Hjemme cardio træning


Forbrænd fedt og nyd en fantastisk cardio-træning derhjemme med disse effektive bevægelser af personlig træner Anne-Marie Lategan.

Twist spring

Twist spring

Fotos af Eddie Macdonald


  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene i en ret vinkel på siderne.
  • Hold dine knæ let bøjet.
  • Drej din overkrop mod højre.
  • Hoppe op.
  • Vrid dine ben over til højre og din overkrop over til venstre.
  • Land, så dine knæ kan bøjes for at absorbere stødet.
  • Skift så hurtigt som muligt for din tidsgrænse på et minut.

Tip: Hold ryggen oprejst, og fokuser på ét punkt foran dig i stedet for at vride hovedet med bevægelsen.

Baglæns udfald med løft over hovedet

Baglæns udfald med løft over hovedet

  • Stå med benene i hoftebreddes afstand.
  • Hold en vægt med begge hænder foran din krop.
  • Træd baglæns med dit venstre ben og bøj begge knæ for at udføre et udfald.
  • Mens du longerer, løft vægten med begge arme over hovedet.
  • Træd frem til startpositionen.
  • Gentag med dit højre ben.
  • Skift mellem venstre og højre.

Tip: Hold din overkrop oprejst, når du lander - læn dig ikke fremad.

Stabilitetsboldgedder

Stabilitetsboldgedder


  • Placer dine fødder og skinneben på en stabilitetsbold.
  • Placer dine hænder på gulvet.
  • Hold en lige linje mellem dine skuldre, hofter og fødder.
  • Rul bolden tættere på dine hænder, mens du skubber din bund op til loftet.
  • Rul bolden tilbage til udgangspositionen.

Tip: Hvis øvelsen er for hård, skal du holde knæene bøjet, mens du ruller bolden ind. Flyt aldrig din håndposition.

Lunge til enkeltbensstillinger

Lunge til enkeltbensstillinger

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
  • Spring fremad med dit venstre ben og bøj begge knæ.
  • Mens du løfter op, skal du skubbe af med dit venstre ben til en balanceret position på dit højre ben.
  • Udfør 12 gentagelser på hver side.

Tip: Hold din øvre ryg oprejst.

Knælende stabilitet kugle udrulning

Knælende stabilitet kugle udrulning


  • Knæl på gulvet bag en stabilitetsbold.
  • Placer dine albuer og underarme på bolden.
  • Læn dig frem med dine hofter for at danne en lige linje mellem dine knæ, hofter og skuldre.
  • Skub dine arme fremad og rul bolden ud.
  • Træk dine arme tilbage, indtil dine albuer er under dine skuldre.
  • Hold dine hofter i samme position under hele bevægelsen.

Tip: Denne øvelse kan også udføres med dine knæ fra gulvet.

Modstandsbånd knaser

Modstandsbånd knaser

  • Bind et modstandsbånd rundt om en sikker genstand.
  • Læg dig på ryggen på gulvet.
  • Hold kanterne af modstandsbåndet i dine hænder og hold dine hænder ved siden af ​​dine ører.
  • Sørg for, at der er let spænding i båndet.
  • Knus dit hoved og skuldre op fra gulvet, og træk i modstandsbåndet.
  • Sænk langsomt med kontrol.

Tip: Støt din nakke med dine hænder, hvis du føler ubehag. Træk vejret ud, mens du knaser op.

Modstandsbandet krabbevandringer

Modstandsbandet krabbevandringer

  • Stå med begge fødder på et modstandsbånd.
  • Tag fat i kanterne af modstandsbåndet og kryds det over foran dine ben.
  • Træd fire skridt sidelæns mod højre.
  • Gentag fire trin sidelæns mod venstre.
  • Skift mellem højre og venstre.

Tip: Kig lige frem og hold din rygsøjle oprejst.

Dobbelt benstræk

Dobbelt benstræk

  • Læg dig på ryggen på gulvet og hold dine ben i en ret vinkel og dine skinneben parallelt med gulvet.
  • Knus dit hoved og skuldre fra gulvet.
  • Stik dine knæ ind i dine mavemuskler og skub lænden ned i gulvet.
  • Tag fat i dine skinneben med dine arme.
  • Pust ud.
  • Stræk samtidigt armene over hovedet og stræk benene ud til 45 grader.
  • Hold hovedet fra gulvet og lænden skubbet ned i gulvet.
  • Pust ud.
    Tag dine arme sidelæns ind i en halvcirkel og skub dine knæ ind igen, og tag fat i dine skinneben.
  • Gentag bevægelsen.

Tip: Jo tættere dine arme og ben er på gulvet, jo sværere er det at forhindre din ryg i at bue.