Hold dig sikker, når du går tilbage til træningscenteret

Kan du ikke vente med at komme tilbage til fitnesscentret, men nervøs for at være sammen med andre eller blive skadet? Holdet kl Biofrys del deres bedste tips om, hvordan du forbliver sikker, når du går tilbage til træningscenteret med hensyn til at minimere din risiko for at komme i kontakt med virussen og undgå skader...

Skift om og bad derhjemme

Ikke kun vil omklædning og brusebad derhjemme reducere den tid, du er i træningscenteret, det vil også reducere enhver chance for krydskontaminering. Sørg for at hoppe i bad, så snart du kommer hjem, og læg dit træningstøj direkte i vask.

Lær det nye gymlayout at kende

Det er sandsynligt, at noget udstyr er blevet fjernet eller flyttet i fitnesscentret for at give plads nok mellem dem, der træner. Sørg for at se dig omkring, så snart du ankommer for at få at vide, hvor alt nu er for at forhindre, at du går rundt uden formål. Sørg også for at finde alle rengøringsmidler, når du træder ind i fitnesscentret, så du ved, hvor du skal hen, hvad der er tilgængeligt, og hvad du skal bruge. Hvis du ikke er sikker, vil personalet i fitnesscentret være mere end glade for at hjælpe.

Opbevar kun dit håndklæde til dit ansigt og krop

Alle sveder og puster i fitnesscentret, og mange har deres egne håndklæder med – både til at tørre sig selv af og til at tørre udstyr af med. Dit håndklæde bør kun bruges på din person. Sørg for at bruge separate genstande til at rense alt udstyr og maskiner efter brug, såsom antibakterielle servietter eller håndklæder. Og sørg selvfølgelig for at kassere dem efter hver brug.

Overvej at booke til klasser

Klasser er ikke for alle - mange foretrækker vægtsessioner eller træner alene i fitnesscentret - men timerne vil være et af de sikreste steder inden for fitnesscentre, når de åbner igen. Klassestørrelser vil blive reduceret for at tillade tilstrækkelig træningsplads, og de vil også have deres eget udstyr - så når fitnesscentret er travlt, ved du, at du ikke kun får en god træning, men også vil bruge det relevante udstyr til at hjælpe dig.

Vær opmærksom på din vejrtrækning

Alle sveder, når de træner, men nu er det bedste tidspunkt at lære at få din vejrtrækning under kontrol. Det vil ikke kun hjælpe med at reducere forurening i luften, det vil også give dig mulighed for at få en mere målrettet og kontrolleret træning. Ind gennem næsen, ud gennem munden. Træk dybe, små vejrtrækninger, så du ikke åbner munden på vid gab, når du trækker vejret ud, og sigt dit ansigt nedad, hvor det er sikkert at gøre det, i stedet for ud i resten af ​​træningscentret.

Hold afstand

Det er ikke ualmindeligt at have folk stående i nærheden, mens du træner i fitnesscentret, ved at sige, at de er næste i køen efter det udstyr, du arbejder på. Dette vil ikke være muligt for det overskuelige, med retningslinjer for social afstand, der anbefaler en afstand på mellem 1 og 2 meter. I stedet for at dvæle, vente på, at en maskine eller et stykke udstyr bliver fri, så kig dig omkring og se, hvad der ellers er gratis, som du kan arbejde med.

Pas på din krop

Sørg for at strække ordentligt før og efter træning. Ja, de tager tid, men de er afgørende for en god og sikker træning og vil minimere ømhed efter træning næste dag. Hvis du beslutter dig for, at det er sikrere at strække ud derhjemme, så glem det ikke - sæt en alarm for at minde dig om, hvis du har brug for det.

Accepter tilbageslagene

Uanset hvor fysisk aktiv du var før COVID-19, er det sandsynligt, at du har opdaget, at motivationen måske har manglet, eller bare at du ikke er i stand til at udføre din sædvanlige træning og derfor har været nødt til at reducere dit fysiske output. Med dette i tankerne, vil du have taget et tilbageslag, og det er vigtigt at acceptere dette. Gå ikke tilbage til træningscenteret og antag, at du kan løfte de vægte, du engang løftede, eller at du kan løbe på løbebåndet så længe, ​​du kunne på forhånd. Start i det små og byg dig selv op igen. Hvis ikke, er der en meget god chance for, at du får en skade.

Lyt til din krop

Du vil sandsynligvis føle dig øm i de første par dage eller uger efter du er vendt tilbage til træningscenteret, så lyt til din krop. Ja, i mange tilfælde rådes du til at trænge igennem DOMS og komme tilbage i fitnesscentret, men du ved bedre end nogen anden, hvad din krop kan og ikke kan tåle. Lyt til det for at undgå og skade.