Sådan bekæmpes 'beslutningstræthed'


Kæmper du for at træffe beslutninger eller gå over ting i dit sind for meget? Sådan kan du bekæmpe problemet og være mere beslutsom ...

Vi kan alle relatere til en situation, hvor vi har været trætte, stressede eller generelt ikke har været bedst og fundet ud af, at vi så har truffet valg, vi senere ville ønske, vi ikke havde, eller bare kæmpede for overhovedet at træffe dem. Dette er i bund og grund, hvad beslutningstræthed er - en udmattelse af vores evne til at vælge på en rationel, velovervejet og rettidig måde.


Sådan får du øje på de mest almindelige symptomer på beslutningstræthed

Det mest oplagte tegn vil være et stigende udslæt. Vi bliver mere påvirkede af vores følelser og kan enten finde på at vælge hurtigt uden fuld overvejelse af alle fakta, eller vi ender med at afvikle endeløse tankespiraler og aldrig helt nå frem til en behagelig konklusion.

Vi kan også generelt mærke verdens vægt mere intenst, vi kan opleve lavt humør, hovedpine, generaliserede smerter i bevægeapparatet, angst, brudt søvn og tab af koncentration.

Disse effekter vil også strække sig uden for arbejdspladsen. Du har måske skabt beslutningstræthed på kontoret, men på vej hjem kan du opdage, at du springer din træningstime over, fordi du er så mentalt udmattet, at du ender med at vælge et færdigmåltid over at lave aftensmad, som du havde planlagt, fordi motivationen er der ikke længere, og/eller du beslutter dig mere overilet for at bruge ublu penge på at handle på nettet, fordi din logiske afvejning af tingene er blevet tilbage. Her er nogle tips til, hvordan du bekæmper beslutningstræthed...

Giver næring til nervesystemet

Jo mere modstandsdygtigt dit nervesystem er over for pres, jo mere kan det tage med hensyn til belastning. Jeg selv, og størstedelen af ​​mine kunder, henvender mig til Motion Nutrition nootropics (kognitive forstærkere) Opstart og Tag stikket ud på daglig basis for at skabe den tolerance over for belastning ved at give alle de næringsstoffer, den skal bruge for at fungere på sit allerbedste.


Vælg dine kampe

Nogle ting skal overvejes og overvejes fra sag til sag, og nogle ting kan bare være det. Hvis du ikke har brug for at blive ved med at træffe nye valg, så lad være, måltidsplanlægning ville være et godt eksempel her. Vælg et skiftende udvalg af morgenmad, frokoster og middage, beslut i begyndelsen af ​​ugen, hvad du skal have, og tag denne bekymring ud af din daglige dag, dette frigør plads til andre ting.

Kend din maksimale præstationstid

Jeg håber, at de fleste starter deres dage ud fra en god nats søvn og føler sig bedst muligt, det ville så være det tidspunkt, jeg foreslår, at de maksimerer med hensyn til de større eller mere belastende opgaver. Få disse ud af vejen i stedet for at sprede dem i løbet af dagen, dette forhindrer den progressive belastning, mens du bliver træt.

Giv dig selv positiv feedback

Beslutningstræthed skaber en følelse af at være ude af kontrol, men markering af færdiggørelsen af ​​opgaver, mens du går, skaber forstærkning af, at du er på vej fremad. En ryddig to-do-liste, der får sat kryds i tingene, er en god måde at både holde dig selv på sporet og skabe en følelse af klarhed, hvis du føler, at du går off-piste. Jeg vil her præcisere, at med ryddeligt, mener jeg også kortfattet, hold dig til 5-7 ting om dagen, ellers ender du med en liste, der øger overvældningen i stedet for at hjælpe med den.

Bryd klogt

Jeg vil ofte støde på mennesker, der frygter at træde væk fra noget, selvom de kæmper, da de tager dette som en form for fiasko, men en veltimet pause kan faktisk være præcis, hvad du har brug for. Bare 15-20 minutters gåtur ud i den friske luft, et hurtigt stræk, nogle dybe vejrtrækningsøvelser, endda at tage en kort lur, alt dette giver et øjebliks ro, så kroppen og sindet kan komme tilbage til sig selv og give dig mulighed for at dykke tilbage, kognitiv kapacitet genoprettet. Hvis du sporer tilbage til mit forslag om at kende dine maksimale præstationstider, kan du også identificere dine svage punkter og tage højde for en længere daglig pause, f.eks. kl. 15.30/16.00 i en time.


Gør dette, når du træner din træningssession, vil du føle dig revitaliseret og derefter være i stand til at slå igennem til slutningen af ​​dagen med et langt højere effektivitetsniveau sammenlignet med, hvis du havde slynget dig igennem, før du forsøgte at trække dig selv til fitnesscenter efter arbejde. Dette vil være begrænset af din arbejdssituation, men hvis der er fleksibilitet der, så få mest muligt ud af det, hvor du kan.

Mere information

Tips af Phoebe Liebling, ernæringsterapeut hos Motion Nutrition, motionnutrition.com

Motion Nutrition