Food swaps for at øge dit vægttab

Du kan ikke ud-motionere en dårlig kost. Det er rigtigt, at du kan spise, hvad du vil fra tid til anden og få lejlighedsvise lækkerier, men de bør være lejlighedsvis. For en flad, tonet mave, du kan være stolt af, skal din kost overvejes nøje. Følg disse ernæringstips til vægttab, og tjek vores madbytte for at hjælpe dig med at smide kiloene.

Her er nogle praktiske madbytter, du kan prøve for at spare kalorier...

Byt chokolade ud med dadler og kakaobarer

Chokolade har et højt indhold af fedt og raffineret sukker. Ved at udskifte den med naturlige dadler og kakaobarer reducerer du ikke kun fedtindholdet, men sukkerindholdet vil også komme fra en naturlig, uforarbejdet kilde.

Byt slik og is ud med frosne druer og bananer

Frossen frugt kan være et godt alternativ til is. Læg din frugt i fryseren (behold bananens skræl på), og hvis du har lyst til is, kan du i stedet vælge en naturlig, fedtfri og kaloriefattig mulighed.

Byt smoothies ud med frisk frugt

Det kontroversielle bytte. Ja, smoothies kan være sunde, men kun hvis du ikke tilsætter for meget frugt. Når du tilbereder din smoothie, skal du placere alle ingredienserne på en tallerken og spørge dig selv, om du vil spise det hele på én gang. Hvis dit svar er nej, tilføjer du for meget frugt. Plus, blot at spise frugt vil fylde dig i længere tid.

Skift diæt sodavand ud med sodavand med citron

Selv diæt sodavand med nul kalorier indeholder et stof kaldet aspartam, som indirekte kan forårsage vægtøgning. Forskning har fundet ud af, at folk, der drikker diætdrikke, opbevarer meget mere fedt omkring deres talje. Dette er relateret til aspartamniveauet i din krop. Ved at skifte diætdrikke til almindeligt eller brusende vand med en skive citron vil du stadig have en kaloriefri drik, men citronen hjælper også med at rense din krop.

Byt kage ud med riskager og skivede bananer drysset med kanel

Skivede bananer drysset med kanel på en riskage er en naturlig, fedtfri snack med lavt kalorieindhold. Kanelen vil også hjælpe med at regulere dit blodsukkerniveau. Det er også en god snack før træning!

Byt krydderier ud med krydderier

Krydderier indeholder en masse ubrugelige kalorier, som de fleste mennesker ikke engang overvejer. Krydderier indeholder ikke kalorier, og ved at tilføje dem til din mad, vil du forbedre dens smagogdin talje. Prøv chili, kanel, cayennepeber, ginseng, sennep, gurkemeje
og ingefær.

Skift hvide ris ud med quinoa

Quinoa er et korn, der dyrkes for sine spiselige frø. Det har mere protein end ris og vil også hjælpe med at stabilisere dit blodsukkerniveau. Det er tilberedt på samme måde som ris, og de fleste butikker sælger det i den tørrede bønnegang, så byttet burde være ret nemt.

Skift chips til popcorn

Air-popped popcorn har færre kalorier end chips, men pas på popcorn poppet i smør eller olie. Og læs altid etiketten – mikroovn og sukkerbelagte popcorn kan indeholde flere kalorier end chips!

Skift pizzaer ud med pitabrødspizzaer

Lav dine egne sunde pizzaer ved at bruge pitabrød. Tilsæt hakkede tomater på dåse, peberfrugt, champignon, skinke, ananas og en smule ost. De smager fantastisk og har meget færre kalorier.

Byt brød til fuldkornswraps

Gær kan forårsage en oppustet mave. Ved at skifte til wraps eller andre brød, der ikke indeholder gær, kan du hjælpe med at holde din oppustethed under kontrol. Langtidsholdbart brød indeholder en masse konserveringsmidler og også e-numre, som ingen af ​​dem hjælper på din talje, så styr udenom.

Andre måder at tabe sig på

Sunde fedtstoffer

• Drik en citronfrisker – ideel til at stimulere fordøjelsen hver morgen. Efter hævning skal du blot tilføje saften af ​​en halv citron til et glas varmt vand.
• Reducer glutenindtaget - gluten kan ofte bidrage til oppustethed og fordøjelsesforstyrrelser. Ved at fjerne gluten i din kost vil du også reducere dit kulhydratindtag.
• Inkluder tarmvenlige fødevarer - tackl enhver oppustethed ved at inkludere fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir eller rå surkål.
• Glem ikke at indtage sunde fedtstoffer - enkeltumættede fedtstoffer og essentielle omega-3 fedtstoffer vil understøtte et sundt stofskifte og hjælpe med at tilfredsstille appetitten, så sørg for at spise nogle nødder, frø, avocadoer, oliven og fed fisk hver uge.
• Inkluder snacks – afhængigt af dine træningsniveauer kan du have brug for en eller to snacks. Men gør disse valgfrie - spis ikke, hvis du ikke er sulten.
• Fokuser på magre proteiner og farverige grøntsager – ved at reducere kulhydrater og optimere proteinindtaget vil du opleve hurtigere fedttab uden at gå sulten.
• Hold dig hydreret – sigt efter at drikke otte glas vand og urtete om dagen.
• Tilføj grøn te – dette er kendt for sine fedtsprængende egenskaber. Prøv at inkludere to til tre kopper dagligt.
• Fyld op på sunde fødevarer – husk, lavglykæmiske grøntsager og proteinrige fødevarer vil hjælpe med at dæmpe din trang og
  give din krop et kick-start.
• Hold dit fordøjelsessystem sundt ved at inkludere opløselige fibre dagligt – chiafrø og hørfrø er ideelle til at holde dine tarme sunde. Og jo mere du bruger toilettet, jo slankere vil du føle dig!