Fem grunde til, at du har lyst til sukker

At række ud efter sukkeret regelmæssigt kan være et sigende tegn på visse former for adfærd og kropslige behov, som det kan være nødvendigt at tage hånd om, ifølge Dr. Rachel Evans – en psykolog i genopretning af spiseforstyrrelser. Her er grunden til, at du kunne få lyst til sukker, og hvad du kan gøre ved det.

Fra spisevaner til lavt blodsukker, følelsesmæssig kontrol og begrænsende mentalitet – et intenst ønske om sukkerholdig mad kan ofte være en indikation på næringsstofmangel, personlige vaner og adfærd.

Dr. Rachel Evans (PhD) deler fem grunde til, at vi ofte finder os selv i at række ud efter sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, og hendes professionelle råd om, hvad vi skal gøre ved disse trang.

Hun siger: 'Når folk har lyst til noget sukkerholdigt, vil de ofte prøve at få noget sundt i stedet for at bukke under for deres lyst til sød mad, eller hvis de giver efter for deres trang, så vil de ofte føle skyld, som om de er ude. af kontrol' eller over-forkælelse omkring mad.

'Folk har en tendens til automatisk at tro, at cravings er 'dårlige', men der skal et skift i mindset her, og jeg kan godt lide at lære mine klienter, at en craving i bund og grund bare er din krop og dit sind, der giver dig information. Sukkertrang er helt normalt, og at tilfredsstille disse trang gør ikke dine spisevaner 'dårlige'. Dette mindset-skift hjælper mine klienter til derefter at føle sig mindre skyldige over at opleve en trang, da de er i stand til at se på, hvad der sker og foretage ændringer, i stedet for at dykke direkte ned i en balje is.

'Baseret på min erfaring med kunder har jeg udarbejdet en liste over de vigtigste grunde til, at folk har lyst til sukkerholdige fødevarer, sammen med råd om, hvad der kan gøres for effektivt at forhindre trang.'

Her er de fem grunde til, at du har lyst til sukker, og hvad du kan gøre ved dem...

1. Du er virkelig sulten eller har lavt blodsukker

Når vi er sultne, har vi en tendens til at tænke meget mere på mad, fordi vores hjerne forsøger at gøre os opmærksom på, at vi skal spise, hvis denne følelse kommer pludseligt og intenst, så er det en trang. Hvis vi i en længere periode har gået uden mad, eller hvis vi følger en diæt med lavt kalorieindhold og udelukker visse fødevaregrupper, mens vi forsøger at være 'sundere', så kan vores blodsukker falde, og vores krop producerer neuropeptid Y, som øger vores appetit og motivation til at spise.

For at forhindre trang skal du sørge for, at måltiderne er afbalancerede, tilfredsstillende og indeholder protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Det er også en god idé at inkludere en afbalanceret eftermiddagssnack til at hente mig.

2. Restriktionsmentalitet

Mange mennesker kæmper med en afsavnstankegang og forsøger, men ikke lykkes med at begrænse, hvad de spiser. Da vi vil have det, vi ikke kan få, har vi altid en tendens til at kræve sukkerholdige fødevarer, mens vi forsøger at begrænse dem. Når dette sker, tror mange af mine klienter ofte, at de bare skal undgå sukker, men det, der faktisk hjælper med at mindske trangen, er at spise med måde og droppe de strenge kostregler. Mens folk kan føle, at de overspiser sukker, når de bevæger sig fra de restriktive spisevaner til en mere afbalanceret kost, er dette typisk kun en fase, og efter en uges tid med at spise så meget sukker, som de vil, er de fleste af mine klienter derefter lyst til grøntsager.

3. Det er bare en vane

Hvis vi automatisk har lyst til sukker på et bestemt tidspunkt hver dag, kan trangen være sædvanlig. Almindelige tidspunkter for sukkertrang omfatter nedturen kl. 16.00, efter middag eller endda det første om morgenen for at få et energiboost. Vaner kan også omfatte at gå i biografen og føle behovet for at spise popcorn, mens du ser en film. Vaner er automatiske mønstre af tanker eller adfærd, der har udviklet sig over tid som reaktion på triggere, fordi tanken eller adfærden gav en belønning f.eks. sukkersusen fra en sød godbid. For at bekæmpe dette er det vigtigt at finde ud af triggere og undgå eller fjerne dem. Prøv at bytte adfærden ud med en, der stadig sikrer en belønning, bare ikke sukkerholdige fødevarer.

4. Dine følelser påvirker din spisning

Følelser kan påvirke vores madbeslutninger meget mere, end vi tror, ​​men efter at have spist oplever vi ofte, at forbrug ikke løser følelser, som så kan dukke op igen senere på et tidspunkt. Den bedste måde at bekæmpe følelsesmæssig trang på er ved at tage et øjeblik på at erkende, hvilke følelser der får os til at række ud efter bestemte fødevarer. Denne strategi virker, fordi følelser behandles i det limbiske system (midt-hjerne), hvorimod mærkning aktiverer vores præfrontale cortex (det område, der er involveret i kognitiv behandling); i bund og grund kan det hjælpe med at aktivere den rationelle del af vores hjerne, som husker, at overspisning af sukker ikke er i overensstemmelse med langsigtede mål om at blive sunde, og så vil dette hjælpe os med at tænke på alternative metoder til at få os til at få det bedre.

5. Dybt rodfæstede forbindelser til visse fødevarer

Vi lærer meget om mad og vores forhold til det i en påvirkelig alder, før vi overhovedet er syv år. Vores underbevidsthed gemmer derefter disse madoverbevisninger for livet og driver 95 procent af vores tanker og adfærd hen imod mad. Mange dybt rodfæstede forbindelser til mad kommer fra almindeligt opfattede overbevisninger som 'mad er kærlighed' - ofte har folk lyst til sukker, når de har det udækkede behov for kærlighed i livet, og en anden overbevisning er 'mad er en belønning' - så vi har noget søde når vi har opført os godt. Dette kan så fortsætte, når vi tror, ​​vi har gjort noget godt senere i livet, og vi måske tænker 'jeg har arbejdet rigtig hårdt på dette projekt' og rækker ud efter brownies.

Den mest effektive måde at bekæmpe dette på er at genkende mønstre fra barndommen, og hvornår de præcist dukker op i livet nu. En anden måde at tackle denne adfærd på er at se nærmere på hypnoterapi, for at få direkte adgang til det underbevidste sind og finde roden til spiseproblemer og derefter omkoble for mere nyttige tankemønstre.