12 måder at holde vægten på efter lockdown


Tabt dig ved at træne mere under lockdown? Hold vægten væk. Sådan forbliver du slank og tonet efter at have tabt dig og fået din drømmefigur...

Når motionscentre, skoler og butikker genåbner, og livet vender tilbage til en eller anden form for normalitet, kan du opleve, at du har mindre tid til at træne. Alligevel har du trænet derhjemme og tabt dig, og du vil gerne holde disse kilo væk. Her er nogle nyttige tips...

1. Prøv en ny træningstime

Sandheden er, at vi alle arbejder hårdere, når vi er under lup. At hyre en personlig træner, der vil presse dig hårdere, er en mulighed, men hvis dit budget ikke kan strække sig til en-til-en sessioner, så tag en træningstime, du aldrig har prøvet før. Ikke alene vil dette chokere kroppen og skabe en stimulus, der tvinger kroppen til at arbejde hårdt og tilpasse sig, det vil også holde dig motiveret. Gode ​​træningstimer til vægttab inkluderer BodyAttack (en intervaltræningstime med høj intensitet), GRIT (en blanding af CV og styrketræning), Spin (gruppecykelklasser) og kredsløbstræningstimer.


2. Kasse smart

En anden mulighed er at tage Boxercise eller en-til-en-boksesessioner, hvor du slår pads. Dette er en fantastisk ny færdighed at lære, men den vil give så mange fitnessfordele – forbedring af kropsholdning, balance, kernestyrke og smidighed – men fordi den er så hurtig og eksplosiv, er den meget krævende. Det betyder, at din puls vil stige, og du vil svede rigtig godt. Ideel til alle, der er vant til steady-state cardio. Det vil virkelig ryste tingene op for dig!

3. Tag yoga op

Det lyder måske ikke som et oplagt valg til vægttab, da mange mennesker tager yoga op for at blive mere fleksible og reducere stivhed, men de rigtige typer yoga kan forbrænde fedt. De mere anstrengende typer, der forbrænder et anstændigt antal kalorier, omfatter Vinyasa, Ashtanga og Power yoga, som alle er mere energiske. I Vinyasa yoga bevæger du dig hurtigt igennem stillingerne, hvilket betyder, at du ikke har tid til at restituere mellem hver stilling, og din puls vil stige, hvilket fører til en højere fedtforbrænding. Det er en non-stop 90-minutters klasse. Enhver yogatime, der er ret hurtig med hensyn til at udføre stillinger og bruger din kropsvægt til modstand, vil arbejde dig hårdt.

4. Sæt en ny udfordring

Du havde et mål om at tabe dig for 12 uger siden. Nu skal du følge det op med et sekundært mål, ellers bliver det alt for nemt at glide tilbage til gamle vaner. At sætte dig selv et mål for at nå et fitnessmål om tre måneder er en god idé. Måske vil du løbe 10K, deltage i et triatlon eller lave et forhindringsløb? Uanset hvad du vælger, handler det om at have noget at træne efter og en stærk grund til at bevare dit konditionsniveau og holde sig i form.

5. Op i intensiteten

Når du træner, så prøv at begrænse hvileperioderne og fortsæt med at bevæge dig. Dette vil betyde, at du får mest muligt ud af sessionen. Skær hvileperioderne mellem modstandsøvelserne i halve, eller prøv at lave to eller tre øvelser, der træner forskellige muskelgrupper ryg mod ryg.


6. Træn med en, der er lidt bedre end dig

Ikke alle er konkurrencedygtige, men træning med en anden vil give dig lyst til at presse dig selv hårdere, da du ikke vil se uegnet ud foran din ven. I kan endda tilmelde jer en begivenhed som et 10K-løb sammen og inspirere hinanden til at fortsætte med at træne.

7. Lej en personlig træner

Det er ikke overkommeligt for alle, men i disse dage er der en række muligheder for at træne med en personlig træner, som kan være omkostningseffektive. Du kan vælge at træne med dem en gang hver anden uge eller endda købe et bestemt antal sessioner for at få nye ideer til træning. Ikke alene vil du opdage, at du vil presse dig selv hårdere, når din PT ser på, men du vil lære mere om, hvordan du gør træningen effektiv og får mest muligt ud af det.

8. Spring aldrig en træning over

Bortset fra sygdom, skade eller personlig tragedie, spring ikke en træningssession over, fordi du føler dig træt. Chancerne er, at når du begynder at lave sessionen, og du bliver varmet op, vil du føle dig bedre. Følg 20-minutters reglen for at motivere dig selv til at træne. Hvis du ikke har lyst, så fortæl dig selv, at du kun vil træne i 20 minutter, og du har tilladelse til at stoppe, hvis du ikke har det bedre. Når du først kommer i gang, vil du føle dig bedre. Sådan er det normalt altid.

9. Stol ikke udelukkende på træningscenteret

Du kan gøre så meget derhjemme, så hvis du ikke har tid til at komme i fitnesscenteret, så lad være med at bruge det som en undskyldning for at undgå motion. Kropsvægtøvelser som press-ups, squats, lunges, mavebøjninger, step-ups på trapperne vil alle forbrænde kalorier. Mange af øvelserne i denne guide kan laves hvor som helst med en begrænset mængde kit. Har du ikke tid til træning? Det er fint, brug din egen kropsvægt til modstand.


10. Prøv en anden aktivitet

Fitnesseksperter mener, at hvis du træder ud af din komfortzone og prøver noget, du ikke er særlig god til, vil du arbejde meget hårdt. Jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du. For eksempel, hvis du er en almindelig løber, men ikke særlig god til at svømme, og du kun gør det en gang imellem, vil du finde det meget anstrengende. Din puls vil stige, og du vil arbejde hårdt. Lad aldrig din træningsrutine blive nem.

11. Skift dit program hver sjette uge

Bliv ikke ved med at lave de samme øvelser med samme intensitet, eller hvis du laver de samme øvelser, gør dem sværere ved at lave dem langsommere eller ved at lave ekstra sæt. Du er nødt til at blive ved med at blande tingene for at få resultater.

12. Konsistens er nøglen

Vær endelig konsekvent. Det er bedre at træne tre gange om ugen hver uge for at få de bedste resultater end at træne seks gange på en uge og ikke gøre noget i de næste seks uger. Vær konsekvent, og resultaterne vil blive ved med at komme.