Populære Indlæg
Anbefalet
10 tips til at booste din energi denne sommer
Med verden endelig genåbnet igen efter lockdown, er det nemt at føle sig overvældet og drænet af det pludselige angreb af sociale begivenheder og fester. Hvis din tank er lidt lav på brændstof, kan du lære, hvordan du øger din energi med disse bedste tips. Tid til at nyde sommeren maksimalt!
Temperaturerne stiger, dagene er strakte ud, og der er en ubekymret stemning i luften efter den konstante lempelse af restriktionerne. Vi er alle taknemmelige for udsigten til at se livet gå tilbage til det normale. Men hvis din telefon har summet uafbrudt med en strøm af invitationer til havefester, pubfrokoster og picnic, kan det hele føles lidt for meget. Især efter at have været kold tyrker på ethvert udseende af et socialt liv i så lang tid.
»Sommeren 2021 markerer begyndelsen på en post-lockdown-æra. Følelsen af at 'indhente den tabte tid' efter en så omfattende periode med begrænset aktivitet er både forståelig og risikabel, da folk overgiver sig til de ting, de har savnet mest. Hvis det ikke håndteres omhyggeligt, kan det føles overvældende og føre til udbrændthed,' mener Kate Morris-Bates, klinisk terapeut og wellness-ekspert . I Japan er sommertræthed kendt som 'natsubate.' Med saunalignende temperaturer, der stiger i vejret i sommermånederne, er natsubate et årligt fænomen, japanerne kun kender alt for godt. De klarer denne træthed ved at praktisere bedre egenomsorg, passe deres kost og justere det daglige aktivitetsniveau. Så hvis du føler, at din vitalitet aftager, og du er desperat efter at komme til dit lykkelige sted igen, har vi dækket alle baser for at sende dine energiniveauer skyhøje!
1. Tag en powernap for et hurtigt energiboost
Japanerne tager power naps på arbejdet, og i europæiske lande som Italien og Spanien er en eftermiddagssiesta en del af hverdagen. Alligevel har vi i Storbritannien stadig ikke rigtig satset på fordelene ved en hurtig snooze i dagtimerne. En powernap kan få dig til at føle dig forfrisket og energisk, og der er endda forskning, der viser, at 40 blink kan forbedre hukommelsen. 'Ifølge en australsk undersøgelse giver det en øjeblikkelig forbedring af årvågenhed, humør og ydeevne at have en lur på 10 minutter (som ikke er lang nok til, at du kan falde i dyb søvn) ved middagstid,' fortæller Morris-Bates.
2. Ændre din træning
Ligesom du måske tilføjer lidt farve til din sommergarderobe eller genovervejer dit hudplejeregime, bør du tilpasse dine træningspas til at hænge sammen med det skifte, som varmere vejr medfører. Dette kan betyde at tage en indendørs træning ud i det fri eller stå op en time tidligere for at øve en energigivende sekvens af solhilsener. 'Tag motion på de køligere tider af dagen - træn, så du ikke er træt, og lyt til dine personlige energiniveauer, så du kan skræddersy din træning passende,' råder Morris-Bates.
3. Indånd energigivende dufte for at booste din energi
Når du føler dig op og ned og har brug for en måde at løfte dine energiniveauer på, kan en snert af en energigivende duft gøre underværker for at genopfylde din feel-good tank. Citrusdufte som citron og lime fremkalder en sommerferiestemning af cocktails og solskin, mens geranium og bergamot har en balancerende effekt på følelser. Dyrk nogle urter såsom energigivende pebermynte og rosmarin (kendt for at hjælpe med at forbedre fokus) i din vindueskarm og skær et par kviste af, når trætheden melder sig.
4. Gør en indsats med venner, men kend dine grænser
Vi har levet i isolation i så lang tid, at det praktisk talt er blevet en ny livsstil, men det er vigtigt, at du stadig gør en indsats for at pleje relationer til venner, familie og endda betroede naboer, da kommunikation er så vigtig for at fremme velvære
Men vi har alle grænser, og hvis sociale invitationer føles for overvældende, så husk, at det er okay at sige nej.
5. Før en dagbog
Når noget generer dig, er nedskrivning af dine følelser en af de bedste måder at få tingene væk fra dit bryst. Før en dagbog, hvor du fritflydende kan skrive dine følelser ned, når tingene bliver for meget.
6. Prøv en tropisk kost for at øge dit energiniveau
En sund kost er en vigtig del af den japanske livsstil. Og selvom du ikke hopper på et fly i år, kan det at nappe tropisk frugt få dine sanser til at komme til mere eksotiske himmelstrøg. At vælge frugter med et højt vandindhold giver din krop mulighed for at hydrere for at opveje sommertræthed, mens du fylder dig op med vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter.
»Frugt med et højt vandindhold, såsom vandmelon, er ideelt. Det er højt i carotenoider, såsom lycopen, og antioxidanter såsom vitamin A og C - som alle er essentielle for at beskytte og reparere solfølsom hud. Det er også en god kilde til hydrerende elektrolytter,” siger Morris-Bates. Jordbær, kirsebær, ferskner og blommer er også i sæson i øjeblikket og vil give en energi-pep-up takket være deres frugtsukkerindhold
7. Lav nogle sunde vaner
Prøv at gøre disse enkle ting hver dag/uge for at holde dit sind og din krop i optimal tilstand...
- Drik to liter vand hver dag
- Spis otte til 10 portioner frugt og grønt i løbet af dagen
- Planlæg minimum 150 minutters træning om ugen
- Afslut dit daglige brusebad med et koldt 30-sekunders vandstød
- Sæt dine yndlingssange på, og brug 10 minutter på at sprænge dansebevægelser
8. Arbejd med din krops rytme
Vi har alle et indbygget kropsur kendt som vores 'døgnrytme', som styrer vores søvn-vågen-mønster, og dette er ansvarligt for væsentlige funktioner og processer. Når du bliver forkert tilpasset dit indre kropsur, kan du få søvnproblemer og sløvhed.
Din døgnrytme er påvirket af miljømæssige signaler som lys og mørke, hvorfor du står op, når solen er stået op, og går i seng efter mørkets frembrud. Uanset de længere dage, så prøv at implementere et regelmæssigt søvn-vågen-mønster ved at stå op og gå i seng på nogenlunde samme tid hver nat. Det er også værd at sikre, at du får omkring otte timers søvntid.
9. Lad naturen give dig et energiboost
Et naturfix kan hjælpe med at overvinde sommertræthed på så mange niveauer. Kun 20 minutters eksponering for direkte sollys hjælper med at øge immuniteten og humørforstærkende D-vitaminniveauer. Du er også automatisk mere i harmoni med dine sanser og bedre i stand til at sætte farten ned, når du er nedsænket i naturen. »Udvidede dagslys giver os mulighed for at indånde frisk luft, nyde naturen og optage D-vitamin ['solskinsvitaminet'] samt det glade hormon serotonin. Nyd chancen for at sidde og læse en bog, slentre gennem en park, spise udendørs eller bruge tid i haven,' anbefaler Morris-Bates.
10. Øv kasseånding for at booste din energi
Kontrolleret vejrtrækningspraksis er modgiften mod så mange af livets lidelser, fra stress og angst til dårlig søvn. Og når du har brug for en energigivende pick-me-up, kan et par øjeblikke brugt på at øve kasseånding hjælpe med at booste din vitalitet. Ånd ud til fire tællinger, pause i fire tællinger, og indånd derefter i fire tællinger. Hold pause i yderligere fire tællinger, før du begynder mønsteret igen.