Fem måder at øge dit vægttab på

Slank ned og kom i dit livs bedste form med disse hverdagsstrategier.

Har du ramt et vægttabsplateau? Fra slankeapps til madleveringstjenester er der så mange værktøjer til at hjælpe dig med at få vægten i gang, men hvis ingen af ​​disse strategier virker for dig, kan det være på tide at tage en anden tilgang. At fokusere på enkle trin, som du kan indarbejde i dit liv, er en realistisk måde at smide eventuelle ekstra kilo og holde dem væk i lang tid. Så hvis du er på en mission for at nå dit vægttabsmål og blive der, så prøv vores fejlsikre tips for garanteret succes.

1. Pift din tallerken op

Tilføjelse af et brændende kick til måltider tilføjer tonsvis af smag, og som en stor ekstra bonus hjælper krydderier med at sætte gang i vægttabet ved at booste dit stofskifte og sørge for, at du ikke overspiser. 'Chili indeholder en super ingrediens kaldet capsaicin, som kan booste stofskiftet og øger din mæthedsfornemmelse, så du ikke spiser store portioner,' siger ernæringsekspert Dr. Emma Derbyshire fra curranz.com . Tilføj en teskefuld chilipulver eller frisk chili til karryretter, supper og gryderetter for et slankeboost.

2. Tag en kop

Sæt kedlen på for at hjælpe tallet på vægten med at falde. 'Te er fyldt med antioxidanter kendt som katekiner, som arbejder synergistisk med koffein for at forbedre fedtforbrændingen. Sort, grøn, oolong og hvid te indeholder polyfenoler, som modvirker faldet i stofskiftet, som kan forårsages som følge af vægttab,« fortæller Dr. Derbyshire. Ydermere giver de små mængder koffein, der er til stede i disse typer te, dig også energi.

3. Spis fermenterede fødevarer

Fermenterede fødevarer har været et buzzword i nogen tid, og det er på grund af deres sundhedsfremmende fordele, som kan være enormt gavnlige, hvis du holder øje med din talje. »Tarmbakterier kan påvirke kropsvægtreguleringen. Undersøgelser har vist, at overvægtige og fede mennesker har lavere niveauer af tarmmikrobielle end dem med mere moderat vægt,” fastholder Dr. Derbyshire. Indsæt et dagligt probiotisk kosttilskud og inkluder fermenterede fødevarer som surkål, kimchi og probiotisk yoghurt i din daglige kost for de bedste resultater.

4. Reorganiser din tallerken

Mennesker er vanevæsener, og hvis du er vant til at stable din tallerken med mad, kan det være en svær vane at bryde. At bruge en mindre middagstallerken er et godt trick til at kontrollere dine portionsstørrelser uden at føle, at du fratager dig selv. »Den anden ting, du kan gøre, er at ændre, hvordan du organiserer din tallerken. Sæt grøntsager og frugt i centrum på din tallerken, og portionér proteindelen og fuldkorn i sider for at fylde op med næringsstoffer, mens du holder kalorierne i skak,” tilføjer Dr. Derbyshire.

5. Hold dig hydreret

Når du ikke drikker nok vand, kan din krop lide. Tørst kan ofte forveksles med sult, så sørg for at drikke omkring to liter vand dagligt for at få balancen i orden og droppe sodavand og sukkerholdige juicer for altid. »Det lyder kedeligt, men et stort glas vand øger energiforbruget med 24-30 pct. For at sætte liv i almindeligt vand, tilsæt en skive citron, da dette hjælper med at øge vægttabet. Dette kan skyldes antioxidanterne i citron, der forbedrer insulin og modvirker blodsukkerstigninger efter et måltid, siger Dr. Derbyshire.