Fordelene ved yoga

Yoga er fantastisk til at fjerne stress, forbedre fleksibiliteten og gøre dig slankere og mere fit. Selv korte udbrud af almindelig yoga derhjemme vil give mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Vi lister nogle gode grunde til at prøve det.

Forbrænd mere fedt med yoga

Når det kommer til at forbrænde fedt og blive slank, tænker vi ikke på yoga som et oplagt valg. Men den rigtige type yoga kan få dig til at svede godt og forbrænde flere kalorier, end du måske forestiller dig. Hvis du vil prøve yoga for at forbrænde fedt og blive slank, omfatter de mere anstrengende typer yoga Vinyasa, Ashtanga og Power yoga, som alle er mere energiske.

Vinyasa yoga består af en række solhilsener, som du arbejder hurtigt igennem, hvilket betyder, at du ikke har tid til at restituere mellem hver stilling, og din puls vil stige, hvilket fører til et højere stofskifte. Ashtanga yoga er en serie af non-stop stillinger, som du udfører i et varmt rum ved en temperatur på mere end 100 grader. Bikram yoga, også kendt som hot yoga, varer i 90 minutter.

Forbedre form og tone

Yoga vil hjælpe dig med at tone op samt tabe dig, da nogle af bevægelserne involverer at støtte din egen kropsvægt, hvilket effektivt betyder at bruge din kropsvægt som modstand i stedet for håndvægte. Vinyasa yoga involverer at holde bestemte stillinger i lange perioder, hvilket betyder, at dit hjerte og lunger vil arbejde hårdere for at genopbygge tabte muskler med brændstof bagefter. Endnu mere skånsomme former for yoga som Hatha yoga kan hjælpe med vægttab, og det kan selvfølgelig også forbedre kropsholdningen, så du ser højere og slankere ud.

Reducer risikoen for skader

Når du laver intervaltræningssessioner med høj intensitet, kan du opleve, at du kan blive stiv og stram bagefter, hvis du ikke strækker ordentligt ud. Og selvom du strækker dig i slutningen af ​​en træning, kan regelmæssige kardiovaskulære træninger stadig få dig til at blive stiv. Yoga vil forbedre din fleksibilitet og reducere risikoen for skader. Mange skader opstår, når vi beder vores krop om at bevæge sig i en stilling, som den ikke er vant til. Led har muligvis ikke det bevægelsesområde eller den stabilitet (kontrol), der er nødvendig for at få os i den korrekte position, hvilket betyder, at vores skadesrisiko kan øges. Yoga vil hjælpe med at forbedre fleksibilitet og styrke omkring leddene.

Hvis du ønsker at blive slank og tonet, kan du med fordel vælge yoga frem for mere anstrengende former for styrketræning. Når du laver klassiske styrkeøvelser som dødløft eller squat med vægte, er der større risiko for skader (som du laver dem med vægte), hvis din teknik ikke er i orden. Med yoga kan skadesrisikoen være lavere.

Boost træningsrestitution

Yoga kan også hjælpe dig med at restituere hurtigere fra dine træningssessioner. Det er fordi det kan skylle toksiner ud som mælkesyre, som ophobes i kroppen under træning. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Research i november 2014, afslørede, at en enkelt omgang yoga så ud til at reducere muskelømhed hos kvinder.

Bedre balance

Yoga går ofte ud på at lave stillinger som træstillinger, hvor du står på et ben, og nogle bevægelser kaster dig væk fra dit tyngdepunkt, hvilket styrker ledbåndene i knæ og ankler. Dette kan forbedre balancen og forhindre skader. Bedre balance er også nyttig under visse kardiovaskulære øvelser, som løb, hvor du effektivt hopper fra den ene fod til den anden. Jo bedre balance du har, når du løber, jo mere effektiv vil du være som løber.

Bedre søvn

Mange mennesker, der dyrker yoga regelmæssigt, rapporterer om bedre søvnmønstre. Hvis du har formået at berolige dit sind under en yogatime, vil du føle dig mere afslappet og vil have større sandsynlighed for at falde i søvn.

Sådan vælger du den rigtige yogaform for dig

Du kan lave nogle af øvelserne på næste side hjemmefra eller på en måtte i fitnesscentret. Men hvis du kan afsætte en time om ugen til at lave en ugentlig yogatime, vil du høste fordelene. Gode ​​yogaklasser for begyndere omfatter Hatha yoga, som er en blid langsommere pace3d klasse, Iyengar Yoga, som fokuserede på detaljer og er langsomt tempo, og Kripalu yoga, som også er blid med langsomme bevægelser.

Hvis du gerne vil have en mere anstrengende time, kan Ashtanga yoga eller Power yoga være noget for dig, men husk på, at nogle af ovenstående langsommere klasser vil give dig mere tid til at vænne dig til stillingerne.