Seks måder at føle sig mindre angst på

Bekymring og angst er steget markant i Storbritannien siden pandemien, hvor 30 procent af briterne rapporterer om en forringelse af deres mentale helbred, ifølge Nuffield Health . Kvinders Fitness Editor Christina Neal deler sine bedste tips til at reducere angst fra sin nye bog,Hvordan man føler sig mindre ængstelig...

Allerede før lockdown tog sit præg på vores følelser, rapporterede Verdenssundhedsorganisationen (WHO), at én ud af 13 mennesker globalt led af angst. Anxiety and Depression Association of America hævdede, at angstlidelse er den mest almindelige psykiske sygdom i USA, hvor omkring 40 millioner amerikanere oplever tilstanden. I Storbritannien siger velgørenhedsorganisationen Anxiety UK, at cirka tre millioner mennesker lider af en angstlidelse.

Selvom det kan virke meget virkeligt og skræmmende på det tidspunkt, kan bekymring og angst kontrolleres og håndteres. Her er nogle måder at bekæmpe ængstelige tanker og genvinde kontrollen over dit sind...

Spor dine triggere

For at forstå, hvad der forårsager din angst, kan det være værd at føre dagbog over dine daglige aktiviteter, og hvordan du har det. Dette vil hjælpe dig med at identificere, hvilke aktiviteter eller opgaver der udløser negative tanker og adfærd; når du ved, hvad disse er, kan du muligvis udrydde nogle af dem.

Vid, at tanker kun er tanker

Husk, at negative tanker netop er det – tanker – og ikke nødvendigvis baseret på virkeligheden eller hvad der kan ske. Næste gang en negativ tanke kommer snigende, så skriv den ned, læs den tilbage for dig selv og spørg, om den virkelig er sand. At skrive disse tanker ned vil gøre dig i stand til at tænke over dem på en mere rationel måde, og du kan så opdage, at du har et helt andet perspektiv.

Undgå negative mennesker

Der er et udtryk: ’Du er summen af ​​de fem mennesker, du tilbringer mest tid sammen med.’ Hvis du finder dig selv omgivet af negative, jamrende og ulykkelige individer, vil du med tiden begynde at finde dig i at adoptere deres negative adfærd. Vær opmærksom på, hvordan dine tanker begynder at ændre sig, når du er omkring andre, der har en negativ holdning. Jo mere tid du bruger på at bekymre dig, jo mere vil du blive holdt tilbage.

Overtænk det ikke

Prøv ikke at lade dine tanker løbe væk med dig. At forestille sig det allerværst mulige scenarie eller udfald i en given situation omtales ofte af psykologer som 'katastroferende'. Et eksempel kan være at have et par hårde ord med din partner og tro, at du måske går fra hinanden, fordi de er gået, i stedet for at forstå, at de måske simpelthen har brug for tid til at falde til ro, før du kan finde ud af tingene. At lade dit sind vandre til, hvad der ville ske, hvis du skulle bryde op - som hvor du ville bo, og hvordan du ville have det med at være alene - vil helt sikkert øge angstniveauet.

Ved hvad du står for

Hvis du konstant føler dig angst, ulykkelig eller overvældet, kan det være tid til at se på dine værdier og overbevisninger og se, om de bliver kompromitteret på nogen måde. Dine værdier er langvarige overbevisninger om, hvad der er vigtigt for dig. En tro er en idé, som du anser for at være sand. Et eksempel på, at din overbevisning bliver kompromitteret kan være, at du udfører et arbejde, du ikke kan lide, der strider imod dine moralske eller etiske principper, hvilket får dig til at føle, at du tager en maske på og ikke er dig selv, når du er på arbejde . Vær tro mod dine værdier, og du vil mærke din energi stige.

Erkend dine grænser

Konstant multitasking vil sandsynligvis overvælde dit allerede travle sind. I stedet for at prøve at få hele din to-do-liste gjort på samme tid og forårsage unødvendig stress, skal du lave en kort liste over opgaver, du skal udføre, og fokusere på én ad gangen. Hvis du arbejder, skal du lukke din e-mail-indbakke, mens du afslutter rapporten. sæt din telefon på lydløs og undgå andre digitale distraktioner. Kryds hver opgave fra en liste, mens du gennemgår dem én efter én. Dette vil give dig en følelse af at føle dig i kontrol igen.

Mere information

Disse tips er uddrag fraHvordan man føler sig mindre ængstelig, udgivet af Summersdale og tilgængelig nu på Amazon , pris £9,99.