10 måder at undgå løbeskader denne vinter på

Den bølge af nye løbere denne vinter er en tikkende bombe for skader. Sådan forbliver du skadesfri.

Eksperter opfordrer løbere til at tage ekstra forholdsregler og sørge for, at de gør alt, hvad de kan, for let at blive set, når det kommer til at træne udendørs denne vinter.

I højtiden falder typisk antallet af mennesker, der banker på fortovene - med en tredjedel af folk, der slet ikke dyrker motion, mens de hygger sig i sofaen eller forkæler mad og drikke med familie og venner. Dette år forventes dog at blive meget anderledes.

Med lockdown-restriktioner, der stadig er på plads for mange, kombineret med færre julefester og sammenkomster, har Runners Need oplevet en hidtil uset efterspørgsel efter løbesæt online og forventer, at denne december bliver en af ​​de mest aktive endnu, da folk fortsætter med at fokusere på deres sundhed og velvære .

Men selvom tal viser, at der har været en stigning i antallet af nye løbere i forhold til tidligere år, anslås det, at 68 procent af mennesker ikke har søgt vejledning eller støtte, når det kommer til sporten.

Ved at kombinere denne mangel på viden med koldt vejr og mørkere dage, betyder det, at tusindvis af mennesker udsætter sig selv for at komme til skade og i fare ved ikke at være let at se på vejene. Derfor har Runners Need lanceret sin #WeFeelSeen-kampagne for at dele sin ekspertise i at forblive sikker, reducere skader og vælge det rigtige sæt.

Steve Paterson, People Development and Product Trainer hos Runners Need, siger: 'Det er fantastisk at se så mange løbere komme ud og bevæge sig, især på denne tid af året. Der er også så mange fordele at få. Løb kan ikke kun forbedre dit humør og reducere følelser af stress, angst og depression, hvilket er meget tiltrængt efter dette år, men at gøre det under udfordrende vinterforhold kan også hjælpe med at øge præstationen og gøre dig stærkere.

Steve tilføjer: 'Men med nye løbere, der ikke får de råd, de har brug for, er det en tikkende bombe for skader. Faktisk viser undersøgelser, at begynderløbere kommer til skade dobbelt så ofte end dem, der er mere erfarne, der er nogle almindelige faldgruber, som dem på alle niveauer vil opleve, når de løber om vinteren, såsom ikke at blive set af andre på vejen, trukket muskler og snuble over usynlige forhindringer i mørket.

'Det bedste du kan gøre er at sørge for, at du er godt forberedt til de forhold, du løber i. Nu dagene er mørkere, er det så vigtigt, at du gør dig selv så synlig som muligt for at minimere din risiko for ikke at blive opdaget af andre trafikanter. Hvis du har det rigtige sæt, behøver du ikke lade regnen og kulden afskrække dig fra at snøre dine kondisko og komme udenfor. Når det så er sagt, er det altid bedst at udvise forsigtighed og bruge din sunde fornuft – iskolde forhold undgås bedst for at minimere den alvorlige risiko for skader, og vær altid forsigtig, når du krydser vejen, især når det er mørkt, eller hvis du lytter til musik.'

1. Undervurder ikke styrken ved at varme op og køle ned

Opvarmning før træning er altid vigtigt for at reducere risikoen for skader, men det er endnu mere, når det er koldt, da musklerne kan være strammere end normalt. Nogle lavintensive cardioøvelser som stjernespring og høje knæ vil hjælpe med at få pulsen op, mens dynamisk udstrækning hjælper med at forberede din krop på det, der kommer. Ligeledes skal du tage dig tid til at strække og køle ned efter dit løb for at hjælpe med at skylle mælkesyre ud og forhindre ømhed næste dag.

2. Kend din rute

At forstå, hvor du løber, er afgørende for at forblive sikker - især når det er mørkt. Når du bygger en rute, skal du være opmærksom på områder, der kan være dårligt oplyste, har reduceret adgang for fodgængere, eller endda har bump og forhindringer på jorden, såsom ujævn fortov, trærødder eller løse afløbsbelægninger, der nemt kan snuble dig. når sigtbarheden er lav.

