Håndtering af overgangsalderens symptomer

13 millioner kvinder er i øjeblikket i overgangsalderen i Storbritannien. Derudover lider halvdelen af ​​disse kvinder i overgangsalderen af ​​angst i hjemmet, kun forstærket på grund af pandemien og den anden bølge af nationale restriktioner. Her er, hvordan du håndterer dine symptomer i disse udfordrende tider.

Ved at bruge den allerbedste information, ekspertvejledning, ressourcer og afprøvede produkter – teamet på GEN M har delt seks enkle tips til at tage kontrol over overgangsalderen under de nuværende niveaubegrænsninger i et forsøg på at hjælpe dig med at sætte dit velvære først.

Efterhånden som nationen kommer overens med niveaubegrænsninger, har det aldrig været vigtigere at tage kontrol over overgangsalderens symptomer. Isolation har set en betydelig indvirkning på landets mentale sundhed uden at tage højde for den ekstra belastning af overgangsalderens symptomer såsom angst, depression og ensomhed, som halvdelen af ​​kvinder i overgangsalderen oplever i Storbritannien.

Med op til 48 symptomer kan de psykologiske og følelsesmæssige virkninger af denne overgang vise sig dybt invaliderende for de 13 millioner kvinder, der i øjeblikket gennemgår overgangsalderen. GEN M, den altomfattende overgangsalderens ressource, mener, at lockdown er tiden, hvor kvinder tager kontrollen over deres liv, lykke og velvære tilbage, før overgangsalderen tager kontrol over dem.

Ny hvidt papir forskning viste, at enorme 6 millioner kvinder i Storbritannien enten oplever eller har oplevet angst relateret til overgangsalderen, tal, der sandsynligvis vil intensivere med den isolerende begyndelse af endnu en national lockdown.

Hjem til den allerbedste information, ekspertvejledning, ressourcer og afprøvede produkter til kvinder, der klarer overgangsalderen, har GEN M delt seks enkle tips til at navigere i overgangsalderen under lockdown, sætte dit velvære først og forstå præcis, hvad det er, du er følelse.

Tag kontrol og få det bedre...

Her er nogle gode tips til, hvordan du kan booste dit humør...

Træn din krop

Fysisk aktivitet har vist sig at hjælpe kvinder med at håndtere og klare deres overgangsalderens symptomer bedre. Uanset om det er at gå en tur, løbe, yoga, pilates eller en HIIT-træning i stuen, kan enhver lille mængde få hjertet op og frigive de sunde endorfiner. At sætte dig selv et mål er vigtigt, at blande din træning hjælper til at forblive engageret og motiveret.

Selvom fitnesscentrene er lukkede, Pure Gym 's overgangsalderen-målrettede indhold kan tilgås online, hvilket gør det nemmere at holde motiveret derhjemme. Deres websted har et fantastisk værktøj til at finde den passende træning til at bekæmpe dit specifikke overgangsalderens symptomsæt. LEAN personlig træning er en anden fantastisk mulighed, der tilbyder en række overgangsalderen-centrerede træningsprogrammer, der er skræddersyet til dine personlige mål, alt hvad der kan tilgås online.

Giv din sjæl næring

At opretholde en velafbalanceret kost og forblive hydreret er ikke kun nøglen til at sikre, at krop og sind fungerer korrekt, men kan også hjælpe med at bekæmpe overgangsalderens symptomer. Det er vigtigt at vide, hvordan man passer på sin krop – GEN M har sammensat et udvalg af de bedste, og mest pålidelige vitaminer og kosttilskud at give næring til en bedre overgangsalder og passe på din krop indefra.

Tag et mindfulness-øjeblik

At tage et øjeblik ud af dagen til at praktisere mindfulness hjælper med at genoprette forbindelsen til kroppen og fokusere sindet samt holde negative tanker på afstand. Blot at sætte 30 sekunder af til at tage beroligende vejrtrækninger kan hjælpe med at flytte balancen og genoprette roen.

Der er et væld af nyttige overgangsalderen ressourcer til sundhed og velvære tilgængelig, en problemfri, hvis du ønsker en mere jævn rejse. GEN M's anbefalede wellness-fokuserede løsninger omfatter personer som Liz Earle, Meno&Me og Live Better, der understøtter en holistisk tilgang til overgangsalderen og hjælper med at bygge grundlaget for en sundere, gladere dig.

Hold forbindelsen

Når vi alle navigerer i disse usikre tider, er social interaktion af afgørende betydning for at forblive forbundet og afskrække isolerende følelser af ensomhed. GEN M fandt ud af, at 56 procent af kvinderne ikke når ud til deres familie eller venner for at få støtte i overgangsalderen, noget der skal ændres - et delt problem er jo et problem, der er halveret.

Selvom det måske ikke er muligt at være sammen med dine nærmeste på nuværende tidspunkt, er der heldigvis mange måder at holde kontakten på, du kan oprette et virtuelt opkald med venner eller deltage i en digital gruppetræning. Ligesom overgangsalderen kan vi komme igennem dette sammen, vær ikke bange for at sige fra og søg støtte fra venner, familie eller støttenetværk såsom GEN M's stamme .

Skab rutine

Vores typiske daglige rutiner er blevet fjernet, så det er vigtigt, at vi implementerer vores egne grænser for at finde en balance mellem sundhed, arbejde og liv. Sørg for at planlægge en frokostpause og give dig selv tilstrækkelig tid om aftenen til at slappe af.

Søvnløshed er et af de mest almindelige menopausale symptomer, der forstyrrer søvnmønstre og forårsager cyklisk udmattelse. Prøv at introducere en søvn-app, lukke elektriske enheder ned mindst en halv time før sengetid og tag en bog op for at tillade hjernen at slukke.

Prøv alternativt Health & Hers selvopvarmende sovemasker eller Derma Therapys sengetøj , designet til at dulme og slappe af - hjælper dig med at komme i de vigtige timer med lukkede øjne.

Intet er bedre for hjernen end en god nats søvn, at sigte efter otte timer hver nat kan hjælpe dig med at gå dagen frisk og energisk i møde.

Viden er magt

Nu er det tid til bedre at håndtere din overgangsalder ved at forstå den yderligere. Læs råd og lyt til podcasts.