Reducer dit stressniveau og se yngre ud


Udtrykket 'stress ælder dig' er spot on. Mangel på søvn og øget stress kan føre til vægtøgning og et ældre udseende. Sådan tager du kontrol over dit helbred.

Hvis du vil se og føle dig yngre, er det afgørende at reducere dit stressniveau og få en god nats søvn.


Det anbefales, at vi får mellem seks til otte timers søvn hver nat, og de fleste får omkring syv. Nogle mennesker har dog naturligt brug for mere søvn end andre, og hvis du oplever, at du er i den øvre ende af det anbefalede område, så prøv at få den søvn, du har brug for for at føle dig godt og fungere godt.

Mens der er masser af produkter, der hævder at skjule øjenposer og tegn på søvnmangel, ælder dårlig søvn eller mangel på det bogstaveligt talt din krop og gør dig mere udsat for sygdom og infektioner. Hvis du ikke sover nok eller ikke får en god søvnkvalitet, vil din krop producere ekstra adrenalin for at hjælpe dig med at fortsætte. Denne afhængighed af stresshormoner stiller store krav til systemet.

Når du sover, reparerer din krop ikke kun, men dit immunsystem producerer antistoffer, der hjælper med at bekæmpe infektioner. Immunsystemet er bedre placeret til at bekæmpe sygdom, og det kan tage dig længere tid at komme sig, hvis du bliver syg. Langvarig søvnmangel øger din risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Det kan også øge vægtøgningen. Ifølge Harvard Medical School har undersøgelser vist, at mangel på søvn kan forårsage vægtøgning. Mangel på søvn sænker produktionen af ​​et hormon kaldet leptin, hvis rolle er at fortælle din hjerne, hvornår du har fået nok at spise. Det hæver også niveauet af et biokemisk stof kaldet ghrelin, som er et appetitstimulerende middel, så det er nemt at overspise og ikke føle sig mæt. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du gå til side 94 for nogle nyttige tips til, hvordan du falder i søvn og forbedrer søvnkvaliteten.

Hvordan stress ælder dig

Stress er en naturlig fysisk og psykisk reaktion på gode og dårlige oplevelser. Når det er nødvendigt, kan det være en god ting. Din krop vil reagere på stressende situationer ved at frigive stresshormoner og øge din puls og vejrtrækning for at klare den aktuelle situation. Langsigtede stressniveauer kan dog bringe dit helbred i fare og ælde dig. Når stress er længerevarende, resulterer det i en kontinuerlig frigivelse af stresshormoner. Dette får din krop til at forblive opmærksom og tændt op til at forudse farer, der måske ikke er der. Men stress undertrykker også immunsystemet og kan gøre din krop mere modtagelig over for sygdom og infektioner.


Når vi ældes, bliver telomerer, som er beskyttende hætter for enden af ​​vores cellekromosomer, forkortet. Telomerer er blevet beskrevet af eksperter som 'plastikspidserne på snørebånd', der forhindrer enderne af kromosomerne i at flosse og klæbe til hinanden. Dette ville ødelægge en organismes genetiske information. Hver gang en celle deler sig, bliver telomererne kortere. Denne forkortelsesproces er forbundet med kræft, aldring og en højere risiko for død.

En undersøgelse udført på Brigham Women's Hospital i Boston afslørede en sammenhæng mellem langvarig alvorlig stress og aldring. Kvinder i alderen 42 til 69 blev udspurgt om fobier og angst. Kvinder, der havde fobier, havde kortere telomerer end dem, der ikke havde. Så at bekymre sig overdrevet om ting og have høje stressniveauer kan bogstaveligt talt ælde dig indefra.

Det er også almindeligt accepteret, at personer under høje stressniveauer er mindre tilbøjelige til at passe på sig selv. Stressede mennesker har en tendens til at spise dårligt og drikke mere alkohol eller ryge, og ofte forsømmer motion. Dette gør selvfølgelig kun problemet værre.

Sådan kontrolleres stress

For at bringe stress under kontrol, undgå slankekure. Strenge diæter kan forkorte telomerer, der beskytter vores DNA. Tag yoga op. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere dine tanker og være bedre i stand til at klare stressende situationer.


Træn regelmæssigt. Dette vil frigive serotonin, et kemikalie, som frigives under træning, som menes at forbedre humøret og føre til reduceret følelse af depression og en mere positiv mental tilstand.

De negative virkninger af sukker

Sukker eller koffein vil stimulere dit system og forhindre dig i at falde i søvn. Undgå koffein og sukkerholdige fødevarer om aftenen og skær ned på alkohol, som også forstyrrer søvnkvaliteten.

Fordelene ved at sove

En lur kan gøre en reel forskel for energiniveauet og ydeevnen – selv en kort lur på 25 minutter kan øge opmærksomheden både umiddelbart efter og senere på dagen.