Dine løbende spørgsmål besvaret

Ultraløber Carla molinaro løb fra Land's End til John O'Groats i juli sidste år, og dækkede 70 miles om dagen, besvarer nogle ofte stillede spørgsmål om løb.

Hvor lang tid vil det tage mig at gå fra at kunne løbe en 5K til at køre en 10K?

For at få racefit til din 10K har du brug for otte ugers konsekvent træning. Dette vil være nok tid til at sikre, at du udvikler dig støt og reducerer din risiko for skader eller udbrændthed. Øg kun din ugentlige træningsmængde med ti procent og tag et hvil midt på ugen.

Hvad er dit syn på minimalistiske og barfodssko? Har du nogensinde prøvet dem?

Jeg har aldrig prøvet minimalistiske sko, fordi jeg bruger orthotics, så de ikke ville fungere for mig. Der er dog nogle gode undersøgelser om, hvordan de kan forbedre løbeeffektiviteten. Hvis du vil prøve minimalistiske sko, skal du vænne dig selv til at bruge dem meget gradvist for at give din krop tid til at tilpasse sig. Brug dem ikke hele tiden i starten.

Carla Molinaro under hendes Lands End to John O'Groats Challenge sidste år

Jeg keder mig nogle gange ved lange løbeture. Hvad kan jeg gøre for at distrahere mig selv?

At tilføje intervaller til et langt løb er en fantastisk måde at blande tingene lidt sammen og distrahere dig selv. Hvis du skal ud i en time, skal du tilføje 3 x 10 minutters indsats i dit løbstempo et sted i løbet. Dette vil vænne dig til at løbe i det tempo, du ønsker at opnå på dit halvmaraton, og tælle de 10 minutter ned vil du komme igennem dit løb. Du kan også lytte til en podcast. Jeg elsker The Tough Girl Podcast, hvor nogle virkelig inspirerende damer bliver interviewet.

Træn, når du skal spise og drikke gennem hele dit lange løb. Jeg oplever, at det at glæde mig til at spise hvert 30. minut giver mig noget at se frem til og distraherer mit sind.

Det ser ud til at jeg kun løber i ét tempo. Er det rigtigt, at jeg skal løbe hurtigere for at blive mere fit, eller kan jeg bare løbe længere?

Hvis du vil blive hurtigere, skal du løbe hurtigere! Når du løber i et jævnt tempo, bliver din krop meget effektiv til at bruge energi og holde dig i gang længere, men det vil ikke gøre dig hurtigere. Tilføjelse af intervaller til din træning vil gøre dig stærkere og hurtigere, og dette vil overføres til dit 5 km, 10 km eller halvmaraton. Prøv 10 min opvarmning, 10 x 400 m med 1 minuts hvile, 10 min nedkøling eller 10 min opvarmning, 10 x 100 m bakke reps, jog tilbage restitution, 10 min nedkøling. For de bedste resultater, prøv at inkorporere en intervalsession i din træning en gang om ugen.

Skal jeg spise før en løbetur om morgenen?

Hvis du løber om morgenen, så sørg for at spise noget, før du går ud af døren (ideelt set 150 kalorier, med en blanding af kulhydrater, fedt og protein) – det vil hjælpe dig med at løbe bedre og komme dig hurtigere. En god pre-run snack er jordnøddesmør på toast.

Mere information

Du kan finde mere information om Carla ved at besøge hende internet side .