Syv måder at tage vare på din mentale sundhed

Føler du dig lidt nede på lossepladserne eller har du svært ved at fokusere? Ernæringsrådgiver Emma Bulbeck fra Bio-Kult har disse bedste tips til at håndtere dine følelser i disse udfordrende tider.

Dette år har været et udfordrende år for os alle, og det har bragt en enorm mængde usikkerhed og forstyrrelser i vores daglige liv. Mangel på rutine og struktur kan i sidste ende begynde at påvirke vores mentale sundhed. Især de mere sårbare, som måske allerede lider af angst og depression.

Derfor er det nu vigtigere end nogensinde at tage de nødvendige skridt for at understøtte vores mentale velvære.

1. Støt sunde blodsukkerniveauer

De madvalg, du træffer, og dit humør hænger meget sammen. Ikke kun dit humør, men også dit energiniveau. For eksempel er forarbejdede og raffinerede fødevarer ofte høj i simple sukkerarter, som vores krop fordøjer meget hurtigt, hvilket forårsager en stigning i vores blodsukkerniveau, efterfulgt af et efterfølgende fald

Dette kan forårsage pludselige humørsvingninger og over tid mulige hormonelle ubalancer. Langsigtet blodsukker dysregulering menes at forårsage betændelse i kroppen. Beviser tyder nu på, at depression kan være en inflammatorisk lidelse.

Derfor er det tilrådeligt at spise en velafbalanceret kost, som hovedsageligt består af frugt og grøntsager, proteiner og fedtstoffer af god kvalitet og komplekse kulhydrater. For eksempel, i stedet for en sandwich med hvidt brød til din frokost, prøv en quinoasalat. Disse komplekse kulhydrater frigiver energi til kroppen mere støt, så de understøtter sunde blodsukkerniveauer, energi og humør.

2. Kom udendørs for et D-vitamin boost

D-vitamin bidrager ikke kun til immunsystemets normale funktion, det er også vigtigt for humøret, da det fremmer serotoninproduktionen (vores lykkehormon). Undersøgelser tyder på, at eksponering for stærkt lys er en mulig tilgang til at håndtere både sæsonbestemt og ikke-sæsonbestemt depression.

Der er også en sammenhæng mellem D-vitaminstatus og tarmmikrobiomet, og det har vist sig at tage et tilskud af levende bakterier, at øge cirkulerende D-vitaminniveauer. Levende bakterietilskud viser også andre positive virkninger for mental sundhed, så du kan supplere med et produkt af god kvalitet, såsom Bio-Kult S. Boulardii (vejl. 14,99 £ fra Bio-Kult ) som takket være inklusion af D3-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion, anbefales.

Få mest muligt ud af din have og uderum. Prøv at komme udenfor i timerne 9.00 og 16.00, når solen er klarest. Husk at holde social afstand i henhold til regeringens retningslinjer.

3. Lav en eller anden form for motion dagligt

Hvorfor ikke involvere dine børn og husstand? Undersøgelser tyder på, at træning kan modulere serotonin og andre neurotransmitterniveauer i hjernen. Træning kan også hjælpe med at tilføje struktur og rutine til dine dage. En daglig løbetur eller gåtur eller motion i haven er ideelt. Der er masser af online videoer eller apps, som kan guide dig gennem alle niveauer af fitness, så du kan finde den rigtige for dig. Eller hvorfor ikke finde et fredeligt værelse i dit hus for at lave en online yogatime. Motion kan hjælpe med at give dig en følelse af formål og præstation, som er fantastisk for vores mentale sundhed.

4. Forbind med dig selv

Prøv journalføring, mægling, yoga, dybe vejrtrækningsøvelser. Du har måske nogle gode ideer at notere eller nogle tanker og følelser, du gerne vil have ud på papiret. Hvis noget af ovenstående ikke føles passende for dig, hvorfor så ikke forsøge at forbinde med dig selv gennem; havearbejde, lære en ny færdighed, lave mad, bage, læse, tegne eller male. Tag lidt tid ud. Dette år har givet os tid til at stoppe op, sætte farten ned og lytte. Et passende tidspunkt til eftertanke, for os alle.

5. Kram dine kære eller kæledyr

Hvis du bor sammen med en partner eller familie i dit hjem eller et kæledyr, er du heldig, at fysisk kontakt stadig er tilgængelig, så få mest muligt ud af det! Kram har vist sig at sænke vores kortisolniveau, som er vores stresshormon, og at frigive endorfiner, som får os til at føle os godt tilpas og løfte vores humør.⁴Hvis du bor alene, hvorfor så ikke prøve at oprette forbindelse på Facetime regelmæssigt. Ikke kun med din familie, måske har du venner, du savner og gerne vil have kontakt med igen. Hvem ved, at de måske har brug for dig lige så meget, som du har brug for dem.

6. Begræns eksponeringen for sociale medier

Det er tider som denne, hvor der faktisk er en masse værdi i sociale medier på trods af alle dets ulemper, da det forbinder mennesker. Det giver også virksomheder mulighed for at holde kontakten med deres kunder, når de måske ikke er i stand til andet.

Men hvis du bruger din telefon og sociale medier oftere, kan det have en negativ indvirkning på dit mentale helbred. Det kan være klogt at sætte dig selv en daglig grænse eller oprette en ny konto og følge personer, der inspirerer dig. Alles liv er meget forskellige, og vi må ikke sammenligne vores liv med andres skildring af, hvordan deres liv er. Du ved ikke, hvad der egentlig sker med dem bag lukkede døre.

7. Ræk ud til dem i nød

Desværre, i tider med panik og usikkerhed, vælger vi naturligvis at passe på os selv og vores nærmeste familie, uden at spare lidt på andre. Men mange af os er meget heldige og kan også hjælpe andre, der måske har det svært. I disse tider findes håbet i en følelse af fællesskab og sammenhold. At have formål og føle sig værdsat og værdsat er vidunderlige måder at hjælpe med at forbedre vores mentale velvære.