigheden

Virtuelle løb kommer i alle former og størrelser, fra solo-distancer, der skal udføres på din hurtigste tid nogensinde, til kollektive forsøg på at gennemføre uanstændige kilometer (Red Bull, for eksempel, kørte for nylig en Race The Moon-udfordring, som alle deltagere havde til formål at klokke 1,5 millioner miles over 28 dage). 'Deltag dig i en række udfordringer,' foreslår Field. 'Mindre distancer som f.eks. en 5K vil give dig summen af ​​regelmæssig bling, der lander på dit dørtrin, men tilføjelse af løb, der virkelig presser dig, vil holde dig målfokuseret over en længere periode.'

Gentag din rute

Uden head-to-head konkurrence og involverer en række forskellige ruter, er det klart, at du ikke kan pitche dig selv mod virtuelle konkurrenter på samme måde, som du kan, når du kører i det virkelige liv. Du kan dog konkurrere mod dig selv. Tilmeld dig en række begivenheder, såsom flere forskellige 10ks eller en månedlig Strava Challenge, og fuldfør dem på den samme rute hver gang. Dine GPS-data vil være en god kilde til motivation, når du ser, hvor godt du gør fremskridt.

Solo sikkerhed

Det er vigtigt at passe på sig selv og være forsigtig, når man kører alene. Her March Holl, faglig leder af fysioterapi kl Nuffield Health , afslører, hvordan man holder sig sund.

Træn klogt – for mange deltager i arrangementer uden passende træningsplaner. Der er masser af planer derude (Nuffield Health har en række gratis programmer online), så følg en for at få maksimal ydeevne og minimale skader.

Strække ud – du kan ikke gå galt med en 10-minutters opvarmning for at øge din puls, og et par dynamiske strækninger af dine største muskelgrupper i underekstremiteterne, før du fortsætter med dit virtuelle løb.

Gendan ret – dynamisk strække dine store muskelgrupper såsom dine quads, glutes, hamstrings og lægge kan hjælpe med at slappe af spændinger og reducere risikoen for skader.

Drik op - Vi har større risiko for hedeslag, når det er varmt. At holde sig godt hydreret og bruge UV-solbeskyttelse er enkle forebyggende løsninger, men racerløbere bør overveje andre metoder, såsom at bære en fugtig kasket og vælge skyggefulde ruter.

Forkæl dig selv godt – Skader opstår, lige fra små stum til tendinopatier. RICE-princippet (hvile, is, kompres, hæve) er fortsat den mest effektive behandling.