Fem små ting, du kan gøre hver dag for at booste humøret

Ernæringsrådgiver Tracy Breuning fra Bio-Kult afslører, hvor enkle ting kan booste dit humør i disse usikre tider.

Vi kan alle have perioder med lavt humør, og følelser af usikkerhed kan være almindelige i det nuværende klima. Ikke overraskende er niveauet af stress og angst steget, siden pandemien tog fat. En undersøgelse udført af University of Nottingham og King's College London af mere end 3000 britiske voksne viste, at i de tidlige stadier af lockdown rapporterede 57 procent symptomer på angst. Omkring 64 procent viste almindelige tegn på depression. Kvinder og unge blev hårdest ramt. Forskere advarer om, at mental sundhed vil forværres igen med udsigten til flere lockdowns i løbet af vinteren.

For nogle vil et lavt humør ofte gå over i løbet af få dage eller uger. Men hvis disse følelser er vedvarende hver dag eller varer ved over en periode, så er det bedst at tale med en sundhedspersonale for at støtte dig.

Men hvis du vil prøve at forbedre dit humør, er der nogle enkle ting, du kan gøre, som vil få dig til at føle dig gladere...

1. Prøv latteryoga

Latter yoga handler om dybe vejrtrækningsøvelser og legende latter og har vist sig at have positive sundhedsmæssige fordele især i stresshåndtering. At grine danner stærke bånd til os selv og andre.

2. Tilfældige handlinger af venlighed

Forskning har vist, at det at gøre ting for andre kan forhindre os i at fokusere på vores egne bekymringer og øge vores humør. Forskning har endda vist fordele for småbørn ved altruisme. Det kunne bare være et tak eller et smil. Det kan være at plante frø i en potte til en ven eller nabo, der vil blomstre om et par uger. Der er mange forslag her .

3. Hold forbindelsen

Undersøgelser viser, at vi som mennesker kan lide at føle, at vi hører til noget. Positiv social forbindelse, det være sig via post, telefon, online eller over et havehegn, kan booste vores kærlighedshormon oxytocin, som øger selvværd og optimisme samt dopamin, som kan booste vores drive.

4. Støt din tarmsundhed

Omkring 90 procent af vores feelgood-neurotransmitter serotonin fremstilles i tarmen. Støt din tarmflora-diversitet med præbiotiske fødevarer såsom bananer, æbler, havre, asparges, løg, hvidløg og porrer. Prøv din hånd med at lave fermenterede fødevarer, som er en fantastisk måde at introducere gavnlige bakteriearter til tarmen. For at lave en simpel surkål skal du bare bruge en ovnkrukke, en hvidkål og lidt salt. Sauerkraut har vist sig at have gode niveauer af gavnlige Lactobacillus-bakterier.

Du kan også overveje at introducere et multi-stamme levende bakterietilskud, såsom Bio-Kult Boosted, indeholdende 14 forskellige stammer, for at understøtte din tarmintegritet og mikroflora.

5. Ryd op i din kost

At spise sukkerholdige og kulhydratrige fødevarer kan forårsage en stigning i blodsukkeret og midlertidigt hæve serotoninniveauet, men på den negative side har disse fødevarer en tendens til at være pro-inflammatoriske, hvilket har været forbundet med lavt humør og depression.

Serotonin er afledt af proteinet tryptofan, og nogle fødevarer, vi kan indføre i vores kost, som er høje i tryptofan, er kylling, kalkun, fisk, ost, æg og havre.

Ud over fødevarer med højt tryptofanindhold har forskning vist, at andre fødevarer kan understøtte positivt mentalt velvære, herunder omega 3 og D-vitamin. Fødevarer med højt indhold af omega 3 omfatter koldtvandsfisk, grønne grøntsager, græsfodret kød, hørfrø, chiafrø og valnødder.

Gode ​​fødekilder til D-vitamin omfatter laks, makrel, nogle svampe og berigede fødevarer såsom nogle mejeriprodukter, korn og appelsinjuice. Interessant nok ser vores tarmflorabalance ud til at have en effekt på vitamin D-niveauer og tilskud med levende bakterier, såsom Bio-Kult S.Boulardii (vejl. pris £14,99, tilgængelig fra Bio-Kult hjemmeside ) som også indeholder vitamin D3, har vist sig at hjælpe med at øge niveauet. Ikke-fødevarekilder til D-vitamin omfatter naturligt sollys, og der er meget forskning i at understøtte lavt humør med naturlig lysterapi. Kom ud i dagslyset, hvis du kan, eller hvis ikke, sørg for at sidde ved et vindue i løbet af dagen.