Total kropstræning

Denne samlede kropstræning fra personlig træner Anne-Marie Lategan vil hjælpe dig med at tone op, hæve din puls og forbrænde kalorier. Udfør to til tre sæt af hver øvelse, og sigt efter 12-15 gentagelser af hver enkelt. Fotos: Eddie Macdonald.

Lunge rotationer

• Stå med fødderne i hoftebreddes afstand med armene ud foran dig.
• Træd frem med dit højre ben.
• Bøj begge knæ.
• Hold din overkrop oprejst og drej mod højre side.
• Vend tilbage til midten og gå tilbage.
• Gentag mod venstre.
• Skift mellem venstre og højre.

Tip: Pas på ikke at strække dit knæ over tæerne under udfaldet.

Box Jumps

• Stå bag en kasse eller et trin.
• Bøj dine knæ og sving armene bagud.
• Hop op på trinnet.
• Hop baglæns fra trinnet.
• Gentag 50 gentagelser så hurtigt som muligt.

Tip: Jo højere din boks eller trin er, jo hårdere vil du arbejde. Hvis du ikke kan hoppe, så træde på og af trinnet.

Lige ben crossovers

• Læg dig på ryggen på gulvet.
• Stræk dine ben op til loftet.
• Placer dine hænder ved siden af ​​dine ører.
• Knus dit hoved og skuldre fra gulvet.
• Stræk din venstre hånd op for at røre ved din højre fod (eller ben).
• Vend tilbage til midterpositionen og gentag på den anden side.
• Gennemfør 20 gentagelser på hver side.

Tip: Husk det er 20 reps på hver side, men hold øje med din teknik, hvis du begynder at blive træt. Stop og hvil, hvis du skal.

Etbens trækoteletter

• Stå på dit højre ben.
• Stræk din venstre arm op til loftet.
• Bøj dit højre knæ og sænk din venstre hånd.
• Rør ydersiden af ​​din højre ankel med din venstre hånd.
• Vend tilbage til startpositionen.
• Gennemfør 15 gentagelser på hver side.

Bjergbestigere

• Placer dine hænder direkte under brystet på gulvet.
• Hold din krop i en lige linje som en presse-op-position.
• Løft din højre fod fra gulvet.
• Træk dit højre knæ ind i brystet så tæt som muligt på din højre albue.
• Retur dit højre ben og gentag med venstre ben.
• Skift mellem højre og venstre.
• Gennemfør ti gentagelser på hver side.

Tip: Husk at trække vejret ud, når du trækker dit knæ ind i brystet.

Burpees

• Bøj dig ned og læg dine hænder på gulvet foran dig.
• Hop begge fødder tilbage i en plankeposition.
• Sænk brystet til gulvet for at udføre en push-up. Hvis det er for hårdt, sænk dine knæ til gulvet for at udføre en modificeret push-up.
• Skub tilbage opad for at vende tilbage til plankepositionen.
• Hop fødderne tilbage ind mod hænderne.
• Hop eksplosivt op i luften, stræk armene lige over hovedet.

Tip: For hårdt? Udelad pressen op. Gå benene ind og ud i stedet for at hoppe.