Boost træningsmotivationen


Vi har nogle nemme måder at gøre træning sjovere på, så du ikke keder dig og risikerer fristelsen til at give op.

Bland det sammen

Hvis du kun laver den samme rutine hver gang du træner, vil din krop tilpasse sig, det bliver nemt og vigtigst af alt, vil du kede dig meget. Du vil komme til et punkt, hvor du vil føle, at du blot gennemgår bevægelserne. Prøv forskellige klasser, tilmeld dig noget nyt og varier rækkefølgen af ​​de øvelser, du laver i øjeblikket.


Pres dig selv

Prøv noget, du aldrig har gjort før, som skubber dig ud af din komfortzone. Det kunne være at tage en Boxercise-time for første gang eller tage en helt ny form for motion som tennis eller endda klatring. Alt, der er anderledes end det, du normalt ville vælge, vil stimulere kroppen.

Få hjælp fra eksperter

Uanset om du svømmer, løber eller laver en ny yogatime, så spørg eksperterne om at hjælpe dig med at forbedre dig. Lej en svømmetræner, så du kan arbejde på din teknik og forbedre dig eller melde dig ind i en løbeklub. Hvis du laver yoga for første gang, skal du først have et par en-til-en-sessioner med en yogainstruktør, så du er tryg ved teknikken og kan udføre stillingerne i god tid, inden du deltager i en klasse. Jo bedre du er til noget, jo mere selvsikker vil du føle dig, og du vil blive meget inspireret, når du begynder at forbedre dig.

Tilmeld dig en virtuel udfordring

Der er masser af løbebegivenheder, forhindringsløb, triatlon (af forskellige distancer), swimathons eller andre velgørenhedsbegivenheder, du kan lave for at samle penge ind til et godt formål og også give dig selv et mål om noget at komme i form og træne til. Når du træner til en begivenhed som en 10K eller en mini-triatlon, vil du være mere motiveret til at træne, end hvis du ikke har en specifik grund til at træne. Der er ikke noget mere motiverende end at vide, at du skal være i form til at løbe, cykle eller svømme en bestemt distance inden en bestemt dato.

Prøv kredsløbstræning

Lav din egen kredsløbsrutine derhjemme. Du kan vælge kropsvægt squats, lunges, push-ups, bench dips og mave crunches. Lav øvelserne sammen. Hvis du laver dem derhjemme, skal du sørge for at varme op med en rask gåtur eller jogge rundt i blokken først, og sørg for at rydde alle møbler og genstande af vejen, så du har masser af plads. At lave et mini-kredsløb sammen er rigtig sjovt, da man kan opmuntre hinanden. Prøv 30-45 sekunder på hver øvelse, eller du kan tælle gentagelser og lave 15-20 gentagelser, før du går videre til næste øvelse.


Træn til et arrangement med din partner

Tilmeld dig et arrangement som triatlon eller halvmaraton og træn sammen, så I kan støtte og inspirere hinanden. Det er sjovt at have det samme mål i tankerne, og du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i det.

Opret en afspilningsliste

Bestem, hvor længe du vil træne, og lav en spilleliste af samme længde. Sørg for, at du har optimistiske, inspirerende melodier, og stop ikke med at træne, før din playliste er færdig.

Klip resten af ​​pauserne

Få din træning overstået snart, og gør den mere dynamisk ved at holde hvilepauserne korte for at undgå distraktioner. Hvis du normalt hviler på en maskine i 60 sekunder, skal du halvere hvileperioden til 30 sekunder. Alternativt kan du superset, hvilket betyder, at du flytter fra en øvelse til en anden uden hvilepauser - du kan for eksempel lave to øvelser ryg mod ryg. Dette kan være for den samme muskelgruppe, såsom benpres efterfulgt af squats, eller det kan betyde, at man laver modsatrettede muskelgrupper uden hvile, såsom at lave lat pull-down maskine til ryg efterfulgt af brystpres. Dette vil øge din kondition og give dig mulighed for at få mere gjort på kortere tid. Det er en meget effektiv måde at træne på og er ideel til travle mennesker.

Gør det til et spil

Kan du huske, hvordan du plejede at træne i skolen? Du tænkte ikke over det, du løb bare rundt efter en bold eller jagtede dine venner, og det var motion. Du talte ikke de forbrændte kalorier eller bekymrede dig om, hvorvidt du havde gjort nok for at gøre en forskel. Hvis du keder dig, skal du droppe din normale rutine for en dag og gå i parken med en ven og kaste en bold rundt. Det er sjovt, og det behøver ikke at være konkurrencedygtigt.