Træn smart, undgå skader

Vær ikke endnu en skadesstatistik. Hvis du undgik træningsskader under lockdown, skal du sørge for at forblive skadesfri ved ikke at overdrive det, når du vender tilbage til din normale træningsrutine.

Træningsskader steg betydeligt under lockdown, med £7,2 millioner briter, der led en skade, mens de trænede hjemme ifølge Bupa. Nogle motionister, der normalt kun ville træne tre dage om ugen, trænede hver dag, dels for mental sundhed, lige så meget som de fysiske fordele.

Hvis du var en af ​​de heldige, der formåede at forblive skadesfri derhjemme, men du for nylig er vendt tilbage til fitnesscentret, så sørg for at du ikke overtræner. Din entusiasme for at vende tilbage til fitnesscenteret kan øge din skadesrisiko, hvis du overdriver tingene. Hvis du ikke har brugt visse maskiner i et stykke tid, er det forståeligt, at du bliver nødt til at lette dig selv forsigtigt.

Under pres

På den anden side, hvis du ikke har trænet meget under lockdown, skal du ikke sætte dig selv under pres for at genvinde din tidligere kondition for hurtigt. Faisal Abdalla, en London-baseret personlig træner og NOCCO UK ambassadør siger: 'Vær ikke bange for svagheder. Hvis du har mistet visse styrker, eller du ikke er god til noget som løb eller fleksibilitet, er det præcis det, du bør fokusere på, hvis du vil forbedre dig på alle områder. Bliv fortrolig med at være utilpas og forvandl disse svagheder til styrker.'

Stol på processen

Faisal anbefaler også at være tålmodig og vide, at du vil se resultater, hvis du kan være i overensstemmelse med din træningsrutine. 'Stol på processen,' siger han. »Der sker ikke noget fra den ene dag til den anden. Bare fordi du ikke kan se ændringerne med det samme, betyder det ikke, at de ikke bliver lavet. Kom på den rigtige vej og brug dit engagement til at holde dig på den vej og se det igennem til det sidste.'

Sørg for, at du har hviledage fra træningscenteret, og overdriv det ikke. Gorka Marquez, en spansk danser og koreograf fra Strictly Come Dancing siger: 'Undgå skader ved at holde pauser fra træningscenteret hver anden dag. Udviklingen vil være progressiv, og du ønsker ikke at hoppe direkte tilbage til en fuld og intens rutine.'

Gorka tilføjer: 'Start med sessioner på ikke mere end 45-60 minutter og gå tilbage til det grundlæggende. I dine første sessioner tilbage bør du bruge lette vægte for at genvinde den altafgørende muskelhukommelse af bevægelserne. Træn i sæt. Prøv at holde øvelserne i sæt af tre til fire, og udfør mellem 10-12 reps, da de vil hjælpe dig med at begynde at opbygge muskel- og ledstyrke.

Foam roller løsning

Hvis du oplever, at dine muskler er stramme og ømme, så prøv at bruge foam roller. Skumrullning hjælper med at reducere muskelsmerter og øge blodgennemstrømningen ved at bruge din kropsvægt til at lægge pres på knuder eller stramme steder.

Kendt som 'self-myofascial release' og tidligere kun brugt af atleter, føler flere og flere aktive mennesker nu også fordelene. Det er ideelt at gøre før eller efter din træning og kan virkelig hjælpe med at forbedre restitutionstiden, hvis du gør det efter din træningspas. Du skal blot finde de stramme steder i dine muskler og flytte rullen frem og tilbage over det område i op til 60 sekunder. Spring ikke over at strække dig, bare fordi du har brugt foam roller. Begge dele er afgørende, hvis du træner hårdt. De fleste fitnesscentre har foam rollers, du kan bruge, eller du kan købe dem online fra omkring 15 £. Prøv disse foam roller-bevægelser for at reducere muskelømhed.