Fortsæt med at cykle denne vinter

Man kan blive ved med at cykle om vinteren, hvis man har det rigtige sæt og en positiv indstilling, siger Leona Gerrard.

Som det gamle ordsprog 'vintermile, sommersmil' er, kan du få meget ud af din cykelkondition i de koldere måneder, men når det er koldt, frostigt og mørkt derude, og din hyggelige seng har mere appel end at lægge lag på til spidsen i Lycra er det ikke altid let at finde motivationen...

Som en 'seriøs' cykelrytter, der går ind i min sjette vintersæson med hårdt løb, og uden fremtidige klubture i horisonten for at give mig det skub, kunne jeg også gøre med lidt inspiration. Så jeg opfordrede mine cykelveninder, en flok hardcore damer, der har trodset sne, is, møg, grus og kuling i sadlen – men også har brugt mange timer på at slibe det ud på deres indendørs trænere – for at give mig nogle tiltrængte skyd i min post lockdown mave, og få mig derud, eller derinde, på cyklen.

On eller off-road?

Den overordnede respons, jeg får fra mit panel for at holde kedsomheden i skak, er at blande min vintertræning med lidt off-roading på både mountain- og cyclocross-cyklen. Den erfarne landevejscyklist og East Kent cyclocross-mester, Tracy Wilkinson-Begg, 54, siger: 'Cyclocross holder mig motiveret til at træne i de våde og kolde måneder. Det er ikke min konkurrenceprægede natur, der driver mig, det er at rejse til forskellige steder og møde mennesker fra alle samfundslag - det giver mig et smil på læben! Jeg elsker mountainbiken og crosscyklen, når det er for vådt eller blæsende til at køre på vejen. Nogle gange vover jeg mig selv at ride ned ad stejle bredder, og når det lykkes mig at gøre det, føler jeg mig styrket.'

Mor-til-en-cyklist og maratonløber, Miranda Wood, 39, roser mountainbiken for dens familievenlige fordele og er en del af at køre med sin søn med en tagalong. Hun siger: 'At køre med min MTB og tagalong betyder, at jeg kan dele min rideglæde med min seksårige, og det er et mere sikkert ridemiljø. Han kan også sætte pris på længere ture, som hans små ben endnu ikke kan bære sig selv til, og jeg får også en fantastisk træning, fordi du skal bevæge dig mere end din kropsvægt. Det er en god ekstra træningssession, når børnepasning ikke tillader en solo-tur.'

'Om vinteren elsker jeg offroad,' siger tidligere Tour of Sussex road racer, Zoe Bartlett, 44. 'Det er lige meget, om det er koldt, vådt eller blæsende, da du er i læ i skoven. Det får også adrenalinen i gang. At lave hop, gå ned og hoppe over ting, det er bare sjovt!'

Så mountainbiken tjener et vigtigt formål for vintercykling. Og der er utallige fitnessfordele ved de skarpe udbrud af højintensiv træning, som man ville få fra et 45-minutters cykelcrossløb eller bombning op ad en stejl græsklædt dæmning på mountainbiken. Men hvad er mine andre muligheder, hvis jeg ikke har lyst til at cykle?

Cykelvenner

Størstedelen af ​​de kvindelige cyklister, jeg talte med, sagde, at det at have en cykelkammerat gjorde en verden til forskel om vinteren. Tidskørselsdronning og ivrig on- og offroad-cyklist, Susan Walbrook, 46, giver denne forestilling sin tillidserklæring. Hun siger: 'At trække vejret i den friske luft og chatte med venner holder mig motiveret - og en varm kaffe til sidst!'

'Jeg kan godt lide grupperidning - åbenbart ikke mere end seks - fordi det er mere socialt, det går tiden, og når jeg arrangerer noget med en ven, kan jeg ikke lide at melde afbud,' siger Berado.

Men solocykling gik også over trumf, og nogle sagde, at de følte sig mere sikre ved at køre på vejen på egen hånd, da de kunne se, hvor de skulle hen, lettere undgå huller og ikke skulle stole på erfaringerne fra dem, der kørte med dem i. gruppen.

Ude eller inde?

For dem, der let bliver kolde og hader tanken om at fryse i tre timer plus i sadlen, kan den indendørs turbo-træner tilbyde et ideelt træningsudtag i vintermånederne, så du er klar til at rulle, når sommeren stikker hovedet op. og de prangende kulfibercykler dukker op igen.

'Jeg elsker TrainerRoad and the Wattbike,' siger Susan. »Træningsprogrammerne holder mig inspireret, og de er personlige i forhold til mine mål. Alt, hvad jeg skal gøre, er at vælge et program til Time Trials, som er det løb, jeg laver om sommeren, og det giver mig en plan på tre måneder. Og det giver dig også mulighed for at deltage med andre cyklister, så det er ret interaktivt. Du slider det absolutte minimum på turboen, og du skal ikke vaske en mudret cykel bagefter, så det sparer tid!’

Og hvad med de turbo-entusiaster, der ønsker at trodse kulden mere og køre udenfor? 'Jeg har altid brugt turbo-træneren, fordi jeg hader at blive kold og våd, og den klarer sig også på den halve tid,' siger Tracy. »I år planlægger jeg dog at ride mere udendørs. Jeg har investeret i en ny cykel med skivebremser, som helt sikkert vil hjælpe under de våde forhold, og jeg har købt ekstra varmt cykeltøj for at holde kulden i skak.'

Sæt til en dronning af bjerget

Det rigtige tøj i kulden er nøglen. Rigelige lommer til opbevaring af rør, stænger og telefoner er afgørende, og lag gør en verden til forskel. Faktisk kan valg af den rigtige form for termisk udstyr gøre eller ødelægge en udendørs tur, især i regn og blæst. Et godt baselag kom overtrumfer med mit cykelpanel, ligesom fleeceforede biblongs og en beskyttende vinterjakke. Og de var alle enige om, forlad aldrig hjemmet uden en slange, to dækhåndtag, en pumpe og nogle lygter, og tjek altid dæktrykket og sørg for, at du ikke har flint i dine dæk.

Miranda siger: 'Jeg rider aldrig uden en vindtæt jakke og skovarmere.'

’Merinostrømper!’ siger Susan, ’og en rigtig varm vinterjakke.’

'Jeg har altid en termovest, leggings, handsker og en snood på,' siger Tracy. 'Jeg hader at være kold!'

Zoe siger: 'Jeg går aldrig uden mit pandebånd i merinould, som holder mine ører gode og varme, og jeg bærer altid min langærmede BioRacer-vintertrøje over hvert andet tøj.'

Takle turboen

Selvom årets begivenheder måske har lagt en dæmper på gruppeture og vores muntre motiverede humør, behøver dette ikke være vinteren med vores utilfredshed, når det kommer til at cykle og holde os i form. Dette kan være sæsonen, hvor du tackler turboen og får din puls til at pumpe eller køber en mountainbike og begiver dig ud med din familie uden for alfarvej. Med frisk luft og motion, der har vist sig at gavne vores velvære og holde os sunde i disse usikre tider, har vi brug for disse endorfiner nu mere end nogensinde - så lad os nyde turen.