Sådan finder du tid til at træne

Er dit liv virkelig for travlt, eller leder du efter undskyldninger som 'Jeg har ikke tid', når du er fristet til at springe træning over? Sådan får du tid og undskylder.

Selvom du er meget motiveret og på en mission for at tabe dig og komme i form, vil der være dage, hvor tiden er knap. Eller der vil være tidspunkter, hvor du overbeviser dig selv om, at du ikke har tid til at træne, fordi du bare ikke har lyst. Selvom du kun har en begrænset mængde tid til en session, er det altid det værd - også selvom det betyder, at du skal springe et par sæt over eller reducere mængden af ​​cardio.

Medmindre du virkelig er syg eller føler dig så træt, at det ville være totalt kontraproduktivt eller endda farligt at træne (dårlig teknik, når du er træt, kan forårsage skader), så giv dig selv fordelen af ​​tvivlen og tag til træningscenteret. Virkeligheden er, at der vil være nogle dage, hvor du bare ikke har lyst til at træne. Så din hjerne vil gøre et godt stykke arbejde med at overbevise dig om, at du ikke har tid nok.

En træning på 20 til 30 minutter, hvor du bliver ved med at bevæge dig og ikke tumler, kan være lige så effektiv til at bevæge dig mod dine mål. Tænk på hver træning som et skridt tættere på den krop, du ønsker at opnå. Du kan også tænke på hver session som 'pennies in the jar' - hvis du banker et par mønter, og du gør det regelmæssigt nok, vil du, før du ved af det, vågne op og finde et betydeligt beløb i penny-krukken. Tænk på træning på samme måde. Hvis du træner regelmæssigt, vil du en dag se dig i spejlet og se den flade mave, du har arbejdet så hårdt for at opnå.

Hold din træning korte og hurtige

På en dag med lav energi, når du føler dig fristet til at bytte træningscenteret ud med sofaen, kan du motivere dig selv ved at lave en hurtig træning – i stedet for at springe sessionen helt over. Gå i fitnesscentret, varm op på fem minutter, og arbejd derefter hårdt, uden at stoppe for at chatte med andre fitnessbrugere og miste momentum. Arbejd hurtigt, og det vil være gjort, før du ved af det.

Men når du afslutter sessionen, er chancerne for, at du sandsynligvis vil føle dig meget bedre og ret glad for at fortsætte. Nogle gange kan mental træthed forveksles med fysisk træthed. Det er ikke det samme, og nogle gange kan bare det at rydde spindelvævene og slippe af med stresset i din arbejdsdag være alt, hvad du behøver.

Hvis tiden virkelig er knap, og du ved, at det bliver en udfordring at passe ind i din træning, så vil planlægning gøre dig mere tidseffektiv og holde fast i din rutine.

Planlæg din træning

Som man siger: 'Hvis du ikke planlægger, planlægger du at fejle'. Så sæt dig ned med din dagbog eller kalender og regn ud, hvornår du kan træne i den kommende uge. Planlæg hver uge i forvejen og indtast dine træningssessioner i din dagbog eller kalender, og giv dem samme respekt og engagement, som hvis du mødte en ven eller kollega til drinks. Noter dine sessioner – tid, intensitet og type – og hold dig til dem.

Bær sunde snacks for at undgå forkerte valg

Føler du dig fristet til at springe en træning over, fordi du er træt eller sulten? Bær sunde snacks såsom energibarer med dig, så du altid har en praktisk snack før træning, der kan give næring til dine sessioner. Det er en undskyldning mindre for at undgå at træne!

Hav dit træningssæt klar

Hvis du planlægger at træne før arbejde, så læg dit træningssæt på en stol aftenen før, inklusive sports-bh, tøj og kondisko. Sørg for, at alt andet tilbehør, såsom hovedtelefoner, MP3-afspiller eller iPhone, er i din træningstaske, klar til at gå. At have alt dit sæt forberedt aftenen før, vil spare dig for værdifuld tid på at jage hele huset efter din sports-bh eller capri-bukser og finde ud af, om du har ladet dem ligge i vaskemaskinen eller ej.

Gå i fitnesscenteret lige efter arbejde

Hvis du træner efter arbejde, skal du ikke begå den fatale fejl at gå hjem først for at få skiftet. Når du først rammer den sofa, vil du ikke gå ud igen. Hav dit træningssæt pakket og klar, eller tag dit træningsudstyr med på kontoret og tag til træningscenteret efter arbejde. Hvis du kan lide at rejse let, og du kan slippe afsted med at bære sneakers på arbejdet, så gør det. Det vil være mere behageligt og vil spare dig for at bære en omfangsrig rygsæk. Glem ikke din MP3-afspiller for motivation.