Hvordan man forbedrer tarmsundheden

Har du nogensinde overvejet, hvordan du kan forbedre tarmsundheden? Når du føler dig stresset, er det ikke kun dit humør, søvn, energiniveau eller endda din huds sundhed, der påvirkes. Når du er stresset, bremses dit fordøjelsessystem og bliver trægt, hvilket betyder, at det ikke fungerer så effektivt, som det burde.

Kan stress forårsage fordøjelsesbesvær?

Stress kan forårsage en række fordøjelsesproblemer, herunder kramper, oppustethed og vind, såvel som diarré og forstoppelse. Disse symptomer kan ofte blive invaliderende, især hvis vi vælger ikke at være opmærksomme på dem og fortsætte med vores travle livsstil. Virkningerne af stress på vores fordøjelsessystem kan lempes for ikke kun at undgå nøden af ​​smertefulde symptomer, men også ineffektiv optagelse af næringsstoffer.

5 måder at afstresse dit fordøjelsessystem på

At give en hjælpende hånd, May Simpkin, ernæringsekspert og konsulent til Enzymedica UK afslører hendes bedste tips til at afstresse fordøjelsessystemet og forbedre tarmeffektiviteten:

1. Undgå forarbejdede komfortfødevarer for at forbedre tarmsundheden

Spis mindre sukker. Hvis du føler dig stresset og finder dig selv at række ud efter fødevarer, der tilbyder en hurtig løsning, såsom kager, kiks, slik og hvidt brød, risikerer du at befinde dig på en blodsukkerrutschebane, da din krop får en bølge af sukker ind i din blodstrøm. , før insulin hurtigt frigives for at fjerne det. Dette vil efterfølgende få dig til at føle dig træt og sløv, og sandsynligvis opleve, at du rækker ud efter en anden hurtig løsning som følge heraf. Dette er ikke den eneste negative bivirkning ved at spise en kost med højt indhold af raffineret sukker. Ved at gøre det fodrer du også de 'dårlige' bakterier i hele dit fordøjelsessystem; bakterier, der trives med sukker. De 'gode' bakterier, der understøtter et sundt fordøjelsessystem, vil finde sig selv udsultet af god mad og være mindre i stand til at overleve.

Løsning: Fodre dine 'gode' bakterier med den mad, de skal bruge for at trives og formere sig; specifikt fødevarer med et højt fiberindhold. Inkluder masser af grøntsager til hvert måltid samt fødevarer med højt fiberindhold såsom havre, bønner og bælgfrugter. Disse fødevarer vil holde dine 'gode' bakterier glade og sunde.

2. Boost dine fordøjelsesenzymer for at forbedre tarmsundheden

Fordøjelsesenzymer hjælper med at tage stresset af mave-tarmkanalen ved at nedbryde svært fordøjelige proteiner, gluten, kasein (mejeriprotein) og laktose (mælkesukker). Uden fordøjelsesenzymer kunne vi simpelthen ikke behandle vores mad til at få nogen af ​​de næringsstoffer, der er låst inde. De forbedrer absorptionen af ​​ernæring, forhindrer ernæringsmangel og kan også hjælpe med at reducere symptomer på sure opstød og irritabel tyktarm. Hvis du ikke laver nok fordøjelsesenzymer til at hjælpe fordøjelsesprocessen udfolde sig glat, er det også muligt, at du kan opleve forstoppelse.

Løsning : Vores kroppe laver fordøjelsesenzymer naturligt. Men efterhånden som vi ældes, begynder vores naturlige enzymproduktion at falde, så at tage et dagligt fordøjelsesenzymtilskud hjælper til naturligt at støtte vores fordøjelsessystem. Jeg anbefaler Digest Complete, fra Enzymedica, en blanding af 11 naturligt forekommende vegetariske enzymer for at hjælpe dig med at fordøje og absorbere næringsstoffer effektivt.

3. Undgå lange stillesiddende perioder for at forbedre tarmsundheden

En stillesiddende livsstil med lidt aktivitet vil ikke kun resultere i lavt humør og spændinger, men det kan også føre til et trægt fordøjelsessystem. Dit fordøjelsessystem vil have gavn af motion og generel fysisk aktivitet til bogstaveligt talt at 'få tingene i gang'.

Løsning : Sigt efter at træne regelmæssigt, selvom du nogle dage kun klarer så lidt som 10 minutters aktivitet. Ud over gåture, jogging og online motionssessioner, så glem ikke, at husarbejde og gøremål i huset også tæller, hvis du har siddet i længere tid. Prøv også at overveje yoga og pilates, da disse aktiviteter kan hjælpe med at reducere stress og angst for optimal fordøjelse.

4. Vær opmærksom på koffein for at forbedre tarmsundheden

Koffein kan have en invaliderende effekt på tarmen. Mens mange mennesker er upåvirkede, kan andre være følsomme over for det og opleve, at det stimulerer musklerne i fordøjelsessystemet til at trække sig stærkere sammen. Dette kan være årsagen til smertefulde IBS-symptomer, såsom kramper.

Løsning : Det er værd at reducere eller endda undgå koffein, hvis du er modtagelig for disse effekter. Under alle omstændigheder vil øge dit væskeindtag hjælpe med at forbedre fordøjelsesprocessen. Almindeligt vand, varmt vand med citron eller friskrevet ingefær og urtete er alle gode valg, såvel som supper, frugter og grøntsager, da de også giver væske.

5. Undgå at spise for sent for at forbedre tarmens sundhed

Under søvnen reparerer og genopbygger de forskellige systemer i kroppen, klar til næste dag. At spise for tæt på sengetid betyder, at dit fordøjelsessystem bliver nødt til at fokusere på at behandle dit måltid. Dette bruger ikke kun en masse energi, som følgelig kan forstyrre din søvn, men det betyder også, at dit fordøjelsessystem ikke har tilstrækkelig tid natten over til at reparere effektivt. På lang sigt vil dit fordøjelsessundhed lide, og du kan finde dig selv mere modtagelig for IBS-symptomer såsom oppustethed og mavesmerter.

Løsning : Sigt efter at afslutte dit måltid mindst tre timer før du går i seng for at give dit fordøjelsessystem nok tid til at behandle måltidet.