3. Tænk på omgange

Selvom du måske har nydt at udforske stier eller tage ud til nye områder i sommermånederne, når det kommer til vinterløb, og især for begyndere, kan det være en god idé at vælge mindre løbesløjfer. Ja, at løbe den samme rute kan være lidt kedeligt, men det giver dig mulighed for en exit-strategi, hvis du skulle komme i vanskeligheder.

4. Forstå vejret

Ligesom du skal sørge for at være forberedt på regnen og pakket passende ind til temperaturen, bør du også være opmærksom på vinden. Blæsende forhold spiller en stor rolle for, hvor koldt vi har det. Hvis du kan, så prøv at løbe ind i vinden, når du starter din løbetur, så den blæser væk fra dig, når du er på vej hjem. Dette skyldes, at du sandsynligvis bliver mere svedig og ikke bliver så kold.

5. Få det rigtige sæt

Det siger sig selv, at når du er ude i mørket, skal du gøre alt, hvad du kan, for at sikre dig, at du bliver set - især på vejene, og vores teams i butikken er altid klar til at hjælpe dig med at vælge det rigtige for dig. Dit sæt behøver ikke at være dyrt, men det er vigtigt, at du investerer i nogle stykker med høj synlighed og endda tænker på at bruge en hovedlygte. Svedtransporterende stoffer er også en god idé, ligesom de beskytter udsatte hudområder med fugtighedscreme.

6. Træd forsigtigt

Det er vigtigt, at du har det rigtige fodtøj, når du løber, ikke kun for at forhindre skader i at glide, men også for at sikre, at du er sikkert støttet. En af vores specialister i butikken vil være i stand til at udføre en ganganalyse for at hjælpe dig med at vælge den rigtige sko til din fod samt anbefale den bedste slidbane til de overflader, du løber på.

7. Hold dig hydreret

Selvom det kan være koldt udenfor, vil du stadig svede, så det er virkelig vigtigt at forblive hydreret, når du er ude at løbe – især hvis du skal ud på en lang distance. Det er også vigtigt at forstå, at den kolde luft ofte kan få dig til at føle, at du ikke sveder og taber vand, så du kan være mere dehydreret, end du tror.

8. Reguler din vejrtrækning

Når du er på vej ud i kulden, kan din vejrtrækning nogle gange føles sværere. Prøv at udvikle en rytme ved at ind- og udånde hvert tredje trin. Dette vil hjælpe dig til at føle dig mere i kontrol og lindre eventuelle kampe.

9. Skift din træning op

En af de mest almindelige faldgruber hos nye løbere er ikke at tilføje tilstrækkelig variation i din træning. For at forbedre og udvikle er det bedst at inkorporere en række forskellige træningsteknikker såsom interval, fartlek og bakker. Ligeledes skal du øge dit kilometertal gradvist i stedet for at springe med hovedet først, og sørg for at krydstræne for at sikre, at du bruger forskellige muskelgrupper for at undgå at overanstrenge de samme muskler og forårsage skader.

10. Få en løbekammerat

Slå dig sammen med en ven at løbe med. Ikke alene vil det holde dig motiveret og gøre løb sjovere, men det er også sikrere end at begive dig ud alene.

Steve tilføjer: 'Det er så vigtigt, at du passer på, når du er ude at løbe om vinteren. Hvis du ønsker ekspertråd om kit, der hjælper med at holde dig synlig, de bedste sko til at understøtte din løbeteknik eller endda nogle nyttige tips til at minimere din risiko for skader, vil en af ​​vores specialuddannede medarbejdere gerne hjælpe dig i din lokale Runners Need butik.'

Mere information

For mere information og ekspertrådgivning eller for at finde ud af mere om #WeFeelSeen kit edit, gå ind i din nærmeste Runners Need butik eller besøg www.runnersneed.com